Verktøy for L’angst direkte i lommen
L’Angst er en’ekstremt vanlig opplevelse, men fortsatt ekstremt forstyrrende. Vender mot # 8217; angst kan bety søvnløse netter, tapte muligheter, følelse av ubehagelig og panikkanfall i full regel som kan hindre deg i å føle deg helt fullt ut.
Terapi med en profesjonell er ofte av stor hjelp, men å vite å være bevæpnet med verktøyene til ansikt, oppløs eller omfavne dine tanker og engstelige følelser kan være kraften du trenger mellom økter.
Å begynne å administrere din angst, fra en’se på våre beste apper for 2019:
Headspace
iPhone Evaluering: 4.9-stjerners
Android Evaluering: 4.5 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i app
Headspace er A’meditasjon app ledet av søt design og mye mer. Med målrettede meditasjoner styrt av en tidligere munk om søvn, lykke, produktivitet, klar over teknologien og dusinvis av andre emner, kan headspace bidra til å bringe balanse og fred i alle aspekter av hverdagen. En praksis med bevissthet i samsvar med hodeskapet kan hjelpe deg med å utvikle bedre konsentrasjon, redusere stress og bli mindre lydhør overfor de utløsende faktorene i # 8217; angst. Bruk appen til å holde oversikt over tiden din i # 8217; Awareness Training og inviterer venner til å bli med deg.
Rootd
iPhone Evaluering: 4.6-stjerners
Android Evaluering: 4.1 stjerne
Pris: Gratis med kjøp i app
Last ned Rootd betyr at du kan jobbe for å forbedre staten din D’engstelig og engstelig sjel som støtter A’app forvaltet av kvinner. I tillegg til bevissthetsøvelser og trinn trinnvise guider som dyp pusting, har appen en nødkontaktknapp som gjør det enkelt å ringe en kjære person eller en hotline når du er i vanskeligheter. Den personlige statistikksiden er en annen kilde til oppmuntring, siden det holder styr på antall panikkanfall du har bestått og antall in-app-leksjoner du har fullført.
Akupressur: Heal deg selv
iPhone Evaluering: 3.3-stjerners
Android Evaluering: 4.3-stjerners
Pris: $ 1.99
Akupressur er kunsten å lindre smerte og spenning gjennom trykkpunktsmassasje, en praksis med røtter i kinesisk medisin som dateres tilbake til over 2000 år siden. Fordi han bruker spissen av fingrene, er han sikker på å gjøre det på deg selv eller på andre. Denne appen er en illustrert guide for å identifisere trykkpunkter som kan bidra til å lindre mange symptomer på angst, for eksempel muskelspenning, hodepine og fordøyelsesbesvær. Søk etter ditt symptom og # 8217; appen vil lede deg til trykkpunktene du kan nå for lettelse.
Panikk stopp og alle’selvhjelp angst
Android Evaluering: 4.4-stjerners
Pris: Gratis
Panikkanfall kan være intense. Denne selvhjelpsappen minner deg om dine styrker og evnen til å takle når panikk er aktivert. En dagbok alle’Interior Dell’App ble opprettet for å hjelpe deg med å legge merke til og utfordre den tenkningen som tar deg til panikk. L’App tilbyr også lydinnhold og avlesninger som lar deg bruke teknikker basert på atferdskognitiv terapi som kan bidra til å stoppe panikkanfall. Panic Assistance Audio er din stemme av grunn til et medium panikkanfall, mens det følelsesmessige treningsbanen hjelper deg med å omkonfigurere dine tanker og foreninger for å ta mer ro i livet ditt.
Søvntid
iPhone Evaluering: 4.7-stjerners
Android Evaluering: 4.1 stjerne
Pris: Gratis med kjøp i app
Søvn har stor innvirkning på humøret og følelsesmessig regulering. Dra nytte av den maksimale søvntidsprogrammet, A’komplett søvnanalyseapp på en verktøykasse full av søte lydlandskaper, en vekkerklokke og en våknealgoritme. Plasser telefonen på sengen, kan du overvåke søvntid og sykluser. Hvis det brukes på en konsekvent måte, tillater grafikken til automatisert analyse av’Apps kan du enkelt legge merke til trender hvor du får mer avslappet søvn og hva du pleier å holde deg våken.
