Minst en gang alle «8217; år, sannsynligvis lover å engasjere seg i et treningsprogram. Hvis du har hatt noen problemer med følgende, er du sikkert i godt selskap. Men det er så mange grunner til å gjenoppta engasjement og holde det.
Alle har en annen grunn til å miste momentumet. Konklusjonen er at hvis det er viktig for deg, er det aldri for sent å starte et treningsregime. Du kan gjøre en dags trening på kort tid enn du trenger å bla gjennom Facebook-feeden din.
Faktisk kan du gjøre det mens du ser på TV. Hvis du følger råd fra organisasjoner som Amerikansk råd om trening (ess) og Sentre for kontroll og forebygging av sykdommer (CDC), Alt du trenger for å forbedre hjertets helse og redusere risikoen for at alle slags andre sykdommer er totalt 150 minutters trening per uke. Når og hvordan du setter inn disse minuttene i din normale rutine, avhenger det helt av deg.
Så det starter i dag og bruker disse forslagene for å hjelpe deg med å gjøre’treningsdelen av rutinen din.
Etablere en smart linse
Sekund ESS, Et smart mål er hva det er:
- spesifikk
- målbar
- nås
- relevant
- Tid (respektert av en frist og gjort i en viss tidsperiode)
Etablering av mål bidrar til å fokusere og strukturere det du vil oppnå. Å oppnå mål er tilfredsstillende og treningseksperter sier at det bidrar til å skape fart. Bare betal mye oppmerksomhet til delen & # 8220; nås & # 8221; av denne ligningen.
Et urealistisk mål gjør at du bare mislykkes. I stedet for å utfordre deg selv til å trene hver dag i 30 minutter hver dag i uken når du ikke engang kan komme til 15, se på programmet ditt og finn to dager når du realistisk øker treningstiden din på 30 minutter. Alt er lagt til for å få 150 minutters mål for uken.
Lover å gjøre flere trinn hver dag
I nesten et tiår, folkehelseeksperter på CDC De oppfordret amerikanerne til å lage 10.000 trinn hver dag. Resultatet på 10.000 når ca 5 miles om dagen, og folket som går så mye, vurderes & # 8220; aktiv & # 8221;. De som lager 12.500 trinn om dagen er & # 8220; veldig aktiv & # 8221;.
Selv om vekttap ikke er målet ditt, bør du sikte på å øke daglig kjørelengde for å nå eller opprettholde god generell helse.
Fitness en livsstil, ikke en forbigående måte
Mange mennesker begår feilen for å gå hardt for treningsmål, men sakte en gang. De ser fitness som et middel for en slutt, ikke en måte å leve sine liv på. Dette kan føre til helseproblemer og vektøkning. Ikke å kunne se fitness som et utvalg av livsstil betyr at du ikke vil samle langsiktige fordeler med ordentlig trening.
Selvfølgelig kan øvelsen hjelpe deg med å miste eller opprettholde kortsiktig vekt. Men en aktiv livsstil tilbyr varige fordeler. Det kan redusere risikoen for potensielle helsekomplikasjoner, inkludert:
- Høyt blodtrykk
- diabetes
- hjertesykdom
- fedme
L’Øvelse bidrar til å forbedre helse og velvære, så gjør det en prioritet: det er aldri for sent.