Ernæringsmessige behov under graviditet

Kroppen din har mange fysiske og hormonelle endringer under graviditeten. Måten du nøtter kroppen din i løpet av denne perioden, vil påvirke helsen din og barnet ditt. Du må følge et sunt og balansert kosthold for å sikre at du holder deg frisk under graviditeten. Maten du spiser er den viktigste kilden til næring av barnet ditt, så det er viktig å konsumere mat som er rik på næringsstoffer. Riktig ernæring kan bidra til å fremme veksten og utviklingen av barnet ditt.

Etter noen ganske enkle ernæringsmessige retningslinjer kan du være på den rette veien for en sunn graviditet.

Økte næringsstoffer

Kroppen din har mer ernæringsmessige behov under graviditeten. Selv om det gamle ordtaket av & # 8220; å spise for to & # 8221; Det er ikke helt riktig, du trenger mer mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer for å støtte deg og ditt barn.

Mikronæringsstoffer er diettkomponenter, som vitaminer og mineraler, som bare trengs i små mengder. Makronæringsstoffer er næringsstoffer som gir kalorier eller energi. Disse inkluderer karbohydrater, proteiner og fettstoffer.

Det er nødvendig å konsumere mer enn noen form for Nutritury under graviditet.

Næringsstoffer Daglige behov for gravide Kvinner Ekstra kalorier 300, i andre og tredje kvartal Kalsium 1200 milligram Folat 600-800 mikrogram Iron 27 milligram

De fleste gravide kan møte disse store ernæringsmessige behovene ved å velge en diett som inkluderer en rekke sunne matvarer. En enkel måte å sikre at du mottar alle nødvendige næringsstoffer er å spise forskjellige matvarer hver dag fra hver av matgruppene. Faktisk bør alle måltider inneholde minst tre forskjellige matgrupper.

Hver matgruppe har noe å tilby til kroppen din. For eksempel:

  • Korn er en god energikilde.
  • Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter, fibre og vannløselige vitaminer og liposolubili.
  • Kjøtt, valnøtter og belgfrukter gir kroppen din protein, folisk og jernsyre.
  • Meieriprodukter er A’utmerket kilde til kalsium og vitamin D.

Hva og hvor mye å spise

Kroppen din kan ikke fungere skikkelig hvis næringsstoffene til en av disse matgruppene mangler. Husk at målet ditt er å spise en «8217; bredt utvalg av matvarer under graviditet. Når det er mulig, velg naturlige fettfattige matvarer i forhold til behandlet søppelmat. Potet og brus, for eksempel, inneholder ingen næringsverdi. Du og barnet ditt vil dra nytte av frisk frukt, grønnsaker og magre proteiner, for eksempel kylling, fisk, bønner eller linser.

Dette betyr ikke nødvendigvis at du må unngå alle dine favorittmatvarer under graviditeten. Men du må balansere dem med næringsstoffer for ikke å miste viktige vitaminer eller mineraler.

Inkludere følgende næringsstoffer i ditt daglige kosthold, vil hjelpe deg med å tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov under graviditeten.

Protein

Proteiner er grunnleggende for å sikre riktig vekst av fostervev, inkludert hjernen. Det hjelper også med brystvekst og livmorvev under graviditet. Han spiller også en rolle i økningen i blodtilstrømningen, slik at du kan sende mer blod til barnet ditt.

Du bør spise tre porsjoner protein om dagen. Gode ​​kilder inkluderer:

  • Maxful biff og gris
  • bønner
  • kylling
  • laks
  • valnøtter
  • peanøttsmør
  • ricotta-ost

Fotball

Fotball bidrar til å bygge barnets bein og regel L’bruk av væsker av kroppen din.

Gravide kvinner trenger minst tre fotballpartier om dagen. I gravide tenåringer er anbefalingen fem porsjoner. Gode ​​fotballkilder inkluderer:

  • melk
  • yoghurt
  • ost
  • kål
  • tofu
  • egg
  • pudding

Folat

Folatet, også kjent som folsyre, spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for nevrale rørfeil. Dette er de viktigste fødselsfeilene som påvirker barnets hjerne og ryggmargen, som Bifida Thorn Og anencefalia.

Når du er gravid, trenger du 600-800 mikrogram folat. Du kan få folatet fra disse matvarene:

  • lever
  • valnøtter
  • Tørket bønner og linser
  • egg
  • Peanøtt valnøtter og smør
  • Mørke grønne bladgrønnsaker

Jern

Jernverk med natrium, kalium og vann for å øke blodstrømmen. Dette bidrar til å sikre at den leveres nok oksygen til deg og ditt barn.

