Beskrivelse
Enten i en lang dag på kontoret, en hard trening eller studieøkt hele natten, vender mange av oss til energidrikker når de trenger litt løft. Energidrikker er en’multimiliardate industri. Hvis deres popularitet er en indikasjon på deres effektivitet, synes de å fungere. Men disse drikkene skadet oss mer enn bra?
Til tross for populariteten til energidrikk, begrepet & # 8220; sunn energidrikk & # 8221; Det er fortsatt en oksymoron. I henhold til stoffmisbruk og psykisk helsevesenet (Samhsa), mer enn 20.000 besøk til beredskapsrommet i USA i 2011 som involverer energidrikker. Mer enn halvparten av disse besøkene skyldes bare energidrikker. Andre tilfeller angår folk som blandet alkohol eller andre stimulanter med energidrikker. I følge Senter for vitenskap i offentlig interesse, Energidrikkene har vært knyttet til 34 dødsfall siden 2004. De fleste av dem var forårsaket av folk som ansatt 5 timers energi.
Koffein
De fleste energidrikker inneholder en seriøs koffeinpunch. Koffein er en stimulant av sentralnervesystemet. Gir deg energi og gjør deg mer våken. Den gjennomsnittlige koppen 8 gram kaffe inneholder ca 95-200 milligram koffein, ifølge Mayo Clinic. Til sammenligning inneholder en dose på 2 timer 5 oz energi omtrent samme mengde koffein (200-207 mg).
Koffein er relativt trygt for små doser, som i en kopp kaffe eller te. Men det kan være farlig for høye doser (over 400 mg), ifølge en Informasjons ark Publisert av # 8217; California University, Davis. En koffein overdose kan forårsake symptomer som:
- uregelmessig eller akselerert hjerterytme
- åndedrettsproblemer
- diaré
- feber
- Konvulsjoner
Overdreven koffeinforbruk kan forårsake helseproblemer for:
- Ukjente mennesker i en koffeinfølsomhet
- Folk som har problemer med blodtrykk eller hjertefrekvensjustering
- gravide kvinner
Barn og gutter
Energidrikker kan være attraktive for barn og ungdom fordi de er tilgjengelige i lokale butikker og er lovlige for alle aldre. I følge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, 50% av ungdommene sier å konsumere energidrikker og 75% av skoledistriktene har ikke en politikk som regulerer salget i campus. Generelt er energidrikkregulering i USA LAX. Men C’Det er en bevegelse som ber om en strengere regulering og innholdet merking, samt L’ekstra helse advarsler.
Barn og ungdom er spesielt utsatt for energidrikker fordi kroppene deres vanligvis ikke brukes til koffein. En studere Oppdaget at 8217; koffeinforgiftning, eller drikke for mye koffein, fører til koffeinavhengighet og potensiell samling. Studien konkluderer med at energidrikker kan være en dør til andre former for narkotikamisbruk.
Subdoli søtningsmidler og stimulanter
Vanligvis er det andre stimulanter i tillegg til koffein i energidrikker. Tilsetningsstoffer som Guaranà og Ginseng er vanlige. Disse kan forsterke energiforbindelsen og til og med de negative effektene av koffein.
Energidrikker inneholder ofte store mengder sukker for å fremme deres energiforbedringseffekter. En enkelt del av en energidrikk kan inneholde mer enn 30 gram sukker, andre UC Davis forskere. Sugary drinker har vært forbundet med fedme, alt høyt blodtrykk og kolesterol, ifølge American Heart Association. Denne studien Viser også at forbruket av tilsatt sukker øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer.
Uvanlige ingredienser
De Informasjonsark UC Davis Oppgi forskjellige ingredienser som kanskje ikke er kjent for deg. Mange av disse ingrediensene er nye på kommersielle produkter, så mange undersøkelser har ikke blitt gjort på dem. Til tross for uttalelsene fra produsentene, er deres effekter ukjente. For øyeblikket er det ingen tilstrekkelige data for å etablere sikkerheten til disse ingrediensene:
- Carnitine
- glukuronolater
- inositol
- Panax ginseng
- Super citrimax
- taurin
alkohol
I 2010 forbød mat- og legemiddeladministrasjonen salg av energidrikker som inneholder alkohol. Han erklærte dem usikre. Dette studere Vis hvordan å blande alkohol og energidrikker kan føre til å drikke for mye alkohol. Energidrikker holder folk våkne lenger. Dette kan øke mengden alkohol som folk drikker. L’Høyt alkoholforbruk er knyttet til seksuelle aggressjoner, veiledning under L’påvirkning og annen risikoadferd.
Alternativer
Det er trygt å ta koffein i moderasjon. Men hvis en kopp kaffe om dagen ikke gir deg et stort stort løft, kan du prøve noen av disse alternativene:
- Drikkevann: Å holde seg hydrert bidrar til å holde kroppen i drift, ifølge dette studere. Drikk et glass D’vann når du våkner, under måltider og før, under og etter treningsøktene.
- Spis proteiner og karbohydrater: i henhold til American Heart Association, Jeg er et godt drivstoff for en treningsøkt. Karbohydrater gir energi til musklene, mens proteiner bidrar til å bygge dem. Prøv sjokolademelk, frukt og et kokt egg eller en peanøttsmør smoothie og banan.
- Anta vitaminer: Naturlige vitaminer og mineraler, som magnesium, hjelper kroppen din til å produsere energi. En mangel på vitaminer eller mineraler kan forårsake tretthet. Hvis du tror at du alltid trenger en frist av energi, snakk med legen din for å få en ernæringsmessig evaluering eller legge til et vitamintilskudd til kostholdet ditt. Du kan også legge til flere matvarer rik på vitaminer og mineraler til kostholdet ditt, for eksempel frisk frukt, grønnsaker, valnøtter og yoghurt.
- Vær aktiv: Når du trener, øker serotonin og endorfin nivåer kort tid etter, noe som hjelper deg å føle deg bedre. Også de som trener regelmessig har mer energi.
Outlook
Selv om energidrikkene kan virke som en rask løsning for tretthet, overstiger de korte og langsiktige effektene av forbruket fordelene. Energidrikkene har vært knyttet til fedme, hypertensjon og kardiovaskulære problemer. En enkelt energidrikk kan inneholde mer sukker og koffein enn du burde ha på en dag. Videre inneholder mange energidrikker andre ingredienser som ikke har vært ganske godt testet for å lære om deres effekter på kroppen. Det er mange alternativer til energidrikker som tilbyr en sunn energiladning og vil ikke skuffe deg.