Cos’er en endring i humør?
Hvis du noen gang har følt seg sint eller frustrert til tider når du følte deg glad eller euforisk, kan du ha opplevd en stemningendring Disse plutselige og dramatiske endringer i følelser kan virke som om de manifesterer seg uten grunn. Det er imidlertid noen vanlige årsaker som kan være ansvarlige.
Hva er årsakene til humørsvingninger?
Mange forhold og livsvalg kan indusere kvinner til å eksperimentere med alvorlige humørsvingninger. Disse inkluderer:
Premenstruelt syndrom
Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe symptomer som oppstår hos kvinner fra 1 til 2 uker før en periode. I tillegg til humørsvendelser kan premenstruelt syndrom forårsake tretthet, endringer av # 8217; appetitt, depresjon, hevelse og mer. De fleste kvinner & # 8211; 90 prosent & # 8211; Opplev noen symptomer som ligner på premenstruelt syndrom før syklusen. Alvorlighetsgraden av disse symptomene kan endres en måned til måned. De kan bli verre eller forbedre med l & # 8217;.
Det er ikke klart hvorfor denne premenstruelle perioden forårsaker disse symptomene. Forskere mistenker at skyld er mer sannsynlig i endringene i # 8217; østrogenhormon. I dagene og ukene før en syklus øker en kvinnes østrogennivå og reduserer drastisk. Nivå 1 eller 2 dager etter starten av menstruasjonen. Disse endringene kan påvirke stemningen og oppførselen.
Premenstrual lidelse (PMDD)
Premenstrual lidelse (PMDD) er en mer seriøs og sjelden type PMS. PMDD treffer opp til 5 prosent av kvinner i fruktbar alder. PMDD symptomer inkluderer ekstreme endringer i humøret, alvorlig depresjon, ekstrem irritabilitet og mer.
Behandlinger på livsstil alene er sjelden tilstrekkelig til å behandle PMDD. Mange kvinner kombinerer alternative behandlinger og # 8211; Som stresshåndtering og endringer i kostholdet & # 8211; med narkotika for å finne lettelse fra symptomer, inkludert ekstreme endringer i humøret.
Understreke
Stress og bekymring påvirker kroppen din og din helse på forskjellige usunde måter. Et av disse områdene kan være humøret ditt. Frustrasjoner, bekymring og en konstant tilstand av stress kan føre til alvorlige stemningsendringer, sammen med andre psykologiske problemer.
Psykiatriske årsaker
Psykologiske lidelser og atferdsforhold kan påvirke bestemmelsen og forårsake symptomer som endringer i humøret. Disse forstyrrelsene inkluderer underskuddsforstyrrelse og hyperaktivitet (ADHD), depresjon, bipolar lidelse og mer. Behandlingen av disse forholdene vil trolig lindre symptomene på overhengene D’ekstremt humør og noe annet symptom du kan finne.
# 8217 ubalanser; hormon
Østrogen kan spille en rolle i endringene i premenstruelt syndrom-relatert humør, men også andre hormoner kan påvirke stemningen. L’hypothyroidisme, en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner, er en felles Hormonell lidelse. Det kan påvirke stemningen og forårsake andre symptomer.
Pubertet
Puberteten er et øyeblikk av følelsesmessige, fysiske og psykologiske endringer i et barns liv. Endringer i humør og uforklarlige følelsesmessige reaksjoner kan være vanlig i denne fasen av livet.
Svangerskap
Endringer i hormonelle nivåer under graviditet kan føre til endringer i følelser og i # 8217; humør. Videre opplever gravide ofte fysiske endringer og følelsesmessig stress som kan gjøre mer alvorlige problemer som humørsvendelser og følelsesmessige utsalgssteder.
Overgangsalder
A’annen viktig overgang i livet, overgangsalderen, er forbundet med en periode med endringer i humøret. Når østrogenivået reduseres, opplever mange kvinner en rekke symptomer, inkludert humørsvingninger, hurtigvogner, søvnløshet og reduksjon av seksuell lyst. Noen leger vil gi kvinner i perimenopause erstatning hormonelle legemidler for å lette i det lave østrogenets livsfase.
