Depresjon og stresshåndteringsteknikker: Terapi og mer

Beskrivelse

Stress er kroppens svar på fysiske eller følelsesmessige forespørsler. Emosjonell stress kan spille en rolle i å forårsake depresjon eller være et symptom. En stressende situasjon kan utløse følelser av depresjon, og disse følelsene kan gjøre stresset vanskeligere.

De kan føre til sterke stresshendelser, for eksempel arbeidstap eller ende av et langsiktig forhold Depresjon. Ikke alle de som opplever disse situasjonene blir deprimert. Organiske faktorer kan forklare hvorfor en person som står overfor en stressende omstendighet opplever depresjon mens en’annen person nr.

Årsaker til stress

Tapet av et familiemedlem, skilsmisse og bevegelige er alle de viktigste endringene i livet som kan forårsake stress. Noen utdanning Koble et hyperaktivt stresssystem og høye nivåer av Cortisol i kroppen til depresjon og andre helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom. Når sinnet føles truet, produserer kroppen flere stresshormoner, som kortisol, for å hjelpe kroppen til å kjempe eller flykte fra trusselen. Fungerer bra hvis du er i reell fare, men det tar deg ikke alltid i ditt daglige liv.

Andre eksempler på Hendelser som kan forårsake stress å inkludere:

  • kranglet med ektefellen eller en’andre viktige personer
  • miste jobben
  • Viktige naturkatastrofer, som jordskjelv eller tornado, som kan skade hjemmet ditt eller ødelegge det helt
  • gjennomgå en ulykke D’bil, som kan forårsake fysisk, følelsesmessig og økonomisk stress
  • bli ranet, angrepet eller angrepet

Noen livsvalg kan også bidra til stressnivået ditt. Dette gjelder spesielt hvis de påvirker din generelle helse eller hvis du blir avhengig av malesanske coping-mekanismer. Livsstilsvalg som kan øke stresset ditt, inkluderer:

  • Tungt eller overdreven forbruk av alkohol
  • har ikke nok trening
  • røyk eller bruke ulovlige stoffer
  • Arbeid i lange perioder uten å ta en pause eller være en & # 8220;arbeid maniac & # 8220;
  • ikke spise A balansert kosthold
  • Tilbring for mye tid på å se på TV eller spille av videospill
  • Ser på en smarttelefon i sengen, som kan holde deg unna sovne

Noen ganger utløser det konstante stresset i hverdagen ditt svar på å kjempe eller unnslippe. Dette kan føre til komplikasjoner, inkludert depresjon. I andre tilfeller er depresjonsutvikling ikke relatert til stress.

Depresjon kan gjøre det vanskeligere å leve og møte hendelsene i livet ditt. Det er fortsatt store og små stress, men med depresjon kan du ikke føle deg utstyrt for å håndtere dem. Dette kan gjøre filen Depresjon symptomer Og stresset i visse situasjoner er enda verre.

Typer av stress

Understreke Det kan skyldes en enkelt hendelse eller midlertidige situasjoner. Dette er kjent som akutt stress. Akutt stress kan skyldes hendelser som stresser deg, hvordan du støtter en god test, eller en akutt lesjon, som en brukket ben.

Stress kan også vare lenge uten å føle seg som om de var avtagende. I disse tilfellene kan hendelser eller sykdommer forårsake kontinuerlig stress, eller det kan ikke være en klar grunn til stresset ditt. Dette er kjent som kronisk stress. Kronisk stress er vanligvis et resultat av personlige problemer, livsstil eller helse som også er kronisk. De vanlige årsakene til kronisk stress inkluderer:

  • ha økonomiske vanskeligheter
  • Arbeider i en høytrykksjobb
  • Ha personlige problemer eller forhold hjemme
  • Ikke føler at du har nok støtte fra familie eller venner

Stress effekter på depresjon

Selv om stress generelt kan ha negative effekter på fysisk og psykisk helse, kan det være spesielt skadelig hvis du lider av depresjon.

