F-faktor dietten er et vekttap program som fokuserer på rike matvarer av fibre og magre proteiner.
Ifølge hans skaperen hjelper han deg med å få et sunt vekttap uten å frata mat eller drikke du liker. Det krever heller ikke trening.
Denne artikkelen undersøker F-faktor dietten og hvis det fungerer for et sunt vekttap.
COS’er F-faktor dietten?
F-factor dietten ble skapt av Tanya Zuckerbrot, en registrert dietitian. Leveres med en matlinje, en matplan og andre merkede produkter. Boken F-Factor Diet ble publisert i 2006.
Den & # 8220; F & # 8221; i f-faktor er for fiber, en næringsrik som de fleste aldri har nok. Fiberen er et ufordøyelig karbohydrat som gir volum til mat (1, 2).
F-faktorplanen er basert på fiberrike matvarer, magert proteiner og komplekse karbohydrater.
Dens fire grunnleggende prinsipper gjør det forskjellig fra mange andre diettprogrammer:
- Spis de riktige typer karbohydrater
- Spis ute i restaurantene
- Drikk alkohol hvis du ønsker det
- Bruke mindre tid til å trene
F-faktor dietten legger vekt på fleksibilitet og krever ikke at du begrenser deg selv når det gjelder å spise ute eller nyte alkoholen i moderasjon.
Kostholdet er designet for å være mer bærekraftig enn mange andre kostholdsmetoder. Skaperen sier at den er basert på vitenskap om Dell’anatomi og fysiologi, som ikke endres med dietten.
Slik følger du F-Factor Diet
F-faktor dietten tar sikte på tre måltider pluss en matbit om dagen. Kombinere magre proteiner med fiberrike matvarer og er designet for å være lavt i kalorier, hold deg full lenger og forhindre følelser av deprivasjon.
Det er flere faser for F-faktor dietten. Hver øker netto rekruttering av karbohydrater til du kommer til karbohydratmålet ditt. Netto karbohydrater er fordøyelige karbohydrater som kroppen din bryter ned og absorberer, etter å ha tatt hensyn til noen sukker- og fiberalkoholer.
De beregnes generelt ved å subtrahere fiberinnholdet fra gram karbohydrater i en del av maten.
Merk at F-faktor dietten ville bli ansett som et lavt karbohydrat diett, som består av 20-130 gram karbohydrater om dagen (3).
Kostholdet understreker komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, hele korn, valnøtter og frø i forhold til enkle karbohydrater som raffinerte frokostblandinger, tilsatt sukker og høyt forvandlet mat.
I fase 1, inkorporerer F-faktor dietten mindre enn 35 gram netto karbohydrater om dagen. Dette fordeles over ca 3 porsjoner karbohydrater. Dette tar sikte på å starte vekttapet på nytt.
I fase 2 inkorporerer mindre enn 75 gram netto karbohydrater per dag. Dette fordeles over 6 porsjoner karbohydrater.
L’Siste fase av F-faktor dietten er vedlikeholdsfasen, der du vil forbli på ubestemt tid. På dette stadiet, inkludere ca 9 porsjoner karbohydrater om dagen, eller mindre enn 125 gram netto karbohydrater.
Hjelpe vekttapet?
F-faktor dietten understreker forbruket av sunne og integrerte matvarer som behandles på et minimum, noe som kan støtte en vekttapsti.
Anbefalt mat i F-faktor dietten er også rik på fiber, en næringsrik Noto for å hjelpe deg med å nå og opprettholde en sunn vekt. Fiberen blir langsomt fordøyd, holder deg full lengre mellom måltider (4, 5).
Tiår med forskning fant en sammenheng mellom å spise flere fibre og miste vekt, også forhindre L’fedme og kroniske relaterte sykdommer (6, 7).
Et studio på 345 voksne med overskytende vekt eller fedme funnet at fiberinntaket var den viktigste kostfaktoren for å fremme vekttap, uavhengig av’å ta kalori eller makronutrienti-sammensetning av kostholdet8).