Du bør ta 27 milligram jern om dagen. Gode ​​kilder til dette næringsstoffet inkluderer:

  • Mørke grønne bladgrønnsaker
  • sitrusfrukter
  • Beriket brød eller frokostblandinger
  • Maxful biff og fjærfe
  • egg
  • Tørket frukt

Andre hensyn

I tillegg til å spise godt, er det viktig å drikke minst åtte glass D’vann hver dag og ta prenatale vitaminer. Det er vanskelig å få en tilstrekkelig mengde visse næringsstoffer, inkludert folat og jern, fra mat alene. Pass på at du snakker med legen din om hvem prenatal vitaminer du bør ansette for å sikre at du og barnet ditt forblir i god helse.

Cravings og mataversjon

Under graviditet opplever mange kvinner spesielle matavspiller, noe som betyr at de aldri vil spise dem. De kan også ha trang for minst en type mat. Det er ikke klart hvorfor kvinner utvikler blader eller mataversjon under graviditeten. Men forskere mener at hormoner har en rolle.

De vanlige trangene under graviditeten inkluderer:

  • sjokolade
  • krydret mat
  • frukt
  • Komfortmat, som potetmos og pizza

Noen ganger er det godt å gi opp til disse ønskene, spesielt hvis du er en god mat som er en del av et sunt kosthold. Men du bør prøve å begrense L’junk food inntak og bearbeidet mat.

Mat Aversion kan bare være problematisk hvis de involverer viktige matvarer for barnets vekst og utvikling. Snakk med legen din hvis du har ugunstige matreaksjoner du bør spise under graviditeten. Legen kan foreslå andre matvarer eller kosttilskudd for å kompensere for mangelen på visse næringsstoffer i kostholdet.

Pica

Pica er en lidelse som forårsaker skrivebordene til artikler som ikke inneholder noen næringsverdi. Gravide kvinner med Pica vil kanskje spise leire, sigarettaske eller stivelse, blant andre rare stoffer. Når en kvinne har Pian under graviditet, kan hun indikere mangel på et bestemt vitamin eller mineral.

Det er viktig å informere legen din dersom du ønsker ikke-matvarer eller hvis du har spist ikke-matvarer. Å spise disse objektene kan være farlige for deg og ditt barn.

Sunn vektøkning under graviditet

Mange kvinner er bekymret for vektøkningen under graviditeten. De frykter at de vil øke for mye og aldri kommer tilbake til pre-graviditet dimensjoner. Imidlertid er det noen vektøkning normalt under graviditeten og bør ikke være en årsak til bekymring. Ekstra vekt gir næring til barnet. En del er også bevart for amming etter fødselen av barnet.

Kvinner tjener i gjennomsnitt fra 25 til 35 pounds under graviditet. Det er normalt å smøre mindre hvis du starter tyngre eller øker hvis du var undervektig før graviditeten. Du kan snakke med legen din på riktig vektbeløp for å få under graviditeten. Tabellen nedenfor gir noen generelle retningslinjer.

Anbefalt vektøkning under graviditet

Første vekt Kroppsmasseindeks * Undervekt Anbefalt vektøkning <19.828 til 40 pounds normal vekt fra 19.8 til 26.025 til 35 pounds overvektig fra 26.0 til 29.015 til 25 pounds sabbese> 29.00 til 15 pounds

* L’Kroppsmasseindeks kan beregnes ved hjelp av følgende ligning: Vekt (i pund) / Høyde (i tommer) 2 x 703.

Ikke bekymre deg for mye om nummeret på skalaen. I stedet for å konsentrere seg om vekten din, bør du fokusere på å spise en rekke næringsstoffer. Å spise sunt er utrolig viktig og en diett å gå ned i vekt eller forebygge vektøkningen er skadelig for deg og ditt barn.

Sunn øvelse

I tillegg til å følge en diett som fokuserer på ernæring, kan trening under graviditet hjelpe deg med å håndtere vekten din. Svømming og turgåing er gode valg. Men du bør unngå ekstremsport eller kontakt sport, for eksempel fjellklatring og basketball.

Hvis du ikke har trent før graviditet, starter det sakte og overdriver ikke. Det er også viktig å drikke rikelig med vann for å unngå dehydrater. Pass på at du snakker med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Takeaway: Evaluer kostholdet ditt

Pass på at du følger et balansert og næringsrikt kosthold under graviditet, slik at du og ditt voksende barn kan være så sunt som mulig. Tenk på næringsverdi og grenser L’å ta mat rik på fett, sukker og natrium.

Spis disse:

  • Minst tre porsjoner protein om dagen
  • Seks eller flere deler av integrert frokostblandinger om dagen
  • Fem eller flere deler av frukt og grønnsaker om dagen
  • Tre eller flere deler av meieriprodukter per dag
  • Mat med essensielle fettstoffer
  • Prenatal vitaminer

Unngå disse:

  • alkohol
  • Overdreven koffein
  • Rå kjøtt og sjømat
  • Fisk høyt i kvikksølv
  • Ikke-kokt jobbet kjøtt
  • Unpasteuriserte meieriprodukter

Du kan jobbe med legen din og dietiker for å skape en mer spesifikk matplan basert på din alder, vekt og anamnesis.