Beskrivelse
L’Vanlig trening kan hjelpe mat til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet, redusere betennelse og forbedre din generelle helse. Men å finne den rette aktiviteten for å hjelpe fordøyelsen, kan være komplisert, spesielt hvis du lider av en gastrointestinal lidelse (GI).
Her er fem typer delikate øvelser som kan hjelpe fordøyelsen og generelt hjelpe deg med å føle deg bedre.
1. Yoga
For mange mennesker er yoga en åndelig praksis. Videre, poser, pust og meditasjon bidrar til å forbedre ditt fysiske og mentale velvære.
I en 2016 studio involverer personer med inaktiv eller liten crohn sykdom, oppdaget forskere at den moderate øvelsen med yoga har forbedret livskvaliteten og stressnivået uten negative effekter.
De fleste yoga posisjoner er generelt sikre. Men hvis du ikke vet hvordan du skal kjøre dem riktig, kan du skade deg. Du kan begynne å lære noen poser hver dag. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det mange apper og videoer designet for nybegynnere og avansert.
Hvis du er mer en type gruppeaktivitet, abonner på et kurs. Dette vil også sørge for at stillingen er riktig. Leksjoner kan vare fra 60 til 90 minutter og møtes flere ganger i uken. Her er noen ressurser for å hjelpe deg med å komme i gang:
- Daglig Yoga & # 8211; Trening og fitness. Dette Mobilapp Det tilbyr guidede yoga leksjoner med trinnvise instruksjoner. Du kan også stille spørsmål til instruktørene, sammenligne notater og trekke inspirasjon fra andre studenter.
- Finn en registrert yoga lærer. Dette er en Reserverbar database fra Yoga Alliance.
- Finn en yoga instruktør. Dette er en Reserverbar database Fra Idea Health and Fitness Association.
2. Tai chi
Tai Chi er en’gammel praksis som inkluderer en serie sakte bevegelsesbevegelser og en dyp dyp pusting. Det er en lav effekt måte å strekke og trene på.
Selv om det er rom for videre studier, foreslår forskning at Tai som kan forbedre livskvaliteten i friske mennesker og de med kroniske sykdommer.
For å få maksimal nytte av Tai Chi, må du gjøre det bra. Du kan lære av en video, men det kan være morsommere å delta i et kurs drevet av en erfaren instruktør. Å vite mer:
- Finn en Tai Chi instruktør. Dette er en annen Reserverbar database Fra Idea Health and Fitness Association.
- Tai Chi 5 minutter om dagen. Dette Videoserie er designet for nybegynnere og tilbyr de mest elementære bevegelsene du kan utføre i minutter.
- Tai Chi og Qi Gong for helse og velvære. Dette Video Fra Nasjonalt senter for tilleggs- og tilleggshelse tar du deg fra 4217 introduksjonen til avkjøling på ca. 15 minutter.
3. Dyp pusting
Dyp pusting er en viktig del av yoga og tai chi, men kan også brukes alene som en øvelse. Stress kan ha innvirkning på immunforsvaret ditt, slik at du blir mer utsatt for helseproblemer. Sakte og dyp pusting fyller oksygen lungene og kan bidra til å lindre stress.
Denne enkle uttalelsen av pusten er et godt utgangspunkt:
Når du har tatt vanen, prøv andre pusteteknikker, for eksempel:
- Puste + Enkel Breath Trainer. Dette Mobilapp Inkluderer guidede økter som varer fra et minutt til en’nå.
- Avslapping Svar. I dette 17 minutters guidet meditasjonsvideo Fra Mount Sinai Health System, lukk øynene og følg.
- Universal Pusting & # 8211; Pranayama. Dette Mobilapp Det hjelper deg med å praktisere pusteteknikker og inkluderer personlige kurs for nybegynnere og avanserte studenter.
4. Gå
Når det gjelder inflammatoriske tarmsykdommer (IBD), kan en moderat trening lindre noen symptomer på IBD. Det anbefales også å forbedre komplikasjonene og den generelle livskvaliteten. En intens trening kan forverre en inflammatorisk respons, noe som gjør turen til et godt valg.
Hvis du ikke trener fra en bit & # 8216; Du kan starte med en kort spasertur rundt # 8217; isolert en gang om dagen og bygge derfra. Her er noen forslag for å få mest mulig ut av turen din:
- Vær oppmerksom på stillingen din. Hold ryggen rett, men ikke stiv.
- La armene løpe fritt.
- Trinn fra hælen til spissen.
- Velg sko med god støtte til frukten og tykke og fleksible sålene.
- Sett et program og planlegg banen din.
- Hvis det er vanskelig å opprettholde motivasjonen, inviter noen til å gå med deg.
- Hvis du går på det åpne for deg, virker du ikke for deg, prøv å bruke en tredemølle hjemme eller i treningsstudioet.
- Hvis du mister en dag, ikke stress deg. Start igjen i morgen.
Det er mange måter å overvåke fremdriften din på og holde ting interessant. For eksempel:
- AktivitetTracker pedometer. Dette Mobilapp lar deg overvåke trinnene dine og avstanden når du tar telefonen rundt.
- Våren kjører musikk. Dette Mobilapp Det lar deg tilpasse spillelisten din for å holde motivet.
- Gå treningsøkter og måltidsplanlegger. Dette Mobilapp Gir turstier basert på treningsnivået ditt, samt mange forslag og motiverende ideer.
5. Grunnleggende øvelser
Vi kan alle dra nytte av sterkere abdominal og dorsal muskler. Abdominals, abdominal crunches og bord er alle eksempler på grunnleggende øvelser. Det er veldig viktig å korrigere grunnleggende øvelser for å unngå raske skader. En personlig trener kan hjelpe deg med å orientere deg i riktig retning. Eller du kan lære av videoer og apps som:
- 12 minutters trening for å sitte på kjernen. Dette Video Gir detaljerte instruksjoner for å sitteøvelser for å forbedre sentrale muskler.
- Daglig trening for abdominals & # 8211; Fitness for bukene. Dette Mobilapp Bidrar til å gjøre abdominalene på 5-10 minutter om dagen. Inkluderer videoer for å vise hvordan du utfører øvelser riktig.
- Fitness Companion: Treningslogg i treningsstudioet. Dette Mobilapp Inkluderer treningsplaner etter kategori, som grunnleggende øvelser.
Ta bort
L’Øvelse er bra for generell helse. Men hvis du har en gastrointestinal lidelse, en skade eller en kronisk helsetilstand, snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Kan hjelpe deg med å kjenne dine grenser og gi mer informasjon om fordelene med # 8217; trening med din tilstand.
Når det er en rutine av øvelser som fungerer for deg, følg den. Du må fullt ut forplikte deg til helsen din og ditt velvære for å samle fordelene med å trene.