Beskrivelse
Å føle seg trist fra tid til annen, er en vanlig del av livet, men føler seg lammet fra din tristhet på daglig basis, kan være et tegn på noen’andre. Depresjon er en lidelse i’humør preget av dype følelser av tristhet, isolasjon, fortvilelse eller vakuum. Depresjon kan være overveldende og hindre deg i å sette pris på de tingene du en gang var interessert i. Det påvirker alle annerledes, men kan forstyrre dine daglige aktiviteter, arbeid og liv generelt.
Behandling av depresjon betyr effektivt å gjøre mer enn å ta medisiner og gå til terapi. Flere endrer din livsstil for å garantere et sunt sinn og kropp, du vil kunne håndtere depresjonens utfordringer.
Nedenfor er noen måter du kan forbedre din livsstil for å fullføre behandlingen av depresjon. Som alltid, kontakt legen din før du gjør endringer.
Spis sunt
Sunn mat er bra for kroppen og hjelper humøret ditt generelt. Den enkleste måten å forbedre kostholdet ditt er å eliminere junk food. Unngå mat rik på raffinerte sukkerarter og matvarer rik på mettet fett. Den inkorporerer sunne matvarer i kostholdet ditt, inkludert:
Fettsyrer
Omega-3 og omega-6 er to typer sunne fettsyrer. Disse finner du i:
- fisk
- valnøtter
- Frukt frukt og grønnsaker
- Olje d’oliven
Aminosyrer
Neurotransmittere, sendebud i hjernen er laget av aminosyrer. Neurotransmittere spiller en rolle i mental helse, så inkludere matvarer rik på aminosyrer, for eksempel følgende, i kostholdet ditt:
- kjøtt
- Meieriprodukter
- Noen typer frukt og grønnsaker
Komplekse karbohydrater
Karbohydrater kan bidra til å stimulere produksjonen av serotonin neurotransmitter av velvære. Karbohydrater hjelper også kroppen din å absorbere aminosyrer mer effektivt, noe som hjelper deg med å syntetisere proteiner. Hjernen din fungerer med glukose, anscker / nr. 8217; den avledet fra karbohydrater. Komplekse karbohydrater finnes i:
- Helkorn
- belgfrukter
- Grønnsaker, som spinat og brokkoli
- Frukt, som appelsiner og pærer
Lær mer: Sunn å spise for depresjon »
Trening
L’Øvelse øker produksjonen av kroppen din av naturlige antidepressiva. I følge Mayo Clinic, Tren i 30 minutter om dagen, fra tre til fem dager i uken, kan bidra til å lindre depresjon uten bruk av narkotika. Kan hjelpe:
- redusere stress
- Forbedre L & # 8217;
- Øk L’selvtillit
- gi en avslappende søvn
For å lære mer: Trening, depresjon og hjerne »
Vekttap
Å miste vekt forbedrer selvtillit og generell helse, og du trenger ikke å dø av sult eller hoppe på et fasjonabelt kosthold. Spis godt og trene regelmessig er den påviste metoden for å gå ned i vekt og holde den ut. Jo mer du gjør disse to, det blir lettere å holde dem.
For å lære mer: Hold en sunn vekt »
Meditasjon
Meditasjon er praksis med å engasjere seg i en mental øvelse, hvordan å puste dypt eller gjenta en setning eller en mantra, for å få noen form for nytte. I buddhistisk tradisjon, L’meditasjonsmål er den åndelige belysningen. Mange moderne praksis fokuserer på å redusere stress og avslapning. Meditasjon kan bidra til å lindre l’angst som noen ganger følger med depresjonen. Hvis depresjonen forstyrrer dine søvnvaner, kan dype pusteteknikker hjelpe deg med å roe deg for å hjelpe deg med å sove bedre.
Lær mer: Meditasjon og depresjon »
søvn
En felles depresjon komplikasjon er mangel på søvn. Hold deg i sengen om natten med en hjerne som ikke er rolig, eller våkne opp midt på natten og klarte ikke å starte igjen, de er vanlige symptomer. L’tretthet på grunn av mangel på søvn kan øke symptomene på depresjon, så tilstrekkelig søvn er en viktig del av en depresjonsbehandlingsplan. Utvikle en avslappende rutine for å sove som kan hjelpe deg med å slappe av på slutten av dagen og følge et konsekvent søvnprogram for å forbedre mengden og kvaliteten på søvn du får.
Lær mer: Sunn søvnvaner og depresjon »
Relasjoner
Depresjon kan være fremmedgjørende og det rette nettverket av venner og kjære kan hjelpe deg med å overvinne dine problemer. Tilbring tid med positiv, solidaritet og kjærlige mennesker for å hjelpe deg i vanskelige øyeblikk.
Stressmestring
Stress er en del av livet, men langsiktig kronisk stress kan være svekkende, spesielt for de som lider av depresjon. Stress er bygget på seg selv, så det er viktig å bekjempe stress med beroligende og avslappende opplevelser. Stresshåndtering er forskjellig for alle, så du er den beste personen som bestemmer hvilke helseaktiviteter som hjelper deg. Noen ideer å vurdere er:
- Ser på din favorittfilm
- Les en god bok
- Hobby
- hører på musikk
- Skriver i en dagbok
- trening
Å lære mer: depresjon og stress management »
Outlook
Depresjon er en alvorlig lidelse. Hans symptomer på tristhet og isolasjon kan være svekkende. Det er mange ting du kan gjøre alene for å behandle depresjon og lindre sine symptomer. Hold deg frisk ved å spise riktig, gjør fysisk trening og sove nok til å bekjempe depresjon. Snakk med legen din dersom du opplever symptomer på depresjon, og hvis du vil gjøre endringer i din livsstil.