Fibromyalgi er en kronisk tilstand som vanligvis er preget av utbredt kronisk smerte. Selv tretthet kan være en av de viktigste klagerne.
Ifølge National Fibromyalgi Association påvirker Fibromyalgia mellom 3 og 6 prosent av mennesker rundt om i verden. Mer eller mindre 76 prosent av mennesker med fibromyalgi eksperimenter en tretthet som ikke går bort selv etter søvn eller hvile.
Utmattelsen forårsaket av fibromyalgi er forskjellig fra normal tretthet. Innsatsen kan beskrives som:
- fysisk utmattelse
- Restorativ søvn
- Mangel på energi eller motivasjon
- deprimert humør
- Vanskelighetsgrad å tenke eller konsentrere seg
L’Fibromyalgi tretthet har ofte en viktig innvirkning på en persons evne til å jobbe, møte familiebehov eller engasjere seg i sosiale aktiviteter.
Leger og forskere jobber fortsatt med å forstå forbindelsen mellom fibromyalgi og tretthet. Søvnavbrutt sannsynligvis en rolle i å forårsake tretthet og smerte forbundet med fibro, men videre forskning er nødvendig for å finne ut hvorfor.
Fortsett å lese for å lære mer om forbindelsen mellom tretthet og fibromyalgi og hva du kan gjøre for å klare dette symptomet.
Årsaker til tretthet
Selv om årsaken til fibromyalgi ikke er helt forstått, antas det at tilstanden er resultatet av en feilaktig fortolkning eller en overdreven reaksjon av hjernen og nervesystemet til normale tegn på smerte. Dette kan forklare hvorfor det forårsaker oppløst smerte til musklene, leddene og beinene, sammen med ømhetsområder.
En teori om hvorfor fibromyalgi også forårsaker tretthet er at tretthet er resultatet av kroppen din, og prøver å møte smerte. Denne konstante reaksjonen på smerte signaler i nervene dine kan gjøre deg sløv og utmattet.
De fleste med fibromyalgi har også problemer med å sove (søvnløshet). Du kan ha problemer med å sovne eller sovne, eller du kan fortsatt føle deg utmattet etter oppvåkning.
Tretthet kan forverres av komplikasjoner av fibromyalgi.
Disse kalles sekundære årsaker og kan omfatte:
- Søvnapné
- Ben syndrom uten hvile
- redusert fysisk form
- overvektige
- understreke
- Hyppige hodepine
- Emosjonelle lidelser, som angst og depresjon
- anemi
- Skjoldbruskfunksjonen lavere enn normalt
Hvordan håndtere fibro tretthet
Du kan klare fitjens fibre med narkotika og endringer i livsstil, selv om det kan være vanskelig å helt forsvinne tretthet.
Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å redusere tretthet:
1. Identifiser dine utløsere
Læring utløsere for fibro tretthet kan hjelpe deg med å bekjempe det.
Tretthet kan noen ganger være et resultat av:
- dietten
- miljø
- Stat D’Soul
- Stressnivåer
- Sleeping Schemes
Begynn å holde en skriftlig eller elektronisk registrering av tretthetsnivået hver dag. Ta opp hva du spiste, da du våknet og når du gikk i seng, sammen med aktivitetene du gjorde den dagen.
Etter et par uker, se om du kan identifisere eventuelle ordninger. For eksempel, kanskje du føler deg mer trøtt etter å ha spist en sukkerholdig matbit eller når du hopper på morgen treningen.
Du kan da bruke denne informasjonen for å unngå å gjøre ting som pleier å gjøre deg mer sliten.
2. Tog
Å finne motivasjonen til å trene kan være vanskelig når du er sliten eller du har smerte, men øvelsen er en av de mest effektive måtene å håndtere tretthet. L’Øvelse kan også bidra til å redusere fibromyalgi smerte.
L’Øvelse bidrar til å øke muskelmasse og styrke, samt generell helse. Som en ekstra bonus kan utgivelsen av endorfiner du føler under treningen også forbedre søvnkvaliteten og øke energien din.
en Studio 2008 Sammenlignet effektene av # 8217; aerob trening med et muskulært styrkingsprogram hos personer med fibromyalgi. Studien fant at begge typer øvelser betydelig reduserte smerte symptomer, søvn, tretthet, smertefulle punkter og depresjon.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, prøv å starte med bare 30 minutters gange en dag og deretter sakte øker rytmen og holdbarheten.
