Den spesielle K Diet er et 14-dagers program som inkluderer erstatning av to måltider om dagen med en bolle med spesielle K-korn og tynn melk. Du kan også lage en matbit med hel frukt, grønnsaker og spesielle K i kontrollert del eller smoothies et par ganger om dagen. Det tredje måltidet på dagen kan være et vanlig og balansert måltid.
Dette kostholdsprogrammet, noen ganger kalt & # 8220; Special K Challenge & # 8221;, ble skapt av Kellogg Company. Kostholdet hevder å hjelpe deg med å miste opptil seks pund, eller senke en buksestørrelse, på bare to uker.
Kostholdspesifikasjoner er ikke lenger tilgjengelige på Kellogg-nettstedet, og de fremmes heller ikke av selskapet. Imidlertid er detaljene fortsatt tilgjengelige online gjennom ulike kilder.
Selv om det er noen bevis på at denne dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, er det flere faktorer å huske på hvis du bestemmer deg for å prøve det.
Fortsett å lese for å lære mer om fordelene og risikoen for denne dietten
Hva du kan spise?
Det er ingen mat som er forbudt i den spesielle k dietten. Mesteparten av det du spiser, inneholder spesielle K-korn, spesielle k fingre og spesielle k blues. I tillegg til dette, prøv å prioritere følgende matvarer:
- fersk frukt
- ferske grønnsaker
- Lavfett Meieriprodukter
- Magert protein
- Helkorn
- Vann og andre sukkerfrie drikker
Et eksempel på et matprogram
Med den spesielle k dietten, kan et typisk daglig matprogram se slik ut:
Frokost 1 kopp frokostblandinger spesiell k med halv kopp skummet melk snack et stykke frukt lunsj 1 kopp frokostblandinger spesielle k med en halv kopp skummet melk snack en finger eller smoothie spesiell k middag å spise et normalt måltid, men hold D’øye størrelsen på delene
Det er ingen spesifikke retningslinjer for måltider eller snacks. Hvis du ønsker, kan du konsumere ditt måltid & # 8220; middag & # 8221; Alle’lunsjtid eller til og med om morgenen. Du kan også endre snacks som du foretrekker. L’hovedmål er å erstatte to måltider om dagen med frokostblandinger og melk.
Hva er fordeler og ulemper med den spesielle k dietten?
Som med kosthold, er det fordeler og ulemper. En av de største fordelene er at kostholdet er enkelt å følge og ikke krever mye planlegging. D’Andre sang, du kan trette av å spise frokostblandinger, og du kan også ha sult.
fordeler
- Den spesielle k-kornblandingen er lett tilgjengelig i de fleste matbutikker.
- Det er ingen spesiell matlaging eller forberedelser. Bare hell og spis.
- Du oppfordres til å spise frokost og ikke hoppe over måltider.
- Kostholdet er egnet for vegetarianere.
- Hvis du handler på gulvet, vil du sannsynligvis se resultater, i hvert fall på kort sikt.
MOT
- Spesiell k kan inneholde for lave kalorier for å få deg til å føle deg full i lang tid.
- Kostholdet gir ikke retningslinjer for hva du bør spise til middag, slik at du kan ende opp med å spise for mye kalori matvarer.
- L’Øvelse er ikke en del av programmet.
- Vekttap kan bare være midlertidig og kan føre til en yo-yo diett.
- Du må kjøpe spesielle K frokostblandinger og andre merkede produkter.
Den spesielle k dietten er sunn?
Et sunt kosthold er den som inneholder hele matvarer i de riktige porsjonene og mange matgrupper. Videre bør den integreres av en driftskomponent. Den spesielle k dietten mangler i noen av disse områdene.
Også, forutsatt at mange færre kalorier, kan denne dietten påvirke energinivået og # 8217;. Du kan også føle deg trøtt og irritabel.
