Hva er flagrende spark?
Flutter spark er en øvelse som gjør at kjerne musklene fungerer, spesielt abdominale muskler i nedre endetarmen, pluss flexene på hoften. De etterligner et svømmende skudd, men de utføres på fastlandet. Du kan kjøre dem på ryggen, eller hvis du vil styrke ryggmuskulaturen din, kan du kjøre dem på magen din.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan du utfører flagrende spark, i tillegg til fordelene og mulige bivirkninger.
Som
Tradisjonell flutter fotball
Kryss flytende fotball
Råd
- For å gjøre bevegelsen mer utfordrende, strekker seg de bredeste benene med hvert kryss. Bredest er beina dine, desto mer vil du føle det i bukemuskulaturen.
Flutter Soccer Incline
Sikkerhetstips
Når du kjører & # 8217; flattere fotballøvelse, er det viktig at den nedre delen av ryggen forblir på bakken hele tiden. Du vil ikke ha noen bue i nedre rygg. Dette kan forårsake backscrumbs eller skade. Involver også de nedre bukene under treningen som trekker dem i magen mens inspirerende og utånding. Du bør føle de travle bukemuskulaturene, ikke benmusklene.
Råd
- Hold de nedre bena på bakken kan være enklere for ryggen din. Hvis du er ny for å sparke flagrende eller føle nedre baksiden av ryggen for å stige fra bakken, start med føttene dine bare hevet fra bakken og fortsett å løfte bena høyere.
fordeler
Abdominal øvelser, som flagrende spark, bidrar til å styrke sentrale muskler. Fordelene ved en sterk kjerne inkluderer:
- Forbedring av stillingen
- Forbedret balanse og stabilitet
- Mer definerte abdominale muskler
- Mer lett under fysiske aktiviteter som å svinge en golfklubb, ta noe på en hylle eller fest skoene dine
- Ved å hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål fordi en sterk kjerne er viktig for de fleste fysiske aktiviteter
Fluttering spark kan være et godt alternativ til andre styrkerøvelser av # 8217; underlivet som pose av båten, fjellklatrere og V-UPS.
Risiko
Hvis du føler lumbal smerte, utfør flagrende spark kan mer irritere ryggen din. Det er viktig å følge sikkerhetsinstruksjonene og aldri øke nedre ryggen fra bakken eller buet ryggen under treningen.
Følerne på hoften kan stivne på grunn av flagrende spark. Prøv disse strekningene og øvelsene for å styrke hip flexors;.
Alltid få L & # 8217; legen din godkjenning før du starter en ny treningsrutine. Slutte å løpe flagrende hvis du føler deg smerte eller føler deg svimmel.
Sparker flagrende og graviditet
Du kan finne mer enn 60 prosent av alle gravide lider av lav ryggsmerter under graviditeten. Styrke buk- og ryggmuskulaturen før og under graviditeten kan minimere denne risikoen.
Abdominal øvelser som flagrende spark er generelt ansett som trygge i løpet av første kvartal av en sunn graviditet, men du får først L & # 8217; godkjenning av legen din.
Du bør unngå flagrende spark på ryggen i løpet av andre og tredje kvartal. I stedet, prøv trygge øvelser for graviditet som å gå og svømme. Du kan også prøve Prenatal Yoga eller Pilates for å fortsette å styrke kjernen din, men sørg for at du jobber med en fitness profesjonell som har erfaring med gravide kvinner.
Ta bort
Fluttering spark kan være en effektiv måte å trene nedre abdominale muskler. Det er viktig å utføre denne øvelsen trygt og med en tilstrekkelig form. Spør en hjelp av en fitness profesjonell hvis du trenger det.
Pass på at du utfører denne øvelsen sammen med en komplett kjerne trening som inkluderer brett og knirkende på sykkel for å engasjere seg og trene alle kjerne musklene på samme måte. Hvis du prøver å gå ned i vekt eller fett, vil bare toning treningsøkter ikke være effektive. I tillegg til de grunnleggende treningsøktene, sørg for at du følger et sunt kosthold av hele matvarer. Inkludere kardio øvelser eller opplæringsøvelser med høy intensitetsintervaller (HIIT) i treningsrutinen flere ganger i uken for å nå dine treningsmål.