Guidet avslapning og hvile meditasjoner
iPhone Evaluering: 4.8 Star
Android Evaluering: 4.5 stjerner
Pris: $ 1.99
Meditasjon er en registrert praksis av mange terapeuter for sine anti-stressfordeler. Denne appen veileder deg gjennom meditasjoner fokusert på pust, kropp og dyp avslapning. Avhengig av din praksis, kan du velge mellom en økt på 5, 13 eller 24 minutter. Ingen tidligere erfaring er nødvendig, siden lyd meditasjoner veileder deg trinnvis. Videre vil ekstra avlesninger lære deg mer om meditasjon og hvordan du får de beste resultatene.
Rolig
iPhone Evaluering: 4.8 Star
Android Evaluering: 4.5 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i app
Søvn, meditasjon og avslapning er i hendene med ro, en annen populær app for bevissthet. Disse guidede meditasjonene er perfekte for absolutte nybegynnere gjennom erfarne utøvere, og du kan velge når det gjelder hvor lenge du kan dedikere alle «8217; app hver dag. Søvn er viktig for å håndtere stress, men det er også en av de første tingene som det blir problematisk når du er engstelig. I tillegg til et utvalg av daglige meditasjoner, tilbyr rolig naturlyder og søvnhistorier> Ja, et effektivt konsept tatt fra # 8217; barndommen & # 8211; For å hjelpe deg med å vugge i en avslappet søvn.
Stopp, pust og tenk
iPhone Evaluering: 4.8 Star
Android Evaluering: 4.4-stjerners
Pris: Gratis med kjøp i app
Stopp, pust, og tenk er din daglige bevissthetsapp som driver deg selv for å sette inn hvordan du føler deg. Velg stemningen når du åpner appen og foreslåtte meditasjoner, yoga-sekvenser eller akupressur som kan være nyttig for deg på den tiden, fra dype pusteøvelser til kroppsskanninger til synspunkter. Innsjekkingsfunksjonen lar deg også spore dine stater D’sinn og din fremgang, så du kan undersøke hva du føler deg mer og fokus på tamme eller bedre forstå disse bekymrene.
Fargerik
iPhone Evaluering: 4.8 Star
Android Evaluering: 4.5 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i app
Colorfy er en fargebok for voksne båret i det digitale rike. Med et utvalg av bilder og mandala å velge mellom eller L’alternativet for å laste opp fargeskissene dine, kan du tilbringe timer i en tilstand av flyt eller meditasjon fokusert gjennom denne appen. Konsentrere oppmerksomheten på vakre design kan distrahere deg selv fra dine engstelige tanker og hjelpe deg. Selv selvkritikken er ute av vinduet, siden den enkle klikk-til-fyll-funksjonen Dell’app betyr at du aldri kommer vekk fra linjene.
OSA & # 8211; Frigjort fra # 8217; angst
iPhone Evaluering: 4.8 Star
Android Evaluering: 4.7-stjerners
Pris: Gratis med kjøp i app
Ha motet til å møte din frykt, som du har å gjøre med angst, panikk, bekymring eller søvnløshet. L’App kan veilede deg gjennom lydopptak for å hjelpe deg med å sitte komfortabelt med din angst i stedet for å unngå det, en taktikk som bare kan bli verre # 8217;. On-Screen Guides gir deg noe som skal fokusere mens du puster dypt, og mange ekstra nyttige innhold er tilgjengelige bak abonnementet.
Naturen lyder slappe av og sove
Android Evaluering: 4.3-stjerners
Pris: Gratis med kjøp i app
Løpende tanker og rygger er merketegn på # 8217; men du kan bremse, puste dypt og frigjøre dine tanker med søte lyder og naturutsikt i denne appen. Fra torden og regn til flokken av fugllyd og mer, CE N’er for enhver smak. Still inn tidtakeren på APP for & # 8217 for å lytte mens du gir deg å sove forsiktig eller setter en av sporene som en morgenalarm, slik at du kan starte dagen med noe mindre engstelig enn det vanlige akustiske signalet.
Hvis du vil nevne A’App for denne listen, send oss en e-post til Nominasjoner @ Healthline.com.
Amanda Doyle er en helseredigerer basert i Boston, en tidligere fitness dans instruktør og tidligere nevrovitenskapelig forsker. Er lidenskapelig om egenkapital, godhet, bevisst språk og destitigmatisering av # 8217; menneskelig erfaring.