Det rette dietten for prediabetet

COS’er prediabetet?

En diagnose av prediabetet kan være alarmerende. Denne tilstanden er preget av et unormalt høyt blodsukker (glukose), veldig ofte på grunn av motstanden ALL’insulin. Dette er en tilstand der kroppen ikke bruker insulinet riktig. Det er ofte en forløper av type 2 diabetes.

Sekund Mayo Clinic, Personer med PrediaBete driver en større risiko for å utvikle type 2 diabetes. Med prediabetet kan du også være i fare for å utvikle kardiovaskulær sykdom.

Imidlertid betyr en diagnose av prediabetet ikke at du sikkert vil ha type 2 diabetes. Nøkkelen er en tidlig intervensjon, for å bringe blodsukkernivået ut av priadibeteområdet. Kostholdet ditt er viktig, og du må vite den riktige typen mat mat.

Som dietten er relatert til prediabetet

Det er mange faktorer som øker risikoen for prediabetet. Genetikk kan spille en rolle, spesielt hvis diabetes er tilstede i familien din. Imidlertid spiller andre faktorer en viktigere rolle i utviklingen av sykdommen. L’Inaktivitet og overvekt er andre potensielle risikofaktorer.

I prediabetet begynner matsukker å samle seg i blodet fordi insulin ikke kan bevege seg lett inn i celler.

Folk tenker på karbohydrater som skyldige som forårsaker prediabetet, men mengden og typen karbohydrater som forbrukes i et måltid er det som påvirker blodsukkeret. En diett rik på raffinerte og transformerte karbohydrater som fordøyes raskt, kan forårsake høyere topper av blodsukker.

For de fleste med PrediaBete har kroppen problemer med å senke blodsukkernivået etter måltider. Det kan være D’hjelp å unngå toppsukkerstopper ved å observere karbohydratinntaket.

Når du spiser mer kalorier enn de i kroppen din trenger, lagres de som fett. Dette kan få deg til å øke vekten. Kroppsfett, spesielt rundt magen, er forbundet med motstanden mot insulinet. Dette forklarer hvorfor mange mennesker med prediabetet også er overvektige.

Spis sunt

Det er ikke mulig å kontrollere alle risikofaktorene for prediabetet, men noen kan bli redusert. Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å holde balansert blodsukkernivå og holde seg innenfor et sunt vektområde.

Se karbohydrater med glykemisk indeks

L’Glycemic Index (IG) er et verktøy du kan bruke til å bestemme hvordan en bestemt mat kan påvirke blodsukkeret.

Høyt innholdsmat økt blodsukkernivået raskere. Matvarer som er rangert lavere i stigen, har en mindre effekt på toppen av blodsukkeret. Høyfibermat er lav glykemisk indeks. Matvarer som behandles, raffinerte og fri for fibre og næringsstoffer, registrerer et høyt nivå av Ig.

Raffinerte karbohydrater er på toppen av # 8217; IG. Dette er frokostblandingsbaserte produkter som raskt siffer i magen. Eksempler er hvite brød, rustfargede poteter og hvit ris, sett med brus og fruktjuice. Begrenser disse matvarene når det er mulig hvis du har prediabetet.

Mat som er midtnivå på’Ig går bra å spise. Eksempler inkluderer fullkornsbrød og integrert ris. Imidlertid er de ikke så gode som matvarer som har en lav glykemisk indeks.

Lav glykemisk indeksmat er det beste for blodsukkeret ditt. Den inkorporerer følgende elementer i kostholdet ditt:

  • Stål kutte havre (ingen mel d’instant havre)
  • Ground-kornet steinbrød
  • Ikke-stivelse grønnsaker, som gulrøtter og feltgrønnsaker
  • bønner
  • Søte poteter
  • korn
  • Pasta (helst integrert)

Mat og ernæringsskapet avslører ikke GI av en gitt artikkel. Få i stedet notat av fiberinnholdet som er oppført på # 8217; etiketten for å bestemme GI-klassifiseringen av en mat.

Husk å begrense det mettede fettinntaket for å redusere risikoen for å utvikle høyt kolesterol og hjertesykdom, sammen med prediabetet.

Å spise blandede måltider er en fin måte å senke den glykemiske indeksen av en mat. For eksempel, hvis du skal spise hvit ris, legg til grønnsaker og kylling for å senke kornfordøyelsen og minimere topper.

Porsjoner kontroll

En god delkontroll kan holde kostholdet ditt ved lav glykemisk indeks. Dette betyr at begrense mengden mat du spiser. Ofte er deler i USA mye større enn størrelsen på de forventede delene. En del av bagels er vanligvis omtrent halvparten, men mange spiser hele bagel.

Matetiketter kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du spiser. L’Etikettlister kalorier, fett, karbohydrater og annen næringsinformasjon for en bestemt del.

Hvis du spiser mer enn den oppførte delen, er det viktig å forstå hvordan dette vil påvirke næringsverdien. En mat kan holde 20 gram karbohydrater og 150 kalorier per porsjon. Men hvis du har to porsjoner, har du konsumert 40 gram karbohydrater og 300 kalorier.

Det er ikke nødvendig å eliminere karbohydrater helt. Nylig søk har vist at et lavt karbohydrat diett (mindre enn 40% karbohydrat) er forbundet med samme økning i risikoen for dødelighet av en diett rik på karbohydrater (høyere enn 70% karbohydrater).

Studien oppdaget en minimumsrisiko observert når de forbruker fra 50 til 55 prosent av karbohydrater på en dag. Med en 1600 kalori diett vil dette beløpe seg til 200 gram karbohydrater om dagen. Det er bedre å distribuere rekrutteringen jevnt i løpet av dagen.

