Gjenkjenne tegnene
Når du tenker på # 8217; misbruk, kan den komme i tankene før det fysiske overgrepet. Men misbruket kan finne sted i mange former. L’følelsesmessig misbruk er så alvorlig som fysisk overgrep og ofte foregår det. Noen ganger skjer de sammen.
Hvis du lurer på om du skjer, er det noen av signalene:
- å rope
- fornærmelser
- Oppkast fornærmelser eller på annen måte latterliggjøring
- Prøver å gjøre deg til å tvile på din mental helse (gassbelysning)
- invadere ditt privatliv
- Straffe deg til ikke å gå D’enighet med det de vil ha
- prøver å sjekke livet ditt
- Isolere fra familie og venner
- Lage tynne eller åpenbare trusler
Hvis du har blitt følelsesmessig misbrukt, vet du at det ikke er din feil. Ikke C’det er ikke engang en vei & # 8220; riktig & # 8221; å føle seg om det.
L’følelsesmessig misbruk er ikke normal, men dine følelser er.
Fortsett å lese for å lære om effektene av # 8217; følelsesmessig misbruk og hvordan du får hjelp.
Kortsiktige effekter
Alle’begynnelsen du kan nekte. Det kan være sjokkerende å finne deg selv i en slik situasjon. Det er naturlig å håpe du har feil.
Du kan også prøve følelser av:
- forvirring
- frykt
- fortvilelse
- skam
Denne følelsesmessige tollen kan også forårsake atferdsmessige og fysiske bivirkninger. Du kan oppleve:
- Konsentrasjonsproblemer
- dårlig humør
- muskel spenning
- mareritt
- Racing Heartbeat
- Ulike smerter og sorger
Langtidseffekt
utdanning Vis at alvorlig følelsesmessig misbruk kan være like kraftig som det fysiske overgrepet. Over tid kan begge bidra til lav selvtillit og depresjon.
Du kan også utvikle:
- angst
- Kronisk smerte
- skyld
- søvnløshet
- Sosial retrett eller ensomhet
Noen Teoretisere forskere at det følelsesmessige overgrepet kan bidra til utviklingen av forhold som kronisk tretthetssyndrom og fibromyalgi.
Treffer barn annerledes?
Som med voksne, L’følelsesmessig misbruk av barn, kan ikke bli anerkjent.
Hvis et barn gjennomgår følelsesmessig misbruk, kan han utvikle seg:
- Sosial tilbaketrekking
- regresjon
- søvnforstyrrelser
Hvis du forlater uløste, kan disse forholdene fortsette i voksenlivet og gjøre deg sårbar for videre mishandling.
De fleste barn som lider misbruk vokse misbruke andre. Men noen undersøkelser foreslås som kan være mer tilbøyelig enn voksne som ikke har hatt misbruk i barndommen for å ta giftig oppførsel.
Voksne som har hatt misbruk eller har blitt forsømt av barn mer sannsynlig Utvikle kroniske helseproblemer, inkludert:
- lidelser
- hodepine
- hjertesykdom
- Psykiske helseproblemer
- fedme
- Forstyrrelser fra bruk av stoffer
L’Emosjonell misbruk fører til posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)?
L’Emosjonell misbruk bærer ikke alltid til PTSD, men kan.
Post-traumatisk stressforstyrrelse kan utvikle seg etter en skummelt eller sjokkerende begivenhet. Legen kan gjøre en diagnose av PTSD hvis høye nivåer av stress eller frykt oppstår i lang tid. Disse følelsene er generelt så alvorlige å forstyrre din daglige drift.
Andre symptomer på PTSD inkluderer:
- Brights D’IRA
- Bli lett overrasket
- Negative tanker
- søvnløshet
- mareritt
- Gjenoppleve traumer (flashback) og oppleve fysiske symptomer som et akselerert hjerterytme
Post-traumatisk stressforstyrrelser hos barn kan også forårsake:
- vete sengen
- vedlegg
- regresjon
Du kunne bli mer sannsynlig Å utvikle PTSD hvis du:
- Han led traumatiske hendelser før, spesielt i barndommen
- En historie med psykisk lidelse eller bruk av stoffer
- Ingen støttesystem
Den posttraumatiske stresslidelsen behandles ofte med terapi og antidepressiva.
Når du er klar til å starte utvinningen
L’Emosjonell misbruk kan føre til mentale og fysiske symptomer som ikke bør ignoreres. Men hva som fungerer for en person, kan ikke fungere for en annen & # 8217;. Og ikke alle er klar til å starte utvinningen umiddelbart.
Når du er klar for neste trinn, kan det hende du finner nyttig å starte med ett av følgende forslag.
Nå støtten
Du trenger ikke å møte det alene. Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem som vil lytte uten dom. Hvis dette ikke er et alternativ, vurder å bli med i en støttegruppe for folk som har hatt misbruk eller traumer.