L’Styrketrening med motstandsband eller vekter kan hjelpe deg med å gjenopprette musklene dine.
3. Endre dietten din
Ingen bestemt kosthold har vist seg å redusere symptomene på fibromyalgi for alle, men det er alltid en god ide å satse på et sunt og balansert kosthold.
For å følge et balansert kosthold, se etter måter å inkludere frukt, grønnsaker, hele korn, sunt fett og magert protein i kostholdet ditt. Unngå arbeidet, stekt, saltet og sukkerholdig mat og forsøker å holde en sunn vekt.
Det er også bevis på at følgende matvarer kan øke symptomene hos personer med fibromyalgi:
- Gjærbart oligosakkarid, disaccarid, monosakkarid og polyoler (fodmap)
- Mat som inneholder gluten
- Mat tilsetningsstoffer eller matkemikalier, som Aspartam i L & # 8217
- Excitotoxins, som monosodiumglutamat (Msg)
Prøv å unngå disse matvarer eller grupper av mat og se om tretthet forbedres.
4. Lag en avslappende rutine før Coricarets
L’fibrøs tretthet er ikke nødvendigvis noe som kan løses med en god natts søvn, men en kvalitetssøvn kan hjelpe over tid.
En avslappende rutine før sengetid er et første viktig skritt for å få en god natts søvn.
Her er noen forslag til en sunn søvnrutine:
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag
- Unngå alkohol, nikotin og koffein
- Invester i en god madrass
- Hold soverommet ditt friskt og mørkt
- Slå av skjermene (datamaskin, mobiltelefon og TV) minst en’nå før du går i dvale
- Hold elektroniske enheter ut av soverommet
- Unngå å konsumere et rikelig måltid før sengetid
- Ta et varmt bad før du går i seng
5. Rute andre forhold
Personer med fibromyalgi har ofte andre helsemessige forhold (sammorbiditetsforhold), som rastløs bensyndrom (RLS), søvnløshet, depresjon eller angst. Disse forholdene kan forverre fibro tretthet.
Avhengig av din kliniske historie og andre underliggende forhold, kan legen din anbefale:
- Sovepiller for å hjelpe til med å håndtere søvnløshet, som Zolpidem (Ambizzo, Intermezzo)
- multivitamin for behandling av ernæringsmessige mangler hvis du er underernæret
- Antidepressiva som Milnacipran (Savella), Duloxetine (Cymbalta) eller Fluoxetin (Prozac)
- Jerntilskudd for å kurere anemi
6. Redusere stress
Å leve i en konstant smerte kan forårsake stress. Stress, i sin tur, kan forverre tretthet.
Yoga, qigong, tai chi, meditasjon og andre sinn-kroppsaktiviteter er gode måter å redusere stress på.
Faktisk, en studere av 53 kvinner med fibromyalgi funnet at et 8-ukers yoga-program har betydelig forbedrede symptomer som smerte, tretthet og L’humør, samt strategier for å håndtere smerte. Deltakerne praktiserte yoga fra 5 til 7 dager i uken, i 20-40 minutter om dagen.
Videre A 2013 Systematisk revisjon Av syv studier ble det gjort for å evaluere effekten av meditative terapier, som Qigong, Tai Chi og Yoga på folk med fibromyalgi.
Basert på resultatene av studien, er det bevis på at disse typer motorterapier kan redusere søvnforstyrrelser betydelig, L’tretthet og depresjon hos personer med fibromyalgi. Disse aktivitetene kan også føre til økning i livskvaliteten.
Hvis du ikke klarer å håndtere stress ved hjelp av hjemmemedisiner, kan du prøve å snakke med en konsulent eller en psykisk helsepesialist.
7. Vurder alternative terapier
De er ikke mange rettssaken Med hensyn til komplementære og alternative medisiner (CAM) for fibro tretthet.
Masse terapi viste seg å gi noen fordeler. Resultater fra en studie av 50 kvinner med fibromyalgi foreslo at en bestemt type massasje, kjent som manuell lymfatisk dreneringsterapi (MLDT), kan være mer effektiv enn vanlig massasje for å redusere tretthet og # 8217; morgen angst.
