L’Dragon Flag Trening er et treningsflyt som tar navnet sitt fra # 8217; Martial Artist Bruce Lee. Det var en av hans særegne trekk, og nå er han en del av fitness popkulturen. Sylvester Stallone bidro også til å gjøre Dragon Flaggsøvelsen populær når den utføres i Rocky IV-filmen.
Denne øvelsen har fått popularitet blant treningsentusiaster og bodybuilers som ønsker å mestre en intens bevegelse.
Hva er fordelene med # 8217; utøvelse av drakenes flagg?
Dragenes flagg er en avansert øvelse som antas å være en av de mest utfordrende grunnleggende øvelsene. Du må ha kroppen din i utmerket fysisk form for å gjøre det. Selv om denne øvelsen krever abdominal og abdominal styrke, krever det også betydelig styrke i hele kroppen.
Alt bysten er jobbet, så det er viktig at du har mye styrke gjennom hele overkroppen. Selv flexene på hoften, baken og den nedre delen av ryggen behandles. Bruk stabilisatormusklene for å holde spenningen over hele kroppen. L’Øvelse av dragenes flagg hjelper deg med å styrke skulderstyrken og muskelmassen.
Hvordan lage dragens flagg
Lag 5 serier med 5 repetisjoner.
Endringer
Å legge til mer enn én utfordring alle’trening, test:
- Peker tærne
- Bruk ankelvekter eller tunge sko
For enklere testvariasjoner:
- omrøring L’høyde som beina og stopper i forskjellige punkter
- Velge, All’start, nedre bena bare i halv, slik at det er lettere å heve dem
- Gjør øvelsen med begge knærne foldet (etter å ha gjort det, prøv å gjøre det med et ben strukket om gangen)
- Å gjøre versjonen med astrideben (større de er åpne ben, jo lettere blir det øvelsen; du kan gradvis nærme bena til de er i normal posisjon)
- Øke opp til posisjonen til flagget av den øvre dragen og jobbe for å senke bena (du kan gjøre disse negativene med de ovennevnte endringene)
Sikkerhetstips
Det er viktig at du bruker riktig form mens du utfører Dragon Flagg. Du må sørge for at du passer nok til å kjøre øvelsen for å unngå skade. Her er noen viktige forslag til å være klar over:
- Gjør strekk og oppvarming før du starter øvelsen.
- Hold albuene foldet i nærheten av ørene og la dem ikke utvide seg til sidene.
- Unngå å støtte kroppsvekten på nakken. Hold vekt på skuldrene og øvre rygg.
- Ikke skyv hodet ditt for sterk på gulvet.
- Hold haken skjult for brystet for å beskytte nakken.
- Hold PIN-koden på skuldrene og ikke på ryggen.
- Hold ryggen rett.
Progressions
I tillegg til variasjonene i dragenes flagg, kan du jobbe med progresjonsøvelser som kan hjelpe deg med å utvikle styrken til å utføre flagget til den komplette dragen.
Det er også tilrådelig å være i utmerket fysisk form og har mistet overflødig vekt.
Husk å være tålmodig mens du bygger din praksis. Noen uker eller måneder kan være nødvendig for å få styrken og stabiliteten som trengs for å kjøre Dragon Flagg.
Plankvarianter
Tilbring minst 10 minutter som går gjennom forskjellige tabellvarianter.
Løfter benet liggende
Fortsett denne bevegelsen for 3 serier med 12 repetisjoner.
Skulderstøtte
Bruk en yoga matte for denne posen. Pass på at du holder nakken i en stilling. Ikke uttrykket på nakken.
Øker hengende benet
FAI 3-serien fra 12 repetisjoner.
Tom posisjon
Gjenta 3 ganger.
Bunnlinjen
Det er viktig at du tar deg tid til å skaffe seg styrken som trengs for å gjøre Dragon flagget. Aldri tvinge deg i en hvilken som helst posisjon. Nyt prosessen og ikke skynd deg.
Husk at det kan være nødvendig fra noen få uker noen måneder for å mestre drageflagget. Gi kroppen din hele tiden til å hvile mellom treningsøktene. Lytt til kroppen din og ikke press deg for fort eller for sterk.
Før
- Dette er en avansert øvelse, så bruk din mening om det faktum at det er riktig for deg. Å praktisere en god form er grunnleggende for å redusere skader og sørge for at kroppen din drar nytte av # 8217; trening. Pass på at du konsulterer legen din før du starter et nytt treningsprogram.