Noen ganger, når de er deprimerte, spiser folk for å hjelpe dem å takle eller føle seg bedre. Dessverre, matvarer som folk vender seg for å få motsatt effekt. Spis junk food når du er deprimert kan faktisk få deg til å føle deg enda verre. Noen av de verste skyldige er matene som inneholder store mengder av følgende:
- mettet fett
- Raffinerte sukker
- Tungt behandlede ingredienser
- koffein
Etter et sunt kosthold og trening kan du regelmessig hjelpe deg med å håndtere depresjonssymptomer. De kunne til og med få dem til å forsvinne.
Mat å unngå
Å spise vanlige måltider med jevne mellomrom er det første trinnet i et sunt kosthold. Det neste trinnet er å velge riktig mat.
Koffein og sukkerholdige matvarer
Koffein kan være vanskelig å helt eliminere fra dietten for mange mennesker. Det er imidlertid godt å konsumere bare drinker som inneholder koffein i moderasjon, spesielt når symptomene som ligner depresjon, oppstår. Koffein kan forstyrre rytmen til søvn og få deg til å føle deg engstelig, noe som ikke hjelper depresjonen din. Folk som drikker mer enn Milligram 400 av koffein om dagen, # 8217; ekvivalent av fire kopper tilberedt kaffe, bør vurdere å redusere.
Unngå raffinert sukker er en annen måte å hjelpe humøret på. Sukker kan få deg til å føle deg mer energisk All’start, men det vil ikke ta lang tid før du krasjet. I stedet holder du til matvarer som vil holde blodsukkernivået på et jevnt nivå. Å spise følgende mat vil gi deg et konstant nivå av energi:
- Magert protein
- komplekse karbohydrater, for eksempel integrert frokostblandinger
- frukt og grønnsaker
Alkohol og ulovlige stoffer
Når du føler deg deprimert, kan det være lett å ty til alkohol eller andre metoder for / 2220;. Du kan prøve kortsiktig lettelse, men disse stoffene forverrer vanligvis ting. Alkohol og narkotika Avbryt søvn sykluser og forårsaker endringer i humør og angst. Hvis du antar reseptbelagte legemidler, kan alkohol og narkotika få deg til å oppleve negative bivirkninger og kan til og med forhindre at medisiner skal fungere.
Snakk med legen din hvis du har problemer med å avstå fra narkotika eller alkohol. De kan gi deg råd om programmer som kan hjelpe deg å bli edru.
Mat som kan hjelpe
Karbohydrater & # 8220; god & # 8221; å øke L & # 8217;
Å spise karbohydrater stimulerer hjernen din for å frigjøre serotonin neurotransmitter hevende løfting l & # 8217;. Så i stedet for å prøve å unngå dem, spise den riktige typen karbohydrater, kan være et godt valg når du føler deg nede. Velg integrert brød og andre sunne karbohydrater. Prøv å holde seg borte fra sukkerholdige snacks og velg:
- frukt
- grønnsaker
- Fiberrike matvarer
Omega-3s
Den største fordelen forbundet med omega-3 er forbedring av hjernens funksjon. Men forskjellig utdanning har vist at matvarer som inneholder omega-3, kan også hjelpe deg med å håndtere depresjonssymptomer. Matvarer som er gode kilder til omega-3 inkluderer:
- fisk
- Peanøtter,
- rapsolje
- linfrøolje
- valnøtter
- Mørke grønne bladgrønnsaker
Vitamin d
Noen utdanning De viste at folk som har mangelfull nivåer av vitamin D, er mer tilbøyelige til å oppleve symptomer relatert til depresjon. Du kan få vitamin D fra solen, men du kan også få det fra maten din. Pass på at du regelmessig spiser mat som inneholder vitamin D, som:
- fisk
- tofu
- melk
Selen
Selen er et viktig element for god helse. Flere utdanning De foreslo en sammenheng mellom selenfeil og depresjon. Noen ekstra forskningsstudier har indikert at seleninntaket kan redusere følelser av depresjon. Selen finner du i:
- valnøtter
- Helkorn
- bønner
- sjømat
- Magert kjøtt
Imidlertid kan for selen være giftig, så snakk med legen din før du tar selen supplement.
De mange fysiske fordelene med å opprettholde et balansert og sunt kosthold er velkjente. Men du kan ikke vite hvordan de samme enkle kostholdstipsene kan bidra til å heve L’humør, energinivåer og en generell følelse av velvære. Når du føler deg deprimert, eller til og med negativt påvirket av en sesongendring, kan du vite de riktige matene å spise, hjelpe deg med å overvinne disse symptomene og holde depresjon i sjakk.