Dette er i tråd med Nasjonale institutter av helse Og Mayo ClinicDet er tilrådelig å ta daglig fra 45 til 65 prosent av kaloriene fra karbohydrater. Det individuelle karbohydratbehovet vil variere basert på strukturen og aktivitetsnivået til en person.

Det er tilrådelig å snakke med en bestemt behov dieter.

En av de beste metodene for å håndtere deler praktiserer en bevisst ernæring «. Spis når du er sulten. Stopp når du er full. Sitt og spis sakte. Konsentrere seg om mat og smaker.

Spis mer fiberrike matvarer

Fiberen tilbyr mange fordeler. Det hjelper deg med å føle deg fullere, lengre. Fiberen legger til volum til kostholdet ditt, og letter passasjen av tarmbevegelser.

Spis fiberrike matvarer kan redusere sjansene for å spise for mye. De hjelper deg også med å unngå & # 8220; crash & # 8221; som kan få fra å spise en høy sukker mat. Disse typer matvarer gir deg ofte en god energiladning, men gjør at du føler deg trøtt kort tid etter.

Eksempler på fiberrike matvarer inkluderer:

  • Bønner og belgfrukter
  • Frukt og grønnsaker har en spiselig skrell
  • fullkornsbrød
  • Hele korn, som Quinoa eller L’bygg
  • Helkorn
  • integrert pasta

Eliminer sukkerholdige drikker

En 12-unse soda kan inneholde 45 gram karbohydrater. Det nummeret er delen av anbefalte karbohydrater for et måltid for kvinner med diabetes.

Sukker, brus, tilbyr bare tomme kalorier som oversettes til karbohydrater til rask fordøyelse. L’Vann er et bedre valg for å appease tørst.

Drikk alkohol i moderasjon

Moderering er en sunn regel å følge i de fleste tilfeller. Drikke alkohol er ikke noe unntak. Mange alkoholholdige drikker er dehydrering. Noen cocktailer kan inneholde høye nivåer av sukker som kan øke blodsukkernivået.

Sekund Kostholdsretningslinjer for amerikanere, Kvinner bør ha en eneste drink om dagen, mens menn skal være begrenset til ikke mer enn to drinker om dagen.

Delene av drikkevarer refererer til styringen av delene. Følgende er målinger for en enkelt mediumdrikk:

  • 1 flaske øl (12 væske ounces)
  • 1 glass vin (5 væske ounces)
  • 1 glass destillert alkohol, som gin, vodka eller whisky (1.5 væske ounces)

Hold drikken så enkel som mulig. Unngå å legge til sukkerholdige eller likørjuice. Hold deg nær et glass D’vann til å nippe for å hindre dehydrering.

Spis magert kjøtt

Kjøttet inneholder ikke karbohydrater, men det kan være en betydelig kilde til mettet fett i kostholdet ditt. Å spise mye fett kan føre til høye nivåer av kolesterol.

Hvis du har prediabetet, kan et lavt innhold diett av mettet fett og transfett bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det er tilrådelig å unngå kutt av kjøtt med synlig fett eller hud.

Velg proteinkilder som følgende:

  • Lærløs kylling
  • Erstatning for # 8217; egg eller egghvit
  • Bønner og belgfrukter
  • Soyabønne produkter som tofu og tempeh
  • fisk, for eksempel COD, Passera, Uglefino, kveite, tunfisk eller ørret
  • Kutt av tynn biff, som biff neste, jordrunde, filet og stek med kuttet fett
  • krepsdyr, som krabber, hummer, reker eller kamskjell
  • Tyrkia uten hud
  • Lavt fett gresk yoghurt

Veldig tynne kjøttkutt har fra 0 til 1 gram fett og 35 kalorier per unse. Kjøttvalg med høyt fett, som svinekjøtt ribber, kan holde mer enn 7 gram fett og 100 kalorier per unse.

Drikk mye vann

L’Vann er en viktig del av noe sunt kosthold. Drikk nok vann hver dag for å unngå dehydrater. Hvis du har PrediaBete, er vannet en’mer sunt alternativ enn sukkerholdige brus, juice og energidrikker.

Mengden vann du bør drikke hver dag, avhenger av størrelsen på kroppen din, fra aktivitetsnivået og klimaet du bor på.

Du kan avgjøre om du drikker nok vann ved å overvåke volumet av urin når du går. Legg merke til fargen. Din urin skal være blekgul.

L’Trening og diett går sammen

L’Øvelse er en del av en sunn livsstil. Det er spesielt viktig for de med prediabetet.

Mangel på fysisk aktivitet har vært knyttet til en større motstand mot insulinet, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelsessykdommer og renali (Nydk). L’Øvelse betyr at muskler bruker glukose til å produsere energi og gjør celler arbeider mer effektivt med insulin;.

De Niddk Anbefaler å trene 5 dager i uken i minst 30 minutter. L’trening trenger ikke å være slitsomt eller overdreven komplisert. Gå, dans, sykling, følg en gymnastikk kurs eller finn en’annen aktivitet du liker er alle eksempler på fysisk aktivitet.

Bryte kjeden av prediabetet

De Sentre for kontroll og forebygging av sykdommer (CDC) Anslå at 84 millioner amerikanske voksne har prediabetet. Kanskje enda mer bekymringsfull er at 90% vet ikke hvordan man skal ha tilstanden.

L’Tidlig medisinsk inngrep er viktig for å oppdage tilstanden før de blir til type 2 diabetes. Hvis du har blitt diagnostisert med en prediabetete, kan du og legen din utvikle et kostprogram som vil hjelpe deg.