Feet Flat Øvelser: Behandling av flate eller fallne buer

Hva er de flate føttene?

Flate føtter (PES planus) er kjent som falt eller kollapset buer. Det er en relativt vanlig tilstand som kan påvirke opp til 30 prosent av befolkningen, forårsaker symptomer i 1 av 10 av disse menneskene. Vanligvis påvirkes begge føttene, men du kan ha en fallen bue på en enkelt fot.

De flate føttene er forårsaket av en rekke forhold, inkludert skade, fedme og leddgikt. Aldring, genetikk og graviditet Det kan også bidra til de flate føttene. Det er også mer sannsynlig at du har flate føtter hvis du har en nevrologisk eller muskuløs sykdom som cerebral lammelse, muskeldystrofi eller bifida torn.

Det er viktig å ta vare på flate føtter på riktig måte fordi de kan forårsake smerte, stress og ubalanser i andre deler av kroppen. Arbeidet med å behandle flat sensasjon kan hjelpe deg med å bære hele kroppen din til justering. Dette kan bidra til å korrigere andre problemer i kroppen din som har blitt forårsaket av flate føtter.

Her er noen øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg Riktig fallne buer og redusere smerte. Prøv å gjøre disse øvelsene minst tre ganger i uken. Ideelt sett kan du sette dem inn i din daglige rutine og kjøre dem i løpet av dagen.

Mens du utfører disse øvelsene, er konsentrert på’øke, styrke og # 8217; Arcade strekking.

1. Ganske strekker seg

Stå med hendene som hviler på en vegg, en stol eller en rekkverk alle på skuldrene eller øynene eller øynene.

Hold et ben fremover og # 8217; andre ekspansjon bak deg.

Trykk begge hæler på gulvet.

Holde ryggraden rett, brett frontbenet og trykk mot veggen eller støtten, føl deg en strekk i bakbenet og Achilles-senen.

Hold denne stillingen i 30 sekunder.

Gjenta hver side 4 ganger.

2. Ruller av tennisballer / golf

Sitt på en stol med en tennis eller golfbane under høyre fot.

Hold en rett ryggrad mens du ruller ballen under foten, konsentrere seg om & # 8217;.

Gjør det i 2-3 minutter.

Så gjør den motsatte foten.

3. Bue heiser

Hold deg med føttene dine direkte under hoftene dine.

Sikre at du holder fingrene i kontakt med gulvet hele tiden, rull vekten mot de ytre kantene på føttene mens du løfter buene så mye som mulig.

Så slipp føttene igjen. Du vil jobbe musklene dine som bidrar til å heve og supinere buene dine.

Kjør 2-3-serien på 10-15 repetisjoner.

4. Kalven står opp

Stående, hever hælene høyere enn du kan.

Du kan bruke en stol eller en vegg for å støtte balansen din.

Hold øvre posisjon i 5 sekunder, og senk ryggen på gulvet.

Kjør 2-3-serien på 15-20 repetisjoner.

Hold deretter den øvre posisjonen og pulsen opp og ned i 30 sekunder.

5. L’trappbue stiger

Gå opp trinnene med venstre fot et skritt høyere enn høyre.

Bruk venstre fot til å balansere mens du senker høyre fot, slik at hælen penda lavere enn trinnet.

Øker langsomt den rette hælen høyere enn du kan, konsentrere seg om styrking av buen.

Hjulet bøyen mot innsiden mens kneet og kalven roterer litt til siden, øker bøyen.

Senk sakte ryggen opp til startposisjonen.

Kjør 2-3-serien fra 10-15 repetisjoner på begge sider.

6. Håndkle krøller

Sett deg ned en stol med et håndkle under føttene.

Bla gjennom hæler på gulvet mens bøyning tærer til føttene for å krasje håndkleet.

Trykk tærne mot foten.

Hold nede i noen sekunder og slipp ut.

Pass på at du holder fotplaten presset på gulvet eller på # 8217; håndkle. Hold bevisstheten om at foten av foten er forsterkende.

Kjør 2-3-serien på 10-15 repetisjoner.

7. Løft tipset

For variasjon kan du prøve å gjøre denne øvelsen i yoga posisjoner som står som trepose, står fremoverbøyning eller stående splittelse.

Stående, trykk L’Høyre Hallux på gulvet og øker de andre fire fotene.

Trykk deretter på de fire fingrene på gulvet og løfter hulen.

Kjør hver operasjon 5-10 ganger, hold hver løfting i 5 sekunder.

Så gjør’trene med venstre fot.

Andre behandlinger for flate føtter

Du vil kanskje bruke en fil Ortotisk enhet Å støtte buer og redusere stress på flate føtter. Kan bidra til å forbedre funksjonen og føttene ved å gi støtte.

Ortotiske enheter kan også hjelpe deg med å absorbere effekten og redusere stress. Du kan kjøpe ferdige enheter eller gjort dem tilpasset. Selv stabilitetssko, som for eksempel bevegelseskontrollsko, kan hjelpe deg med å støtte buer og gi en ekstra demping;.

Noen ganger Fysioterapi Det kan brukes til å korrigere flate føtter hvis de er resultatet av skader for over bruk eller dårlig form eller teknikk.

Vanligvis er kirurgi ikke nødvendig for flate føtter med mindre de er forårsaket bendeformitet eller en senerår eller brudd. Noen ganger vil kirurgi bli anbefalt hvis du lider av kronisk smerte til føttene til flate føtter, og du har ikke blitt bedre etter å ha tatt andre tiltak.

L & # 8217;

Husk at noen uker kan være nødvendig for å utføre disse øvelsene før du begynner å se forbedringer. Være konsistent med din tilnærming og fortsetter å gjøre øvelsene selv etter å ha utviklet seg.

Å utvikle en dypere bevissthet om kroppen din kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å justere stillingen og bevegelsen i løpet av daglige aktiviteter for å korrigere kroppens ubalanser. Gjør en bevisst innsats for å være oppmerksom på hvordan du er, flytte og plasser kroppen din, lage mikrojusteringer etter behov.

Snakk med legen din hvis du føler deg smerte mens du står eller går. Du kan også dra nytte av plantar eller fysioterapi.