Depresjon kan være en tung tåke som dekker deg trist dag etter dag. Eller du kan ankomme i mørke bølger som kalles episoder som nedsenker deg og holder hodet ditt i løpet av to uker eller mer om gangen.
Du kan finne mer enn 16 millioner voksne I USA & # 8211; eller nesten 7 prosent av befolkningen & # 8211; Han hadde minst en episode av stor depresjon. Selv om du allerede har adressert depresjon i det siste, kan en ny episode få tilgang til og gi deg usikker på hvordan man skal håndtere det.
Her er en titt på hva som frigjør depressive episoder, hvordan du gjenkjenner dem når de vises og de beste måtene å administrere dem på.
Identifisere symptomene på episodene av depresjon
Føler seg ned fra tid til annen er ikke nødvendigvis et symptom på depresjon. Hva skiller en ekte depressiv episode er at du har symptomer som disse i løpet av det meste av dagen, nesten hver dag, i minst to uker:
- trist humør
- Følelse av fortvilelse, ubrukelighet, skyld eller tomhet
- angst
- rastløshet
- Sinne eller irritabilitet
- Tap av interesse for aktiviteter som når du har elsket
- lite energi
- utmattelse
- Tanke eller sakte bevegelser
- Vanskelighetsgrad å konsentrere seg, husk eller ta avgjørelser
- Sov for mye eller for lite
- tap av appetitt eller overskudd av mat og ønske om visse matvarer
- uforklarlig hodepine, magesmerter eller andre smerter som ikke har en klar medisinsk forklaring
- Tanker om død eller selvmord
Hvis du har en av disse symptomene i lang tid, kontakt en psykolog, en psykiater eller din grunnleggende lege for en evaluering. Hvis episodene fortsetter selv etter behandling, må du kanskje endre stoffene eller prøve en annen tilnærming.
Hva episodene av depresjon utløser?
Depresjon trenger ikke alltid en utløsende faktor. Tristhet kan ankomme uten ubehagelig hendelse eller advarsel.
Likevel er noen situasjoner kjent for å frigjøre en tilstand av et negativt humør;. Utløsningsfaktorene til vanlig depresjon inkluderer:
- En viktig forandring i livet som et trekk, en grad eller en ny jobb
- Økonomiske problemer, inkludert konkurs eller gjeld
- Forholdsproblemer som familie spenning, en pause eller en skilsmisse (egen eller en elsket)
- En elsket død
- gi lys et barn (dette kalles postpartum depresjon)
- ensomhet, for eksempel hvis venner og familie flyttet bort
- Stress på jobb eller hjemme
- Bruk av alkohol eller narkotika
- alvorlighetsgrad
Noen av disse utløserne er under din kontroll. For eksempel kan du unngå å drikke alkohol eller bruke narkotika hvis din tristhet bli verre. Andre, som en kronisk sykdom, er vanskeligere å unngå.
Når du ikke kan unngå depresjon, bør du fokusere på ledelsen din. Du kan ikke endre omstendighetene dine, men du kan jobbe med en psykolog eller en konsulent for å hjelpe deg med å takle din tristhet.
Behandling av episoder av depresjon
Når depresjon kommer som en uvelkommen besøkende, trenger du ikke å gi opp livskvaliteten din. Medisiner, terapi og hjemmets håndteringsteknikker kan gjøre symptomene mer håndterbare.
Drow narkotika
Antidepressiva er den viktigste farmakologiske terapien for depresjon. Nivåene av hjernekjemikalier som serotonin og norepinefrin øker for å lindre symptomene.
Det er flere klasser av antidepressiva.
Selektive serotoninina-procinghemmere (SSRI) er Den vanligste typen Antidepressive leger foreskriver. De inkluderer:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Serotonin-norepinefrin (SNRI) Reuptake-hemmere er de vanligste foreskrevne andre-antidepressiva. De inkluderer:
- Desvenlafaxina (Pristiq)
- Duloxetine (CYMBALTA)
- Venlafaxina (Effexor)
A’annet alternativ er Noradrenalin-Dopamins gjenopptakshemmere (NDRI). De inkluderer:
- Bupropion (wellbrin)
- Mirtazapin (remeron)
Antidepressiva kan ta opptil tre måneder for å begynne å jobbe. Hvis de etter den perioden ikke har sjekket symptomene, kan legen endre dosen, bytte til en annen klasse med narkotika eller legge til en annen medisinering.
Snakk om terapi
Det andre elementet for behandling av depresjon er psykoterapi eller ordbehandling. Forskning & # 8211; Undersøkelser Oppdag at kombinasjonen av antidepressiva med terapi fungerer bedre enn begge behandlinger alene.
Det finnes forskjellige typer terapi for depresjon. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært effektiv fordi det bidrar til å invertere negative tankemodeller som bidrar til tristhet. CBT utføres i en serie på 8-16 økter.
Interpersonell terapi (IPT) er en annen tilnærming. L’IPT fokuserer på problemer i dine relasjoner som bidrar til depresjonen din. Therapy Sessions kan også involvere din partner eller andre familiemedlemmer hvis forholdene dine er problematiske.
Behandle depresjonssymptomer
Sammen med narkotika og terapi, er det noen forslag til livsstil for å hjelpe deg med å takle symptomene på depresjon:
- Trening. Løp, gå på sykkel, svømme: enhver aktivitet du velger, vil øke nivåene av kjemikalier i hjernen som vil få deg til å føle deg bedre. Prøv å være aktiv i de fleste dager i uken, hvis ikke i alle.
- Tilstrekkelig søvn. Prøv å hvile fra syv til ni timer per natt. Å sove for lite kan fremheve symptomene på depresjon som irritabilitet og mental tretthet.
- Hold kontakten. Ensomhet kan forverres depresjon. Prøv å gå ut med venner eller koble til med dem via telefon eller datamaskin.
- Spis godt. Unngå mat rik på sukker og karbohydrater som sjetonger og informasjonskapsler. Forårsake topper av blod og dråper som kan få deg til å føle deg verre. I stedet nærer kroppen og sinnet med mat rik på næringsstoffer som frukt, grønnsaker, fisk og hele korn.
- Begrenser alkoholen. Drikker et par glass vin kan få deg til å føle deg bedre akkurat nå, men det er ikke en effektiv håndteringsstrategi. L’Alkohol virker som et depressivt av sentralnervesystemet og kan forverre symptomene på depresjon.