Fra sin offisielle etablering i 2000 har Crossfit fått betydelig oppmerksomhet på en rekke ting.
Kjent for sine høye intensitets treningsøkter, høye ulykkesrenter og kontroversielle treningsteknikker, er spørsmålet e-post: det er virkelig noe din bestemor skal gjøre for å holde seg i form? Svaret er: kanskje.
Når det gjelder trening, gir de eldre et godt liv eller dårlige vaner med dem. Det er noen ting å vurdere før du deltar eller starter et Crossfit-program.
Ting å vurdere
Det er noen ting du bør tenke før du senker deg i et formasjonsprogram av denne typen. Først av alt er det din livsstil og historien til helsen din:
- Du har allerede jobbet før?
- Du har noen viktig medisinsk patologi, inkludert fellesproblemer?
- Du antar medisiner som kan påvirke din deltakelse?
Dette er standardspørsmål som bør stilles av din nye treningsstruktur eller fra CrossFit-instruktøren>. Jeg er din første indikasjon hvis du er på rett sted.
Den nest viktigste tingen er å bli utsatt for screening for kvaliteten på bevegelsen. Du kan gå, sitte, stå og bøye med minimal fysiske begrensninger? I et overveiende stillesittende samfunn har mange mennesker fysiske begrensninger. Dette er enda mer sant for noen som er over 65.
Screeningsprosessen skal fullføres før den første treningen og skal utføres av en profesjonell med kunnskap og erfaring innen anatomi, fysiologi eller biomekanikk.
Jeg hadde muligheten til å trene i en rekke Crossfit-bokser over hele landet. Jeg så et lite antall fasiliteter gjør disse to tingene veldig bra. De beste trenere jeg møtte har flere sertifiseringer i en rekke disipliner og har flere års erfaring. Ofte kommer de fra bakgrunner som inkluderer:
- Spesialisert sertifikat for kraft og kondisjonering av den nasjonale styrke og kondisjoneringsforening
- Kompetanse i funksjonell bevegelse
- Fysioterapi
- Kiropraktisk omsorg
- Olympisk skating
Som de fleste ting i livet, er få mennesker veldig gode på noe når de starter for første gang. Behandlingen kommer med tiden og minimum 10.000 timers erfaring er en utmerket praktisk regel. Det er relativt enkelt å få en Crossfit instruktør sertifisering og forutsetningene som trengs for å få tittelen betaler en kvote og delta i et helgeseminar. Hvordan ville du føle at hvis dette var alt som ble forespurt av legen din, tannlege eller kirurg?
To ting som Crossfit gjør en god jobb, er opprettelsen av systematiserte protokoller for fremdriften av øvelsene og etableringen av et sterkt støttefellesskap. Hjelpende kunder gradvis utvikler de ferdighetene som er nødvendige for å oppnå grunnleggende bevegelser, er det som læres til alle instruktører.
Slå hendene dine, juble og motivere andre er også noe grunnleggende for suksessen til denne sporten. Her er samfunnet alt, ingen er utelukket, og alle føler seg en del av et lag. Men noen ganger kan denne sosiale støtten indusere folk til å overvinne sine sikkerhetsgrenser, noe som kan forårsake skade.
Hvis du er klar til å starte
Hvis du er en eldre, og du har blitt godkjent av en lege eller en annen helsetjenester, for å fordype deg i Crossfit, er det noen bevegelser for nybegynnere.
Burpee
Hoppboksen
Kettlebell Swing
Ta bort
Som med alt, er det positive og negative aspekter i # 8217; start en senior crossfit trening. Ha den rette treneren og # 8217; det rette miljøet gjør forskjellen i verden.
Hvis du har minimal fysiske begrensninger, en vanlig treningshistorie og ønsket om å være en del av noe som virkelig vil presse grensene dine, kan CrossFit være en ny rytmefrekvens sammenlignet med aerobics-leksjonen på den lokale YMCA;.
Hvis du er over 65, er du ny i # 8217; trening, du har medisinske eller fysiske begrensninger, du liker ikke å føle deg ubehagelig, eller du kan ikke stå høyt volummusikk, det kan ikke være det rette alternativet;. Til slutt, treningen bør være hyggelig for deg, få deg til å føle deg bedre og fremfor alt, og bidrar til å øke kvaliteten på livet ditt.