L’Nitrogenoksyd er et viktig molekyl produsert i kroppen din som rammer mange aspekter av helse.
Det hjelper blodkarene til å distradere for å fremme riktig blodstrøm og kan gi ulike helsemessige fordeler, inkludert beste fysiske ytelse, senking av blodtrykk og bedre hjernens funksjon (1, 2, 3, 4).
Endring av dietten er en av de beste og mest effektive måtene å naturlig øke nivåene av dette viktige molekylet.
Her er de 10 beste matene for å øke nitrogenoksidnivået.
1. Rødbet
Beetsene er rike på mat nitrater, at kroppen din kan konvertere til nitrogenoksid.
Ifølge en studie ut av 38 voksne har forbruket av et betesaft supplement økt 21% nitrogenoksidnivåer etter bare 45 minutter (5).
På samme måte viste en annen studie at drikking 3.4 gram (100 ml) sukkerjaften øker betydelig nitrogenoksydnivåer både hos menn og kvinner (6).
Takket være deres rike matnitratinnhold, har Beets vært koblet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert en bedre kognitiv funksjon, bedre atletisk ytelse og lavt blodtrykksnivå (7, 8, 9).
2. Hvitløk
L’hvitløk kan øke nitrogenoksydnivået ved å aktivere syntasens nitrogenoksid, L’enzymet som hjelper omdannelsen av det nitrogiske oksydet fra # 8217; aminosyre L-arginin (10).
Et studio på dyr har vist at den alderen hvitløkekstraktet midlertidig øker nivåene av nitrogenoksid i blodet opptil 40% innenfor A’nå fra forbruk (11).
Et annet testrørstudio fant at det alderen hvitløkekstraktet også bidro til å maksimere mengden nitrogenoksyd som kan absorberes av kroppen (12).
Studier både på dyrene på dyrene indikerer at kapasiteten til’hvitløk øker nivåene av nitrogenoksid kan ha en gunstig effekt på helsen og kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre toleransen Alle’trening (1. 3, 14).
3. Kjøtt
Kjøtt, fjærfe og sjømat er alle gode kilder til koenzym Q10, eller CoQ10, en viktig forbindelse som antas å bidra til å bevare det nitriske oksydet i kroppen (15).
Faktisk er det anslått at gjennomsnittlig diett inneholder mellom 3 og 6 mg CoQ10, med kjøtt og fjærfe som gir ca 64% av’total ansettelse (16, 17).
Kropper, fett fisk og muskel kjøtt som biff, kylling og gris inneholder den høyeste konsentrasjonen av CoQ10.
Studier viser at ansette nok CoQ10 i kostholdet ikke bare bevarer det nitriske oksydet, men kan også bidra til å forbedre atletisk ytelse, for å hindre hjertet migrene og fremme hjertes helse (18, 19, 20).
4. Mørk sjokolade
Den mørke sjokoladen er rik på flavali, sammensatt i naturen som har en stor liste over kraftige helsemessige fordeler.
Spesielt viser forskningen at flavlene som er tilstede i kakao, kan bidra til å etablere optimale nivåer av nitrogenoksid i kroppen for å fremme hjertes helse og beskytte celler fra oksidativ skade (21).
En 15-dagers studie på 16 personer viste at forbruket på 30 gram mørk sjokolade om dagen fører til betydelige økninger i nivået av nitrogenoksyd i blodet.
Videre har deltakerne opplevd en reduksjon i systoliske og diastoliske blodtrykksnivåer, det øvre og nedre antallet av lesing av blodtrykk (22).
På grunn av sitt rike flavale innhold som stimulerer det nitrogiske oksydet, har mørk sjokolade vært forbundet med bedre blodstrøm, bedre hjernens funksjon og til og med med lavere risiko for hjertesykdom (23, 24, 25).
5. Blad grønnsaker
Grønne bladgrønnsaker som spinat, rakett, kål og kål er fulle av nitrater, som omdannes til nitrogenoksyd i kroppen din (26).
Ifølge en anmeldelse kan det vanlige forbruket av rike nitratmatvarer som grønne bladgrønnsaker bidra til å opprettholde tilstrekkelige nivåer av nitrogenoksid i blodet og vevet (27).
En studie har også vist at å spise et måltid som er rik på nitrater som inneholder spinat, øker åtte-timers spyttnitratnivåer og betydelig reduserer systolisk blodtrykk (det høyeste nummeret) (28).
