COS’er DBT?
DBT refererer til dialektisk atferdsterapi. Det er en tilnærming til terapi som kan hjelpe deg med å lære å håndtere vanskelige følelser.
DBT ble født av psykologens arbeid Marsha Linehan, som jobbet med folk som bor med borderlineforstyrrelse av personlighet (BPD) eller selvmordstanker i gang.
I dag er det fortsatt brukt til å behandle BPD og en rekke andre forhold, inkludert:
- lidelser
- autolesionism
- Depresjon
- Forstyrrelser fra bruk av stoffer
I utgangspunktet hjelper DBT folk til å utvikle fire hovedferdigheter:
- tankefullhet
- Toleranse Alle’Anguish
- Mellommenneskelig effekt
- følelsesmessig justering
Les videre for å lære mer om DBT, inkludert som konfrontert med CBT og hvordan de grunnleggende ferdighetene som lærer, kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere og balansert liv.
Hvordan sammenligne DBT med CBT?
DBT regnes som en subtype av atferdskognitiv terapi (CBT), men C’er mye overlapping mellom de to. Begge involverer språkbehandling for å hjelpe deg å forstå og bedre administrere dine tanker og oppførsel.
Imidlertid plasserer DBT en PO & # 8216; mer enn vekt på styring av følelser og mellommenneskelige relasjoner. Dette skyldes i stor grad det faktum at det opprinnelig ble utviklet som en behandling for BPD, som ofte er preget av dramatiske humørsvingninger og oppførsel som kan gjøre relasjoner med andre vanskelige.
Hva DBT-ferdigheter bidrar til å utvikle seg?
Med DBT, vil du lære å bruke fire grunnleggende ferdigheter, noen ganger kalt moduler, for å håndtere følelsesmessig ubehag i positive og produktive måter. Linehan refererer til disse fire ferdighetene som Active Ingredients & # 8221; DBT.
Bevissthet og toleranse evner til ubehag hjelper deg med å jobbe mot L’aksept av dine tanker og atferd. Justering av følelser og mellommenneskelige effektfunksjoner hjelper deg med å arbeide for å endre dine tanker og atferd.
Her er en nærmere titt på de fire ferdighetene.
Tankefullhet
Bevissthet betyr å være klar over og godta hva som skjer i øyeblikket. Dette kan hjelpe deg med å lære å legge merke til og godta dine tanker og følelser uten dømmekraft.
I sammenheng med DBT, er bevissthet delt inn i ferdigheter & # 8220; hva 8221; og ferdigheter og 8220; hvordan & # 8221;.
& # 8220; hvilken & # 8221; Ferdigheter lærer deg om hva du konsentrerer deg, som kan være:
- nåtiden
- Din bevissthet i nåtiden
- dine følelser, tanker og følelser
- Separate følelser og følelser fra tanker
Ferdighetene til & # 8220; hvordan & # 8221; De lærer deg hvordan du skal være mer bevisst:
- Balansere rasjonelle tanker med følelser
- Bruk den radikale akseptet for å lære å tolerere aspekter av deg selv (så lenge du ikke får deg eller andre)
- Ta en «8217; effektiv handling
- Bruk bevissthet ferdigheter regelmessig
- Overvinne ting som gjør bevissthet vanskelig, som døsighet, rastløshet og tvil
Fare toleranse
Bevissthet kan gjøre mye, men det er ikke alltid nok, spesielt i krisens øyeblikk. Det er her at toleransen på Spill ALLE’angst.
Toleranseferdigheter til ubehag hjelper deg med å overvinne vanskelige øyeblikk uten å gripe potensielt ødeleggende håndteringsteknikker.
I krisetider kan du bruke noen håndteringsstrategier for å hjelpe deg med å møte dine følelser. Noen av disse, som L’autoisulation eller l’unngåelse, ikke hjelpe mye, selv om de kan hjelpe deg å føle deg midlertidig bedre. Andre, som L’autolesionism, l’bruk av stoffer eller brister av sinne, kan til og med forårsake skade.
Toleranseferdigheter til ubehag kan hjelpe deg:
- distrahere deg selv til du er ganske rolig for å takle situasjonen eller # 8217; følelser
- Auto-Lenere Avslappende og bruker dine sanser til å føle deg mer i fred
- Finne måter å forbedre øyeblikket til tross for smerte eller vanskeligheter
- Sammenlign de copingstrategiene ved å oppgi pro og ulemper
Mellommenneskelig effekt
Intense følelser og raske humørsvingninger kan gjøre det vanskelig å forholde seg til andre. Vet hvordan du føler deg og hva vil du ha, er en viktig del av byggingen av tilfredsstillende forbindelser.