Hvordan behandle betydelige endringer i humøret
Du kan stabilisere humøret ditt og forbedre helsen din for å unngå fremtidige endringer i humør og følelser. Følgende behandlinger for humørsvingninger er konsentrert om livsstil eller alternative behandlinger som du kan prøve hjemme. Noen ganger brukes andre behandlinger, inkludert reseptbelagte medisiner.
Gjør regelmessig trening
Flytting og trening er utmerket for fysisk og psykisk helse. De kan også hjelpe deg med å behandle eller unngå humørsvingninger. Når du trener, produserer kroppen din velværehormoner og endorfiner som kan bidra til å lindre stress og forbedre stemningen. Mål i 30 minutter med moderat drift 5 dager i uken.
Unngå koffein, alkohol og sukker
Disse stimulerende midler og depressiva kan endre din naturlige tilstand, forverret humøret endres eller forårsaker dem først. Selvfølgelig kan koffein få deg til å føle deg mindre trøtt, men det kan også forverre angst og nervøsitet.
L’Alkohol er en depressiv som kan forverre det dårlige humøret eller få deg til å resultere på en irrasjonell måte. Sukker mat, selv om deilig, kan forårsake svingninger av blodsukkernivå. Disse svingningene kan forårsake endringer i’humør og andre symptomer. Reduser alle tre matene så mye som mulig for å holde det stabile humøret.
Prøv fotballtilskudd
utdanning antyder at kalsiumtilskudd kan bidra til å lindre symptomer på depresjon, angst og følelsesmessig svingninger fra PMS. I en studere, Deltakerne fikk 500 milligram fotball om dagen i 2 måneder. Etter to perioder viste de som hadde mottatt supplementet symptomer på premenstruelt syndrom mye mindre alvorlig.
I tillegg til å hjelpe med endringer i humøret, kan fotballtilskudd bidra til å beskytte bein mot forverring; Dette er spesielt viktig for kvinner i perimenopause. Snakk med legen din på’supplement til høyre for deg.
Endre dietten din
Å spise rikelig måltider tre ganger om dagen kan være tradisjonell, men å spise mindre måltider kan være bedre for stabiliteten i humøret. Dette skyldes at blodsukkeret endres etter at rikelig måltider kan bidra til følelsesmessige endringer. Mindre måltider, delt om dagen, kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået for å holde disse ekstreme endringene i stemningen i Bay.
Øv stressbehandling
Stress og l’angst kan gjøre symptomene på forskjellige forhold verre, inkludert premenstruelt syndrom. Hvis du er bekymret, beskattet eller i alle fall tid, kan læring å håndtere stress hjelpe deg med å unngå komplikasjoner, inkludert stemningsendringer. Det er demonstrert at meditasjon, dyp pusting og yoga bidrar til å håndtere stress. Selv massoterapi eller ordterapi kan være svært nyttig.
Sov bedre
En god natts søvn kan kurere mange onde, inkludert irritabilitet og ekstreme endringer i humøret. Objektiv fra 7 til 8 timer om natten. Hvis du synes for skremmende, prøv å legge til bare 30 minutter mer, snu Mezz’nå før normalt. Når du lyktes, prøv å legge til ytterligere 30 minutter. Ytterligere lukning vil bli lagt til på sunne og gunstige måter.
Når skal du se en lege
Fra tid til annen er det alvorlige humørsvingninger. At det skyldes en menstruasjonssyklus eller på grunn av en økning i arbeidsstress, kan mange faktorer bidra til disse endringene i humør og holdning. Men å finne sunne måter å håndtere dem kan bidra til å redusere risikoen for fremtidige humørsvingninger.
Hvis humøret ditt endres forstyrrer dagen din eller tror de blir mer problematiske, snakk med legen din. Mens mange av årsakene ved foten av endringene i’humøret er lett å diagnostisere og behandle, kan noen andre kreve ytterligere behandling. Dette kan inkludere reseptbelagte legemidler.