Hva det betyr når vårt humør blir uorden?
Vi passerte alle. Saget på en tilfeldig gråt i løpet av løpetid ellers munter. Eller du gjør narr av deg for din betydelige å være den ikke-store, vanlige litt og # 8216; sent. Når humøret ditt endres drastisk, kan du spørre deg hva som skjer.
Vi har alle stemningsendringer noen ganger utløst av noe ekte eller oppfattet & # 8221; sier Lauren Rigney, konsulent og coach for mental helse basert på Manhattan.
Den vanlige blandingen av ups og nedturer av livet kan forårsake et angrep av irritabilitet eller større reaktivitet. Og hvis dette ikke var nok, kan programmet for tante flopbesøk og den følgelig flyt av hormoner ha en ytterligere innvirkning på # 8217; humør for amerikanske jenter.
Nylig statistikk viser det 90 prosent av mennesker som har menstruasjonseksperiment symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), som kan inkludere følelsen litt og # 8216; følelsesmessig opp ned.
Så hvordan la oss vite om våre følelser Pendulum er relatert til typisk stress, våre sykluser eller en lidelse i Dell’humør Vi kan trenge profesjonell hjelp til å navigere? Og hvis våre humørsvingninger påvirker våre liv, som vi kan få mer kontroll over denne karusellen?
Ta denne selvvurderingen av oscillasjonen av humøret
1. Prøv regelmessig høy og lav bass?
Ikke
I løpet av livet utflukt, reiser vi alle topper og daler her og der og noen stabile terrengfunksjoner & # 8211; Du vet, når ting er litt & # 8216; som en buzz.
Men den konstante følelsesmessige volatiliteten kan være et tegn på noen’andre.
Hvis du endrer humøret ditt med stoffer som L & # 8217, alkohol, kan de dramatiske endringene av en buzz eller buzz etterfulgt av avholdenhet eller fra bakrus, føre til puter i staten D & # 8217;. Sjekk også koffeinforbruket. Den sen ettermiddagsølen kan være skyldige.
Jepp
I løpet av livet utflukt, reiser vi alle topper og daler her og der og noen stabile terrengfunksjoner & # 8211; Du vet, når ting er litt & # 8216; som en buzz.
En liten overbærenhet Alle’Alkohol, spesielt i løpet av ferien, kan midlertidig endre humøret ditt midlertidig. Men den konstante følelsesmessige volatiliteten kan være et tegn på en qualcos’andre som perimenopause.
Hvis du har 30 og 40 år, er det mulig at det er perimenopause. Denne fasen starter flere år før de faktisk avbryter menstruasjonen, og vanligvis skjønner vi ikke det. Våre østrogennivåer kan øke og redusere litt sporadisk i denne perioden, forårsaker fluktuasjoner av humøret.
A’andre mer alvorlige hensyn, hvis humøret ditt endrer en ordning, er den bipolare lidelsen (BP). Denne psykiatriske lidelsen er preget av ekstreme endringer i humøret.
I blodtrykk kalles et intensivt forhøyet humør episoder av mani og kan føre til energiadferd eller impulsiv som varer i minst en uke.
Kan vare mindre hvis symptomene blir så alvorlige at personen må være sykehus. Et utfelt humør, eller depresjon, kan føre til en «intensiv tristhet eller tretthet som varer minst 2 uker.
2. Opplev perioder med tristhet, irritabilitet, sinne eller angst som varer mer enn to uker og er ikke knyttet til en viktig begivenhet i livet ditt?
Ikke
Lotte eller store endringer, som en pause, en skilsmisse, arbeidstap, et trekk og mer, kan la oss falle i en synkende spiral. Og smerten for en elsket død, menneskelig eller kjæledyrperson kan forårsake en rekke følelser.
Dessuten har vi noen ganger bare en dose blues. Vi er mer sårbare for en tilstand av D’sjeløse sjel før de har syklusen. Hei, PMS.
Jepp
Lotte eller store endringer, som en pause, en skilsmisse, arbeidstap, et trekk og mer, kan la oss falle i en synkende spiral. Men hvis du føler deg håpløs eller fri for energi regelmessig eller i uker og uker, kan feilen være depresjon.
Depresjon er også en vanlig rapportert sikkerhetseffekt av prevensjonspiller.
Du har nettopp startet pillen eller har endret merkevare?