Interpersonell effektfunksjoner kan hjelpe deg med å være klar over disse tingene. Disse ferdighetene kombinerer lytteferdigheter, sosiale ferdigheter og opplæring på & # 8217, selvsikkerhet for å hjelpe deg med å lære å endre situasjoner mens de forblir trofaste for dine verdier.
Disse ferdighetene inkluderer:
- Objektiv effektivitet, eller lær å spørre hva du vil og ta tiltak for å få det
- Mellommenneskelig effekt, eller læring å jobbe gjennom konflikter og utfordringer i relasjoner
- respekt for selvtillit L’Effektivitet, eller bygge en større respekt for seg selv
Justering av følelser
Noen ganger kan du føle deg som om det ikke var noen vei ut av dine følelser. Men så vidt det kan virke vanskelig, kan du klare dem med en liten hjelp.
Evnen til å regulere følelser hjelper deg med å lære å ta opp primære følelsesmessige reaksjoner før de fører til en kjede av distresserende sekundære reaksjoner. For eksempel en «8217; primære følelser av sinne kan føre til skyld, ubrukelig, skam og til og med depresjon.
Følelsesjusteringsferdighetene lærer deg å:
- gjenkjenne følelser
- Overvinne barrierer for følelser som har positive effekter
- Redusere sårbarheten
- Øke følelsene som har positive effekter
- Vær mer oppmerksom på følelser uten å dømme dem
- eksponering for dine følelser
- Unngå å gi opp følelsesmessige pulser
- løse problemer på en nyttig måte
Hvilke teknikker bruker DBT?
DBT bruker tre typer terapeutiske tilnærminger til å undervise de fire grunnleggende ferdighetene som er diskutert ovenfor. Noen tror at denne kombinasjonen av teknikker er en del av det som gjør DBT så effektiv.
Individuell terapi
DBT inneholder vanligvis en’tid av individuell terapi hver uke. I disse øktene vil du snakke med din terapeut av hva du jobber eller prøver å klare.
Din terapeut vil også bruke denne tiden til å utvikle dine ferdigheter og hjelpe deg med å overvinne spesifikke utfordringer.
Profesjonell trening
DBT involverer en gruppetreningsgruppe, som ligner på en gruppeterapi.
Skillegrupper møtes vanligvis en gang i uken i to eller tre timer. Møter generelt siste 24 uker, men mange DBT-programmer gjentar ferdighetsformasjon, så programmet varer et helt år.
Under ferdighetsgruppen, vil du lære og trene hver ferdighet, snakke gjennom naturen med andre mennesker i gruppen din. Dette er en av de viktigste komponentene i DBT.
Telefon coaching
Noen terapeuter tilbyr også telefon coaching for ekstra støtte blant dine individuelle avtaler. Dette kan være en god ting å holde i baklomme lommen hvis du ofte føler deg overveldet, eller du trenger bare litt & # 8216; ekstra støtte.
På telefon vil din terapeut veilede deg gjennom hvordan du bruker DBT-ferdighetene dine til å håndtere utfordringen på fingertuppene.
Hvilke forhold kan hjelpe til med å behandle DBT?
DBT ble opprinnelig utviklet for å forbedre symptomene på BPD og vedvarende selvmordstanker. I dag regnes som en av de mest effektive behandlingene for BPD.
For eksempel a 2014 Studio Han undersøkte hvordan 47 personer med BPD reagerte på DBT. Etter et år med behandling møtte 77% ikke lenger de diagnostiske kriteriene for BPD.
DBT kan også hjelpe med en rekke andre forhold, inkludert:
- Forstyrrelser fra bruk av stoffer. DBT kan hjelpe redusere oppfordrer til å bruke og redusere konsekvensene.
- Depresjon. Litt 2003 studie De fant at en kombinasjon av antidepressiva og DBT var mer effektiv for behandling av depresjon hos eldre sammenlignet med antidepressiva.
- Matproblemer. EN Eldre studio Siden 2001 undersøkte han hvordan DBT hjalp en liten gruppe kvinner med ukontrollert fôringsforstyrrelse. Av de som deltok i DBT, hadde 8217; 89% stoppet å spise helt etter behandling.
Bunnlinjen
DBT er en type terapi som ofte brukes til å redusere symptomene på BPD, men har også andre bruksområder.
Hvis du ofte er i følelsesmessig vanskeligheter og ønsker å lære noen nye håndteringsstrategier, kan DBT være en god løsning for deg.