Ernæringsmessig verdi av spesielle K Original frokostblandinger
Fra # 8217; diett introduksjon, mange andre spesielle K-merkevarer har blitt lagt til i tillegg til originale kornblandinger. Det er en god ide å lese ernæringsskapene til de forskjellige spesielle K-kornene. Sammenligne næringsstoffer i forskjellige alternativer og prøv å holde seg borte fra de som har mange tilsatt sukker.
En kopp spesiell K-original frokostblanding med en halv kopp skummet melk gir følgende:
200 kalorier 402 milligram kalium 0.7 gram fett 34 gram karbohydrater 322 milligram natrium 14 gram protein
Den spesielle k-originale kornblandingen er beriket med vitaminer:
- TIL
- B-6
- B-12
- C
- OG
- folsyre
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- Selen av jern
- sink
Det inneholder ikke mettet fett og, som arbeides, inneholder ikke mange fibre.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?
en studere finansiert av Kellogg’s co. Ltd har vist at spesielle K diettdeltakere mistet mellom 0 og 13 pund på slutten av to uker. Noen mennesker i studien har mistet opptil 10% kroppsfett og gjennomsnittlig vekttap var ca 3.5 pund.
Folk i denne studien har redusert sitt daglige kaloriforbruk i gjennomsnitt på 673 kalorier under kostholdet. Deres fettinntak ble også redusert med 50%.
TIL Studie revisjon ekko disse resultatene. Deltakerne mistet et gjennomsnitt på 3.5 pounds og tommelen ut av midjen.
Begge studiene har fokusert på kortsiktig vekttap. De har ikke undersøkt dersom deltakerne var i stand til å holde sitt vekttap etter to uker.
Så det korte svaret er ja, den spesielle k dietten kan føre til vekttap. Hva er mindre klart fra forskning er hvis du kan holde vekt ut når du kommer tilbake for å spise tre vanlige måltider om dagen.
Den spesielle k dietten passer for deg?
Hvis du har en helsetilstand, eller hvis du ikke er sikker på at denne dietten er riktig for deg, må du snakke med legen din før du starter den. Generelt er det også en god ide å spørre legen før du endrer kostholdet, selv om det bare er for en kort periode.
Hvis du er en sunn voksen, og du har ingen helseproblemer, kan denne dietten hjelpe deg med å miste noen få pund raskt. Det kan også være en god måte å hjelpe deg med å etablere sunne spisevaner, som ikke å hoppe over frokost eller andre måltider i løpet av dagen.
Dessuten kan det hjelpe deg med å motivere deg til å følge et langsiktig vekttapsprogram.
Hvis du er ute etter en diett som du kan følge på lang sikt, er den spesielle k-dietten ikke det beste alternativet på grunn av sine restriktive måltider og lavt kaloriinntaket.
Andre alternativer for å gå ned i vekt
For et mer varig vekttap, anbefaler eksperter å inkorporere både diett og # 8217; trening i vekttap plan. I stedet for å miste vekt raskt, er et mer realistisk mål rettet mot vekttap en eller to pund en uke.
De Nasjonalt vektkontrollregister Den har en database på ca 4.800 personer som har opprettholdt sitt vekttap. Deres hemmelighet for å holde den langsiktige vekten inkludert:
- å ha frokost
- Trene hver dag
- Etter et balansert kosthold
I tillegg til mat, prøv å gjøre 150 minutter med moderat drift til intens hver uke for å holde vekten din. Dette er ca 30 minutter hver dag, fem dager i uken. Hvis du vil gå ned i vekt, anbefaler de nåværende retningslinjene deg til å trene opp til 60 minutter om dagen.
Bunnlinjen
Før du fyller på kornpanelet, vurder dine vekttapsmål. Hvis du prøver å miste noen få pund raskt, kan den spesielle k-dietten hjelpe deg med å få raske resultater. Men det er ikke det beste alternativet hvis du leter etter en diett å følge i mer enn to uker.
Å forlate ditt vekttap, kan den spesielle k-dietten motivere deg til å fortsette å miste vekt. Imidlertid er den sikreste måten å holde vekt på og fortsette å kutte midjen til å følge en balansert matplan som du kan holde fast i og inkludere øvelsen i vekttapsprogrammet.