Hvordan treningsøkter hjelper pretolescents?
Fitness er viktig for alle, inkludert de i alderen 10 og 12, eller & # 8220; preetolescents & # 8221;. Til tross for motsatt mytene, American Academy of Pediatrics Bekreft at tilstrekkelige treningsøkter Alle’Alder kan hjelpe unge på mange måter. Trening kan hjelpe preadolescents:
- voksende kraft
- Reduser kroppsfett
- Øke kardiovaskulær fitness
- Bygge sterkere bein
- Hold kolesterolnivåene lavt
- Forbedre L & # 8217;
- Hold helsen på lang sikt
Hva er de beste treningsøktene for preadolescents?
Hvilke typer fysisk aktivitet er det beste for barn i denne alderen og hvor mye det er for mye? En kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrketrening vil gi din pre-unge en morsom, sikker og effektiv trening.
Kardiovaskulær øvelse
L’Kardio trening er viktig for den generelle fysiske formen av en preeteen. Nøkkelen til cardio suksess for preadolescents er å finne en øvelse som vil sette pris på og vil fortsette. Sykling, fotturer, svømming og løp er alle gode valg. De pre-ungdommene bør øve sitt valg av kardioopplæring i 30 minutter om gangen, tre eller fire dager i uken.
treningsstyrke
Siden de pre-ungdomsorganene er i prepubulær alder, unngår konsentrering av maksimering av styrkeutvikling i denne alderen. Et moderat nivåstyrke treningsprogram, som involverer alle store muskelgrupper, kan være en sunn måte å hjelpe din pre-unge til å bygge magert muskelmasse, som bidrar til å balansere sin generelle fysiske form og muligens unngå skade.
Hvis din preadolescent er en del av et idrettslag, kan det få en styrke trening i form av push-ups, lunges eller andre øvelser. L’Trening med vekter kan være en utmerket styrketrening skjema for preadolescents, men det er viktig at barnet ditt snart lærer den riktige løfteteknikken for å unngå skade. Planlegg å følge sønnen din til treningsstudioet for de første forskjellige løfteøktene for å veilede det. Pass på at de utfører tilstrekkelig oppvarming og avkjøles før og etter løfting. Invester i en personlig trener hvis du ikke er kjent med styrketrening. Bruk følgende trinn for å starte din pre-teenage godt.
1. Lær løftemaler før du legger vekt på. Pass på at barnet ditt inneholder de riktige bevegelsene som er involvert i # 8217; styrketrening før du bruker noen vekt. Kroppen deres trenger mulighet til å tilpasse seg nevromuskulære stier utviklet av løfting. Du kan starte med grunnleggende øvelser ved hjelp av standardvekter, etter instruksjonene på maskinene. Etter at din pre-unge har praktisert vektløse løftingsbevegelser, kan det fungere opp til en vekt som gjør det mulig å gjøre om 10-15 repetisjoner uten overdreven tretthet og uten å mislykkes. Hvis du trenger hjelp til riktig bruk av en bil, spør en trener i treningsstudioet.
2. Øv teknikken. Selv om barnet ditt kan begynne å føle seg sikkert i å løfte lysvekter og kanskje raskt passere til tyngre vekter, fortsetter han å trene i form av løfting i minst to uker. I løpet av denne tiden, sjekk deres teknikk og sørg for at de er plassert riktig for å få mest mulig ut av & # 8217;. Tar deg ekstra tid for å hjelpe deg med å utvikle en riktig form, vil du bidra til å forhindre skader.
3. Legg vekt sakte. Etter å ha overbevist deg om at barnet ditt har lært grunnleggende om riktig løfting, kan det sakte legge vekt i 5 pounds-trinn. Styrer deres gjenvinningskapasitet og unngår å legge vekt over deres evne til å fullstendig utføre 10 til 15 repetisjoner.
Hjelp din pretolerende til å etablere treningsmål
Nå som du startet din preadolescent på veien til et liv med fitness og helse, kan du hjelpe deg med å utvikle tillit og føle tilfredshet ved å vise dem hvordan du skal sette realistiske mål. Fordi det høye energien til preaensionsene ikke stemmer overens med sine evner, bør de lære å unngå å presse for sterk og for tidlig risiko skade.
Oppfordrer din progen ungdom til å skrive treningsmål basert på en sunn kardio- og styrketreningsblanding. Hvis de prøver å passe ut for en bestemt lagsporter som fotball eller land, kan de inkorporere mål relatert til forberedelse til neste konkurransesonger.
Ikke glem det morsomme
Spesielt, sørg for at tilnærmingen til din pre-unge til treningsøkter forblir varierte og morsomme. Hvis barnet ditt liker å trene, vil det være mye mer sannsynlig å fortsette å gjøre det for det lange løp.