3. Ditt humør endrer dine relasjoner?
Ikke
Hvis vi har det sjeldne øyeblikket snippy eller vi bare trenger vår plass, folk som elsker oss forstår og forlater oss litt & # 8216;. Og la oss gjøre det samme for dem.
Hver gang, og så løper vi hjulene på våre relasjoner og litt «8216; av adferdskognitiv terapi (CBT) gjør-det-selv kan hjelpe oss med å komme seg ut av en rutine eller bestemme en passende oppførselslinje.
Jepp
Hvis vi har det sjeldne øyeblikket snippy eller vi bare trenger vår plass, folk som elsker oss forstår og forlater oss litt & # 8216;. Og la oss gjøre det samme for dem.
Men langsiktige modeller kan forårsake viktige endringer i relasjoner, og modeller kan være et tegn på en lidelse i # 8217;. Enhver lidelse på # 8217; humøret kan utlyktes å trekke seg fra andre.
Personlighetsforstyrrelser, som Borderline Personality Disorder (BPD), kan forårsake lignende oppførsel. Noen av symptomene på BPD inkluderer veksling mellom idealisering og devaluering av andre, føler seg sint uten grunn og Spartain.
4. Dine stemningsendringer påvirker arbeidet ditt, skoleoppgaver eller din evne til å jobbe?
Ikke
Arbeid eller skole kan være kaotisk med respekt for tidsfrister og til og med med folks helseproblemer. Spenningen kan føre til at noen reagerer frustrert, for å føle seg mer følsom for kritikk eller å ta lengre tid enn vanlig for å fullføre en liste over ting å gjøre.
Du trenger kanskje bare litt hjelp til å håndtere stressperioder, spesielt når du er PM-Essy. Prøv de adaptogene urter for å holde deg rolig og fjern det dårlige humøret.
Jepp
Arbeid eller skole kan være kaotisk med respekt for tidsfrister og til og med med folks helseproblemer. Spenningen kan indusere noen til å reagere med frustrasjon, for å føle seg mer følsom for kritikk eller trenger mer tid enn vanlig for å fullføre en liste over ting å gjøre.
Men hvis du gjør det regelmessig sliter med å komme seg ut av sengen eller fullføre daglige aktiviteter, er dette en bekymring.
Føl deg fri for energi før eller i løpet av syklusen, men L’utmattelse i løpet av syklusen kan være et symptom på en helsetilstand som endometriosen, syndromet til’polycystisk eggstokk eller trøtt syndromkronisk.
Selv den lave langsiktige og alvorlige energien kan være et tegn på depresjon. Paralyseringsperioder for utsettelse eller bekymring for arbeidstjenester kan være et angstskilt.
& # 8220; Hvis du alltid faller i andre halvdel av måneden, eller du er irritabel umiddelbart før du starter en syklus, kan dette være forbundet med hormoner & # 8221; sier Dr. Daniela. Skora, reproduktiv endokrinolog med Texas fruktbarhetsspesialister.
& # 8220; hvis mesterskapet D’humør er uregelmessig og kan ikke knyttes til noen av syklusen, det er usannsynlig å være knyttet til hormonelle endringer og # 8221;.
Overvåking av stemningsendringene dine kan hjelpe deg med å avgjøre om de er knyttet til menstruasjonssyklusen din.
Dine resultater
Dine stemningsendringer er sannsynligvis koblet til syklusen din, eller kan ganske enkelt være høy og lav bass.
Svarene dine indikerer ikke at humørendringene dine er alvorlige eller påvirker livet ditt. Hvis du har funnet en urmakeri mekanisme for øyeblikk av tårer eller irritabel, kan hormonene dine gjøre nervene dine.
Overvåk dine stater D’Tandem Soul med syklusen din kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom på når du blir nervøs. Hvis du noen gang har følelsen av at stemningsendringer forstyrrer livet ditt, ikke nøl med å snakke med legen din.
Dine stemningsendringer kan være koblet til syklusen din og deres intensitet kan bety noe mer.
Svarene dine indikerer at humørendringene dine er seriøse, og at de kunne ha en forbindelse med menstruasjonssyklusen din. Av 3 prosent 8 Kvinner som lider av premenstruelt syndrom har en vanskeligste form som kalles premenstruell forstyrrelse lidelse (PMDD).
PMDD kan gjøre deg intenst irritabel, sint, trist eller engstelig i uker eller dager før syklusen. Personer med eksisterende stemningsforstyrrelser kan også oppleve en forverring av relaterte symptomer på grunn av PMS eller PMDD.