Imidlertid er det nødvendig med videre forskning.
Hvis du er interessert i å prøve MLD, se etter massører i ditt område som har erfaring med denne typen massasjeterapi for fibromyalgi. Du kan også prøve noen lymfatiske dreneringsmassasje teknikker alene hjemme ved hjelp av denne veiledningen.
Balneoterapi, eller på badet i farvann rik på mineraler, har også vist seg å hjelpe folk med fibromyalgi i minst en eldste studere. Studer deltakerne som tilbrakte 10 dager i et Dødehavet Spa, hadde en reduksjon i:
- smerte
- utmattelse
- stivhet
- angst
- hodepine
- Søvnproblemer
Akupunkturet blir også ofte annonsert som en måte å redusere smerte, stivhet og stress på. Imidlertid A å gjennomgå av flere studier i 2010 har han ikke funnet bevis for reduksjon av smerte, Dell’tretthet og søvnforstyrrelser hos personer med fibromyalgi som mottar akupunkturbehandling.
8. Kosttilskudd
Det er ikke mange undersøkelser å demonstrere om kosttilskudd fungerer godt for behandling av fibromyalgi symptomer.
Selv om mange naturlige kosttilskudd ikke har vist å tilby noen hjelp, viste noen kosttilskudd lovende resultater:
Melatonin
En senior liten pilot studere Han viste at 3 milligram (mg) melatonin ansatt før sengetid har betydelig forbedret søvn og tyngdekraften av smerte hos mennesker med fibromyalgi etter fire uker.
Studien var liten, med bare 21 deltakere. Videre forskning er nødvendig, men de første resultatene var lovende.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
En dobbel blind, kontrollert placebo Tri ClinictilL Oppdaget at 300 mg rekruttering til CoQ10 Day har betydelig redusert smerte, tretthet, morgen tretthet og ømme poeng i 20 personer med fibromyalgi etter 40 dager.
Dette var en liten studie. Videre forskning er nødvendig.
Acetyl L-Carnitine (LAC)
I en studere Siden 2007 har 102 personer med fibromyalgi som har tatt på acetyl L-karnitin (LAC) opplevd betydelige forbedringer i smertefulle punkter, i smertepoeng, i symptomer på depresjon og muskuloskeletale smerte.
I studien tok deltakerne 2,500 mg Lac kapsler per dag, pluss A’500 mg intramuskulær injeksjon i 2 uker, etterfulgt av tre 500 mg kapsler om dagen i åtte uker.
Videre forskning er nødvendig, men de første resultatene var lovende.
Magnesium citrate
Forskere som gjennomførte en 2013 studere De observerte at 300 mg en dag med magnesiumcitrat har betydelig redusert smertepoeng, ømhet og depresjon i pre-emausale kvinner med fibromyalgi etter åtte uker.
Studien var relativt liten og inkluderte 60 deltakere.
Mens magnesiumcitratet har vist seg å tilby lettelse, har deltakerne som mottok enda 10 mg per dag i amitriptilin-antidepressivt stoffet, også sett mer reduksjon i symptomene.
9. Programmet din hviletid
En god måte å administrere L’tretthet forårsaket av fibromyalgi er å planlegge hvile i løpet av dagen. En rask lur eller bare ligge på et tidspunkt kan være det du trenger.
Prøv å planlegge dine strengeste oppgaver for øyeblikk der du tror du har mer energi.
Når skal du søke hjelp
Hvis endringer i livsstil for å redusere stress og søvn bedre, synes ikke å fungere, kan en helsepersonell kunne foreskrive narkotika for å hjelpe.
Husk at narkotika som sovende piller innebærer risiko, inkludert avhengighet, så du bør bare bruke dem som angitt av legen din.
Legen kan også ønske å utføre ytterligere tester for å sikre at symptomene på tretthet ikke er forårsaket av noen «8217; andre, som jernmangelanemi eller en iPoaktiv skjoldbrusk.
Ta bort
Selv om det er et usynlig symptom, # 8217; fibro tretthet er veldig ekte. Det kan være vanskelig å håndtere og også vanskelig å forklare for andre mennesker.
Hvis du allerede har gjort livsstilsendringer, hvordan du endrer kostholdet ditt og reduserer stress, og tretthet fortsetter å påvirke ditt daglige liv, snakk med legen din.