Blir fysisk aktiv
L’trening kan gjøre mye mer enn å holde deg mer fysisk.
Søket viser Å lage en aerobic av moderat intensitet eller en blanding av moderat aerob aktivitet og muskeloppgradering i minst 90 minutter i uken kan:
- hjelpe deg med å sove bedre
- Hold sterk
- Redusere risikoen for depresjon
Selv en «mindre intenst fysisk aktivitet, som en daglig tur, kan være nyttig.
Hvis du ikke er interessert i hjemmeøvelser, bør du vurdere å abonnere på et kurs. Dette kan bety svømming, kampsport eller til og med dans, uansett hva du får deg til å flytte.
Bli en sosial
L’Sosialisolering kan foregå så sakte at du ikke engang innser det, og dette er ikke bra. Venner kan hjelpe deg med å helbrede. Dette betyr ikke at du må snakke med dem om dine problemer (med mindre du vil). Bare nyt firmaet til andre og føle seg akseptert, kan være nok til å gjenopplive moralen.
Vurder å gjøre følgende:
- Ring en gammel venn med hvem du ikke har snakket bare for å chatte.
- Inviter en venn til kino eller ute for å spise en bit.
- Godta en invitasjon selv når instinktet ditt bor hjemme alene.
- Bli med i en klasse eller en klubb for å møte nye mennesker.
Oppmerksom med kostholdet ditt
L’Emosjonell misbruk kan ødelegge kostholdet ditt. Kan ta deg for å spise for lite, for mye eller alle de gale tingene.
Her er noen forslag som kan hjelpe deg med å holde energinivået høyt og minimere stemninger D & # 8217;
- Spis en rekke frukt, grønnsaker og magert proteiner.
- Konsumere flere balansert måltider i løpet av dagen.
- Unngå børste eller hoppe over måltider.
- Unngå alkohol og narkotika.
- Unngå sukkerholdig, stekt og høyt forvandlet mat.
Gjøre hvile en prioritet
Tretthet kan frata deg av energi og å tenke med klarhet.
Her er noen måter å markedsføre en god natts søvn på:
- Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Prøv å sove minst syv timer om natten.
- Gjør noe avslappende i # 8217; nå før du går i dvale.
- Fjern elektroniske gadgets fra soverommet ditt.
- Overskrittte gardiner for Windows.
Du kan også bidra til å lindre stress ved å praktisere avslappeteknikker, for eksempel:
- Lytter til avslappende musikk
- aromaterapi
- Dype pusteøvelser
- yoga
- meditasjon
- Tai Chi
Frivillig
Det kan virke counterintuitive, men vie om frivillig tid kan bidra til å lindre stress, sinne og depresjon. Finn en lokal fordi du holder deg og prøver.
Når skal du se etter profesjonell hjelp
Selv om livsstilsendringene kan være alt du trenger for noen mennesker, kan du oppdage at du trenger noe mer. Dette er helt normalt og normalt.
Du kan finne profesjonelt råd nyttig hvis:
- Unngå alle sosiale situasjoner
- deprimert
- ofte fryktelig eller engstelig
- har hyppige mareritt eller flashbacks
- Kan ikke utføre ditt ansvar
- Kan ikke sove
- Bruk alkohol eller rusmidler til å takle
Ordterapi, støttegrupper og kognitiv atferdsbehandling er bare noen få måter å håndtere effekten av # 8217; emosjonell misbruk.
Hvordan finne en profesjonell
Hvis du bestemmer deg for å se etter profesjonell hjelp, se etter noen med erfaring i følelsesmessig misbruk eller traumer. Kan:
- Spør din primære lege eller annen lege en utsatt.
- Få råd til venner og familie.
- Ring ditt lokale sykehus og spør om de har psykiske helsepersonell i personalet.
- Søk i # 8217; American Psychological Association database.
- Søk etter database Findapsykolog.org.
Så ring noen og planlegg en sesjon av spørsmål og svar på telefonen. Rykk ham:
- Hva er legitimasjonene dine og har en tilstrekkelig lisens?
- Hvilken opplevelse du har med følelsesmessig misbruk?
- Hvordan møte min terapi? (Merk: Dette kan ikke avgjøres før terapeuten har gjennomført den opprinnelige evalueringen av dine problemer.)
- Hvor mye koster det?
- Godta min helseforsikring? Ellers kan du organisere en betalingsplan eller en rulletrapp?
Husk at å finne den rette terapeuten kan ta tid. Her er noen spørsmål om å reflektere etter ditt første besøk:
- Du følte deg ganske sikker på å åpne for terapeuten?
- Terapeuten ser ut til å forstå deg og behandle deg med respekt?
- Du har det bra for å ha en annen økt?
Møte en terapeut en gang betyr ikke at du må være hos dem. Du er perfekt i dine rettigheter til å prøve noen andre. Fortsett til du finner den rette løsningen for deg. Du er verdt det.