Stress kan få deg til å føle deg mindre i stand til å opprettholde positive vaner eller håndteringsstrategier, noe som er viktige for å håndtere depresjon. Dette kan gjøre symptomene på den mest intense depresjonen hørt. L’Avbrudd av en sunn rutine kan føre til negative håndteringsstrategier, for eksempel å drikke eller trekke seg fra sosiale relasjoner. Disse handlingene kan forårsake ytterligere stress, som derfor kan gjøre symptomene på depresjon verre.

Stress kan også påvirke humøret ditt, som angst Og irritabilitet De er begge vanlige svar på stress. Når en stressfaktor gjør at du føler deg engstelig, kan # 8217; angst kan forårsake flere negative følelser eller frustrasjon, selv om stressfaktoren bare er midlertidig.

Tips for å administrere stress

Stressadministrasjonsteknikker er nyttige for å håndtere depresjon. Stressavlastning kan også bidra til å forhindre depressiv symptomutvikling. Noen Nyttige stresshåndteringsteknikker å inkludere:

  • tilstrekkelig søvn
  • Spis et sunt kosthold
  • Gjør regelmessig trening
  • Har sporadisk ferie eller vanlige pauser fra jobb
  • Finn en avslappende hobby, for eksempel hagearbeid eller trebearbeiding
  • forbruker mindre koffein eller alkohol
  • Å puste øvelser for å senke hjertefrekvensen

Hvis livsvalgene forårsaker deg stress, kan du vurdere å endre måten du nærmer deg ditt personlige eller profesjonelle liv på. Noen måter du kan bidra til å redusere denne typen stress inkluderer:

  • Setter deg mindre under press for å utføre arbeid eller skole, for eksempel ved å senke standarder til et nivå som du fortsatt kan finne akseptabelt
  • Ikke ta mye ansvar for arbeid eller hjemmeaktivitet
  • Del ansvar eller delegere oppgaver til andre rundt deg
  • Omgir deg med solidaritet og positive venner og familie
  • flytte bort fra stressende miljøer eller situasjoner

Aktiviteter som yoga, meditasjoneller delta i religiøse tjenester kan også hjelpe deg med å møte stress. EN Kombinasjon av disse teknikkene det kan vise seg enda mer effektivt. Det er viktig å finne det som fungerer for deg. Og hva du velger, er det viktig å ha intime og familie venner som er villige til å støtte deg.

Også snakker med en konsulent, en terapeut eller en annen psykisk helsepersonell kan være en nyttig måte å håndtere stress og depresjon. Snakk om terapi alene eller i kombinasjon med Kognitiv atferdsterapi (CBT) eller stoffet er en bevist løsning for både depresjon og kronisk stress. Depresjonsdroger inkluderer:

Hva gjør L & # 8217

En deprimert person er kompromittert i # 8217; til å møte problematiske situasjoner & # 8221; sier Stacey Stickley, profesjonell konsulent aktivert trener til Ashburn, Virginia. «Når en person har å gjøre med depresjon, kan det virke mer negativt enn de egentlig er. Hendelsene som ville ha blitt tatt rolig, kan virke mer problematisk eller umulig å klare. Ideen om å handle på ting kan kreve flere ressurser enn en person, ressurser som allerede er kompromittert på grunn av depresjon og nr. 8220;.

& # 8220; snakker med legen din av farmakologiske alternativer, eller går for å snakke med en konsulent for å evaluere og administrere symptomene dine og sier. & # 8220; ikke vent. Å være proaktiv er viktig, så du kan kanskje forstyrre det nedadgående lysbildet før. Det er lettere å komme seg ut av et grunt hull på en der du har gravd og gravet sakte i flere måneder & # 8220;.

Ta bort

Stress kan komme fra mange personlige, faglige og miljømessige årsaker. Den beste måten å håndtere stress på er å håndtere stressfaktorer som er under din kontroll. For eksempel kan du forlate giftige forhold eller la en stressende jobb. Du kan også trene til å akseptere eller takle stressfaktorene som er ute av kontrollen, med handlinger som meditering eller drikke mindre koffein og alkohol.

Depresjon kan gjøre det mye vanskeligere å kontrollere eller håndtere stressfaktorer, men søke råd, terapi eller ansette stoffer kan tillate deg å bedre møte stressfaktorer og møte dem på en positiv og konstruktiv måte.