Lidelser d’angst slo over 18 prosent av amerikanske voksne Hvert år, ifølge National Institute of Mental Health. Dette inkluderer D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst, tvangsmessig obsessiv lidelse, post-traumatisk stressforstyrrelse og mer.
L’Angst kan gjøre veien i mange aspekter av en persons liv, og derfor er det så viktig å finne ressurser, støtte og råd du trenger, som kommer fra historiene om mennesker, fra nyttige telefonprogrammer eller rådsekspert.
Dr. Jill Stoddard er grunnlegger av Senteret for stresshåndtering og # 8217; angst, En poliklinisk klinikk i San Diego spesialisert seg på atferdsmessig kognitiv terapi (CBT) og aksept og forpliktelsesterapi (ACT) for angst og relaterte problemer. Er også en lektor i psykologi på L’Alliant International University og Cooper av & # 8220;Den store boken av metaforer handler. & # 8220;
L’Vi har oppnådd å vite noen av måtene som anbefaler for ledelsen av lidelser D’angst.
Dr. Jill Stoddard for angst
1. Bruk sansene dine
L’Angst begrenser din oppmerksomhet mot oppfattet trusler (dvs. hva du er redd eller du bryr deg om akkurat nå) som kan påvirke konsentrasjonen og minnet. Utøves for å bevisst utvide visningen din ved hjelp av dine sanser & # 8211; Hva du ser, føler, Annuse, etc. & # 8211; Å forbedre L’oppmerksomhet og # 8217; erfaring.
2. Abbis takknemlighet
Øv deg takknemlighet som en annen måte å utvide konsentrasjonen på. Det er de tingene du bryr deg om, og det er også de tingene du er takknemlig for.
3. Aksepterer
Vanskeligheten med usikkerheten og mangelen på oppfattet kontroll forsterker angsten. For & # 8220; løse & # 8221; Dette problemet, vi prøver ofte å få mer sikkerhet og kontroll, for eksempel ved å utføre Internett-søk på helse symptomer. Dette øker faktisk L’langsiktig angst.
Antidotus er aksept av eller # 8217; usikkerhet og kontroll. Du kan lese en bok eller se på en sportsbegivenhet uten å vite finalen. Faktisk venter det som gjør det spennende! Så prøv å ta med denne åpningstilstanden til å ikke vite og la kontrollen kontrollere. Se hva som skjer.
4. Står overfor din frykt
L’unngå alt du gjør, eller du gjør ikke for å føle seg mindre engstelig og hindre dem i et fryktet resultat. For eksempel, unngå en sosial situasjon, bruk narkotika eller alkohol eller procrastinating er alle eksempler på unngåelse.
Når du unngår det du er redd, får du en kortsiktig lettelse. Denne lettelsen varer imidlertid aldri og før du merker det, ekkelt og ofte med følelser av tristhet eller skam for å unngå det. Og ofte, de nøyaktige unngåelsesstrategiene du bruker for å føle deg bedre og forhindre et fryktet resultat (for eksempel å lese notatene under en tale eller unngå visuell kontakt), skaper faktisk resultatet du prøver å unngå (dvs. se engstelig eller inkompetent).
Vurdere L’ideen å gjøre små skritt for å begynne å møte din frykt. Hva er noe du kan gjøre for å komme deg ut av ditt komfortområde? Du vil bygge mestre og tillit, og din angst kan til og med redusere i prosessen.
5. Definer verdiene dine
Gjør et indre søk på det som virkelig betyr noe for deg. Den som du vil være? Hva vil du representere? Hvilken kvalitet du vil inkarnere mens du forplikter deg til å jobbe, på skolen eller samhandle med de menneskene du bryr deg om? Hvis vennskapet er viktig, som du kan skape plass i livet ditt for dette? Når du gjør det, hvilke kvaliteter du vil inkarnere mens du bruker tid med venner? Du vil være autentisk? Medfølende? Påståelig?
Dette er alle verdier og foretar valg i tråd med verdiene & # 8211; Heller enn på tjenesten på # 8217; unngå & # 8211; Kan eller ikke ha en innvirkning på din angst, men vil sikkert legge til rikdom, vitalitet og mening til livet ditt.
Healthline’s råd
For å hjelpe deg med å holde din angst under kontroll, anbefaler Healthline også deg å prøve følgende produkter i din dag:
- Legg til litt Lavendel essensiell olje For lotioner og såper, bruk som deodorant for miljøer eller gni små mengder fortynnet på nakken eller føttene.
- Å ta Kavinace Kosttilskudd, som kan hjelpe med søvnige problemer knyttet til # 8217; angst.
- Prøv å øve Autoguidate Meditations som understreker selvets medfølelse.
- Få avslappende lyder fra Antistress Collection.
- Se Biofeedback terapi. Noen mennesker finner det å være et effektivt verktøy for å håndtere angsten. Bruk Bcia katalog Å finne en sertifisert profesjonell.
Dott.SSA Jill Stoddard har oppnådd doktorgrad i klinisk psykologi på Boston University, hvor den ble dannet på den mest verdsatt Senter for angst og relaterte lidelser Under kjøre drivere. David Barlow. Han fullførte en akkreditert APA internship og et postdoktoralt stipend på UCSD-skolen. Deretter jobbet han som en stabspsykolog på San Diego Veterans Hospital i primærpleie klinikker og posttraumatisk stress. Er grunnlegger av CSAM og lektor i psykologi på L’Alliant International University. Dott.SSA Stoddard presenterte sin forskning på profesjonelle konferanser og skrev artikler om CBT, handling, sosial fobi, panikklidelse, angst i alderdom, kronisk smerte, ikke kardial brystsmerter og kirurgisk angst. Er medlem av American Association of D & # 8217-forstyrrelser; angst, de Forening for atferdsmessig og kognitiv terapi, og Forening for kontekstuell og atferdsvitenskap.