L’Øvelse har aldri vært en livsstil for Denise Baron. Men etter diagnosen diabetes av type 2 for to år siden, finner Baron nå en måte å gjøre treningsdelen av dagen på.
For meg, # 8217; Øvelse er aldri blant mine første tre ting å gjøre i livet, men på dag D’i dag er det et krav / # 8221; sier 49 år gammel til Healthline.
Som millioner av andre som bor med type 2 diabetes, inneholder Baron nå den rollen som 8217; fysisk trening spiller i styringen av hans symptomer. Når det er sagt, vet han også og # 8220; diabetes tretthet & # 8221; en vanlig tilstand av tilstanden som kan gjøre det vanskelig å opprettholde et sammenhengende treningsprogram.
Så’er diabetes tretthet?
Takling Type 2 Diabetes kan være slitsomt. Og når du alltid er sliten, er alt du klarer å overskride dagen. Dessverre er mer søvn ikke nødvendigvis det riktige svaret.
utdanning Demonstrere at personer med type 2 diabetes opplever ekstrem tretthet og tretthet som kan forstyrre sine liv og gjøre det vanskelig å betjene. L’Virkningen er så viktig at eksperter nå refererer til dette som & # 8220; diabetes tretthet & # 8221;.
& # 8220; Overdreven følelse av tretthet eller tretthet er vanligvis forbundet med diabetes, men årsaker kan være multifaktoriske og forklarer Sheri Colberg, PhD, FacsM og Professor Emerita of Motor Sciences.
[8220; Den vanligste årsaken er det økte glukosenivået i blodet, som kan få deg til å føle deg lat og sløvet og forklarer. Og hun burde vite. I tillegg til å hjelpe andre, sameksisterer Colberg også med diabetes.
Colberg understreker også at folk kan føle tretthet som følge av noen diabetes komplikasjoner, som nyresykdom, eller som en bivirkning av noen rusmidler.
Hvordan håndtere diabetes tretthet
Det er ikke en hemmelighet at L’Regular trening er grunnleggende for å håndtere og forhindre ulike helsemessige forhold, inkludert type 2 diabetes. Faktisk, filen American Diabetes Association (ADA) Anbefaler L’fysisk aktivitet til alle som bor med diabetes for å håndtere glykemisk kontroll og generell helse.
Spesielt oppfordrer ADA folk som bor med diabetes for å avbryte lange perioder med å sitte med lett aktivitet som gjør 3 minutter med lett øvelse (for eksempel strekker eller gå) hvert 30. minutt.
; Tretthet er vanlig blant personer med diabetes, som kan gjøre det vanskelig å behandle motivasjon og # 8217; energi for å forbli fysisk aktiv & # 8221; forklarer Dr. Emily Schroeder, Endocrinologist of the Kaiser Permanent til Denver.
Men L’Øvelse er en avgjørende del av diabetesforvaltningen. Schroeder sier at det er grunnleggende at pasientene finner måter å integrere L & # 8217, trene i sin daglige rutine.
Når en rutine er etablert, kan du gradvis øke denne aktiviteten opptil 30 minutter om dagen & # 8211; eller mer & # 8211; Som kroppen din blir vant til.
4 tips for å følge et treningsprogram
Det første å huske på, sier Colberg, er at det sannsynligvis vil gjøre noen fysisk aktivitet for å hjelpe deg med å føle deg bedre og mindre sliten, selv om det bare er å gjøre flere daglige skritt. & # 8220; Fysisk bevegelse må ikke være en økt av strukturerte øvelser for å senke blodsukkeret eller få deg til å føle deg bedre i Short & # 8221; forklarer.
Når den trettheten av diabetes begynner å stige fra disse aktivitetene, kan du føle deg mer som å begå deg i øvelser som å gå, motstandstrening eller dans.
Som en endokrinolog har Schroeder en stor arbeidserfaring med type 2 diabetes og # 8217; diabetes tretthet. Når han snakker med pasientene i «8217; fysisk trening, gir den dem følgende råd:
- Start sakte, men prøv å nå 30 minutter anbefalt for moderat daglig trening.
4 ideer om øvelser for å starte hjemme eller ute
Dott.SSA Pamela Merino, MD TopLine internist sertifisert i fedme og livsstil medisin, sier at noen fysiske treningsformer kan være bedre enn andre hvis du har å gjøre med diabetes tretthet. Anbefaler å starte sakte og sakte med den fysiske aktiviteten.
Selv engasjerende i fem minutter kan gjøre en forskjell. Anbefal Tai Chi (siden det inkluderer en sunn pusting, balanse og styrking), vannøvelser, yoga, turgåing og sitteøvelser.
Og hvis du ikke er klar for treningsaktiviteter utenfor hjemmet, sier Schroeder at det fortsatt er øvelser du kan gjøre hjemme for å øke din fysiske aktivitet. Her er noen bevegelser som anbefaler pasientene dine:
Avhengig av nivået på innledende fysisk form og medisinske forhold, er det viktig å samarbeide med en lege eller instruktør for å utvikle en plan som passer for deg.
Når det gjelder å jobbe med en profesjonell, er Baron enig i at det er nyttig å se etter informasjon fra eksperter på treningsfeltet.
Nå bor han en ayurvedisk livsstil, som han sier at han forandret sitt liv til det bedre. Den fysiske aktiviteten består av daglige turer og sykkelturer hver morgen i 20-40 minutter, som strekker seg hver dag og av og til søtt yoga.
Pass på at du snakker med legen din før du starter et treningsprogram. Kan hjelpe deg med å bestemme den mest effektive måten å håndtere diabetes tretthet, slik at du kan inkludere den fysiske aktiviteten i dagen din.
Sara Lindberg, Bs, M.Ed, det er en freelance og fitness forfatter. Han har en grad i motorvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Han tilbrakte sitt liv med å utdanne folk på helse, velvære, mentalitet og mental helse. Det spesialiserer seg på kroppsforbindelse, med særlig vekt på måten vår mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske og helseform.