Snakk med gynekologen din enn du lever. Kan hjelpe deg med å utdype løsninger og gjøre noen nødvendige referanser.
Dine følelsesmessige endringer kan være et resultat av depresjon eller en annen lidelse i # 8217;.
Gjennom svarene dine, indikerte du at humørendringene dine er alvorlige, lange eller ødelegger dine relasjoner eller ditt arbeid. Eller du har angitt en kombinasjon av alle disse tingene, og du finner ikke en ordning som forbinder uregelmessige følelser til menstruasjonssyklusen din.
Bunnlinjen er at humøret ditt har en innvirkning på livet ditt, og det er vanskelig å møte det alene.
Snakk med en mental helsepersonell for å finne ut om du opplever symptomene på en stemningsforstyrrelse og å kjenne verktøyene og teknikkene for å håndtere intense følelser eller reaksjoner.
Denne vurderingen er kun til informasjonsformål. Det er ikke designet for å diagnostisere deg selv eller andre en lidelse i humøret;. Hvis du mistenker at du trenger hjelp med humørsvendelser eller andre psykiske helsemessige forhold, se en psykisk helsepersonell.
Hold styr på temperamentet ditt og # 8217; tid på måneden
Her er poenget: Hvis du ikke følger humøret ditt, vil det være veldig vanskelig å identifisere årsaken. Også, holde styr på hvordan du føler kan også hjelpe din terapeut på jakt etter ordninger for å se om C’Det er en årsak til mental helse bak de humørendringene.
For å overvåke menstruasjons- og mentale endringene side om side, bruk A’app basert på prognosen.
1. Clue
Clue Det er en syklus tracker, men du kan også overvåke ting som følelser, energinivå, smerte og cravings.
Basert på dataene dine, vil Clue gi deg en 3-dagers prediksjon på hvordan du kanskje føler. På denne måten kan du være forberedt på ting som kan utløse eller bare ha en advarsel på når strømforsyning av lavendelbadbomber. Du kan også dele visse opplysninger med en partner, hvis du er nyttig.
2. vigil
vigil Glow er en annen tracker av perioden og tilbyr emoji for å overvåke premenstruelt syndrom. Det er enkelt og morsomt. Han vil også glede deg over dine seksuelle opplevelser hvis postene og ikke antar at du gjør det med en fyr.
Når det gjelder dine følelser, vil appen minne deg om når dine følelser kan være mer intense og at selv om de er overalt, er de fortsatt viktige.
3. Real-punkt
Real-punkt Det fungerer som en landmåler av humøret, fungerer også som livstrener på fly. Kobler hvordan du føler deg på en gitt tid, og du vil få hjelpsom hjelp til å ta avgjørelser og redusere stress og # 8217; angst.
Denne typen overvåking kan være nyttig når du tror at dine følelser lader.
4. Dalylio
Dalylio er en tracker av humøret og en mini mobil dagbok. Ved å bruke bare noen få detaljer, kan du registrere dine stater d’Soul, som når du føler deg og # 8220; Fleeting & # 8221; Og dine nåværende aktiviteter.
Du kan da se et månedlig diagram over humørslyser for å avgjøre om du opplever hyppig eller ekstrem høy og bass. Det kan også advare deg om visse utløsere.
Dine følelser dominerer livet ditt?
Mens du følger syklusen eller dine følelser, husk at sporadiske stemningsendringer er normale. Vi opplever alle høyt og bass, uavhengig av sex, og ikke C’Det er ikke noe galt med dette.
En’du kan nå le med kollegaen din, og den neste du kan være irrasjonelt sint på romkameraten din for å ha spiste rester som du ikke så # 8217; tid til å vokse opp på slutten av en lang dag.
Men hvis endringene i humør og reaktivitet gjør at du føler deg ødelagt, er det på tide å snakke med noen.
Moods D’Uansett årsak kan ha negative effekter på livet ditt & # 8221; sier Rigney. ; Å snakke om dette med en profesjonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne når det skjer, fordi det skjer og hvilke strategier som skal brukes, slik at du kan møte det mer produktivt.& # 8221;
Jennifer Chesak er en Freelance Book Editor basert i Nashville og Writing Lærer. Det er også en forfatter av Travel D’eventyr, fitness og helse for forskjellige nasjonale publikasjoner. Han mottok Master of Science i journalistikk på Northwestern’s medill og jobber med sin første fiksjons roman, satt i sin julestate, North Dakota.