Andre undersøkelser har oppdaget at forbruket av grønne bladgrønnsaker med høyt innhold av nitrater også kan være forbundet med redusert risiko for hjertesykdom og kognitiv nedgang (29, 30).
6. Sitrusfrukter
Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, lime og grapefrukt er alle gode kilder til vitamin C, A’viktig vannløselig vitamin som spiller en sentral helse rolle (31).
Vitamin C kan øke nitrogenoksydnivået ved å øke biotilgjengeligheten og maksimere sin absorpsjon i kroppen (32).
Søket viser at det også kan øke nivåene av syntase nitrogenoksid, enzymet som er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid (33, 34).
Studier indikerer at sitrusforbruk kan knyttes til en nedgang i blodtrykket, en bedre hjernens funksjon og en lavere risiko for hjertesykdom og # 8211; Alt dette kan delvis skyldes deres evne til å øke nitrogenoksydnivåene (35, 36, 37).
7. granateple
Pomegranate er rik på kraftige antioksidanter som kan beskytte celler mot skade og bevare nitrogenoksid.
Et testrørstudio viste at granateple juice var effektiv for å beskytte det nitrogiske oksidet fra oksidativ skade, samtidig som det økte aktiviteten (38).
Et annet studio på dyr fant at det er granateple juice og granateple fruktekstraktet var i stand til å øke nivåene av syntase nitrogenoksid og øke konsentrasjonen av blodnitrater (39).
Studier på og dyr har oppdaget at granatäpple rik på antioksidanter kan forbedre blodstrømmen, som kan være spesielt nyttig i behandlingen av forhold som hypertensjon og erektil dysfunksjon (40, 41).
8. Valnøtter og frø
Nøtter og frø er rike på arginin, en type aminosyre som er involvert i produksjonen av nitrogenoksid.
Noen søk tyder på at du inkluderer L’mat arginin som nøtter og frø i kostholdet kan bidra til å øke nivåene av nitrogenoksid i kroppen.
For eksempel viste en studie på 2,771 personer at større å ta av argininrike matvarer var forbundet med høyere nivåer av nitrogenoksid i blodet (42).
En annen liten studie fant at integrasjonen med arginin økte nivåene av nitrogenoksid etter bare to uker (43).
Takket være deres arginininnhold og stjernens ernæringsmessige profil, har spiser nøtter og frø regelmessig vært assosiert med lavere blodtrykk, bedre kognisjon og større motstand (44, 45, 46, 47).
9. Vannmelon
L’Vannmelon er en av de beste kildene til Citrulline, en aminosyre omgjort til arginin og til slutt nitrogenoksyd i kroppen din.
Et lite studio fant at Citrulline-kosttilskudd bidro til å stimulere syntese på’nitrogenoksid etter noen timer, men bemerket at det kan være nødvendig mer tid å se positive helseeffekter (48).
I mellomtiden viste et annet studio på åtte menn at drikking av 10 gram (300 ml) vannmelonjuice i to uker har ført til betydelige forbedringer i biotikkens biotilgjengelighet (49).
Nylige søk som tyder på at økende vannmelon ikke bare øker nitrogenoksydnivåene, men kan også forbedre ytelsen til / øke blodtrykket og øke blodstrømmen (50).
10. rødvin
Rødvin inneholder mange kraftige antioksidanter og har vært assosiert med en rekke helsemessige fordeler (51).
Det er interessant å merke seg at noen studier har oppdaget at drikking av rødvin også kan øke nitrogenoksydnivået.
Et testrørstudio viste at behandlingen av celler med rødvin har økt nivåene av syntase nitrogenoksid, et enzym involvert i produksjonen av nitrogenoksid (52).
Et annet testrørstudio hadde lignende resultater, som rapporterte at noen forbindelser funnet i rødvin har forbedret syntet av nitrogenoksidet og økte frigjøringen av nitrogenoksid fra celler som kyster blodkarene (53).
Av denne grunn er det ikke overraskende at moderat rødt vinforbruk har vist seg å redusere blodtrykket og forbedre hjertesykdom (54, 55).
Bunnlinjen
L’Nitrogenoksyd er en viktig sammensetning som er involvert i mange aspekter av helse, inkludert regulering av blodtrykk, atletisk ytelse og cerebralfunksjon.
Å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt kan være en enkel og effektiv måte å øke dine nitriske oksidnivåer naturlig.
Spis mye frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunne protein matvarer kan optimalisere nivåene av nitrogenoksid og fremmer også bedre generell helse i prosessen.