Andre mulige fordeler
Selv om forskning på F-faktor dietten er spesielt mangler, kan prinsippene tilby mange andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:
- Kan forbedre hjertets helse. Forskning viser at fiberrike dietter kan senke LDL-kolesterolet (dårlig) og forhindre aterosklerose, L’Akkumulering av plakk i arteriene som kan føre til hjertesykdom (2, 9, 10).
- Kan senke blodsukkernivået. Fiber rikeste matvarer har en tendens til å forhindre topper av blodsukker og til og med redusere risikoen for type 2 diabetes (11, 12).
- Kan forhindre forstoppelse. Å spise en diett rik på fiber kan bidra til å øke frekvensen og masse av avføringen, samt fremme intestinal regularitet (1. 3).
Som du kan se, er det mange andre potensielle helsemessige fordeler som følge av å følge F-faktor dietten, som hovedsakelig omhandler sitt betydelige fiberinnhold.
Potensielle negative aspekter
Til tross for mulige helsemessige fordeler forbundet med F-faktor diett, må du vurdere noen potensielle ulemper før du vedtar denne måten å spise.
F-faktor dietten minimerer betydningen av betydningen av øvelsen som en del av den slankende rutinen. Du får også å si at 8217; trening kan øke appetitten, få deg til å spise mer og forhindre vekttap.
Vær fysisk aktiv med å gjøre ting som å løpe, gå, sykle, yoga, vektløfting eller å gjøre sport er gunstig for vekttap og generell helse (14, 15).
Også fibervekten som det viktigste næringsstoffet kunne få deg til å miste andre viktige næringsstoffer i kostholdet ditt. Selv om fiberen er viktig, er det ikke det eneste næringsstoffet som trengs for å opprettholde en sunn og bærekraftig vekt.
For eksempel spiller proteiner og fett en grunnleggende rolle i vekttap, siden de kan hjelpe deg med å holde deg full lengre og øke det totale antallet kalorier som er brent (16, 17).
Også, spise store mengder fibre samtidig kan forårsake hevelse, kramper, gass og til og med diaré. Selv om disse er normale bivirkninger som indikerer at fiber gjør jobben sin, kan det være bedre å øke # 8217; ansette sakte hvis du ikke er vant til å spise mange fibre (2).
Videre, i trinn 1, krever F-faktor dietten å spise et bestemt merke av kjeks med et høyt fiberinnhold for kontroll av Dell’appetitt kalt GG Bran Crispbread. Crackers brukes i stedet for brød for å holde deg full lengre mellom måltider.
Disse kjeksene, sammen med andre anbefalte matvarer, bør re-evalueres for folk som ikke kan konsumere korn eller gluten.
Også prisen på F-faktor dietten kan variere. Ifølge angivelig overstiger den årlige omsetningen av programmet en million dollar, med en personlig oppstartspakke med Zuckerbrot som koster $ 1.
Den gode nyheten er at du også kan gjennomføre f-faktor dietten alene på en mye billigere pris, ved hjelp av Zuckerbrots bøker og f.eks. Faktor dietten & # 8221; og & # 8220; Miracle Carb dietten & # 8221; Som en veiledning. Det er også mange oppskrifter tilgjengelig på F-faktor diett nettstedet.
Mat mat med f-faktor diett
F-faktor dietten skisserer de generelle retningslinjene angående hva du skal spise, men etterlater deg fleksibiliteten til å gjøre dine valg.
Understreker mange sunne matvarer som magre proteiner, komplekse karbohydrater og rike matbaserte fibre matvarer.
Her er noen matvarer og drinker som ville tilpasse seg F-faktor diettretningslinjer:
- Integrert kornblandinger: integrert ris, quinoa, stavet, mil, mel D’havre, hele brød og cracker
- Bønner og belgfrukter: Svarte bønner, bønner, kikærter, linser, erter
- Nøtter og frø: valnøttsmør, gresskarfrø, cashewnøtter, valnøtter, solsikkefrø, pistasjenøtter
- Frukt rik på fiber: Pærer, appelsiner, epler, bær, bananer, datoer
- Grønnsaker rik på fibre: brokkoli, gulrøtter, rødbeter, blomkål, søte poteter, artisjokker, avokado
- Lean Proteiner: Egg, Kylling, Fisk, Ricotta
- Drikker: vann, alkohol
Merk at selv om alkoholen er tillatt i F-faktor dietten, bør det bare konsumeres i moderasjon. Dette er definert som en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn (1. 3).
F-faktor dietten fremmer også sin egen linje med pulver og barer som tilbyr en kombinasjon av proteiner og fibre for folk som leter etter praktiske snacks.
Når du spiser ute, anbefaler kostholdet å hoppe over krydder og ekstra oljer, unngå stekte matvarer, velg rike sider av fiber, bestil delen av forrett forrett og erstatt desserter med lavt kalorialternativer som kaffe.
Mat å unngå
Ingen mat er offisielt utelukket fra F-faktor dietten.
Imidlertid bør høyt bearbeidede matvarer og lavkvalitets karbohydrater minimeres for de beste vekttapsresultatene. Disse inkluderer:
- Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, cracker, hvit ris, kaker, tortillas
- Behandlet mat: Candies, frites, hurtigmat, frites, bakevarer
- Raffinerte oljer: Kanolaolje, soyaolje, maisolje, hydrogenerte fettstoffer
- Sukker drikker: brus, fruktjuice, søt te, sportsdrikker, energidrikker
Husk at selv om disse matene ikke tilbyr mye når det gjelder ernæring eller helsemessige fordeler, og de kan til og med bidra til en større risiko for noen kroniske sykdommer, kan F-faktor dietten du smake dem av og til hvis du ønsker det (19, 20).
Eksempel på matplan
Nedenfor er som 3 dager av F-faktor dietten kan vises under vedlikeholdsfasen.
dag 1
- Frokost: Ricotta med mandler og bringebær
- Lunsj: Sandwich med tynn kalkun og ost på fullkornsbrød, med romersk salat, tomat og avokado
- Middag: Integrert pasta med biff side, stekte artisjokker og oversikt over appelsiner
- Snack: Banan med peanøttsmør
Dag 2
- Frokost: Gresk yoghurt med bær, kokt egg
- Lunsj: Raket salat toppet med hakkede biff og grønnsaker
- Middag: Stekt kyllingbryst med erter, sidefat og integrert roulade
- Snack: Glass melk med kjeks rik på fiber
Dag 3
- Frokost: Vaffler med høye fibre krydret med villbær
- Lunsj: Blandet grønn salat toppet med hakkede grønnsaker og tofu
- Middag: Zucchini Tagliatelle med tunfisk, spinat, tomater og hvitløk
- Snack: Skiver av Apple med Cashewnøtter
Bunnlinjen
F-faktor dietten er en slankende diett som understreker forbruket av fiberrike mat kombinert med magert protein. Det lar deg spise i restauranter og ikke begrenser mat eller drikke, heller ikke krever at du trener.
Det spesifikke søket på F-faktor dietten er ikke tilgjengelig, men naturen rik på diettfibre kan fremme vekttap og støtte generell helse. Det kan også forhindre forstoppelse, støtte Heart Health og hjelpe deg med å håndtere blodsukker.
Imidlertid har F-faktor dietten noen negative aspekter å vurdere. Anser ikke øvelsen som en nødvendig del av en sunn vekttapstur og understreker fiber enn alle andre næringsstoffer.
Mens de fleste ville nok ha nytte av forbruket av mer fiber, spise en rekke sunne og integrerte matvarer og følge en livsstil som fungerer bra, kan du være L’bedre alternativ for et bærekraftig vekttap.