En ting er sikkert. Vi kommer ikke tilbake & # 8220; til normal & # 8221;.
Nå har det blitt svært klart at den beste måten å inneholde Covid-19-pandemien på er at vi alle praktiserer fysiske avstander og holder seg hjemme.
Mens tilfellene i Covid-19 fortsatt er i alle 50 stater, var statene med tidlig lystordre på stedet i stand til å gratulere kurven & # 8221; mer effektiv enn de som ikke gjorde det.
Men fest deg hjemme mens en dødspandemi raser ut er traumatisk, sier Lori Garrott, autorisert klinisk sosialarbeider (LCSW) med en sertifisering i atferdsmessig kognitiv terapi fokusert på traumer.
Traugen oppstår når vi plutselig føler oss usikre & # 8221;, sier han, og når vi føler at vi elsker folkene vi var der, og vi kunne miste dem og # 8221;.
Så når en pandemi av et potensielt dødelig virus oppstår, som krever uker, eller til og med måneder, selv-isolasjon, opplever vi en traumatisk opplevelse.
Søket på de siste karantene som støtter denne ideen. En karantene er Definert av CDC Som en separasjon og begrensning av bevegelsen av mennesker som har vært potensielt utsatt for en smittsom sykdom for å se om de blir syke. Dette kan bidra til å redusere risikoen for at smitte til andre.
På stedet og blokkeringsordrer som forekommer i det meste av landet, kan ikke kalles karantene, men i praksis er de vesentlig det samme.
Folk blir hjemme, langt fra mange kjære, og i tillegg til viktige arbeidstakere, de som ikke har mistet arbeidsarbeidet hjemmefra.
Så hva vi vet om’psykologisk påvirkning av denne situasjonen?
I februar måneden, Lancetten De undersøkte studiene som ble gjennomført etter at ulike populasjoner hadde blitt satt i karantene: Studier på personer som hadde blitt satt i karantene under epidemier i SARS, Ebola, H1N1, åndedrettssyndrom i Midtøsten (MERS) og hevemidler.
Resultatene av disse studiene har vært betydelig konsistent og kan gi oss en «8217; ide om hvordan vår situasjon påvirker vår psykiske helse.
Hvilke forskere har bestemt seg for å være det vanlige stresset i karantene, vil det ikke være en overraskelse for alle som er selvsikre under denne pandemien:
- Frykt for infeksjon
- Frustrasjon og kjedsomhet
- Utilstrekkelige forsyninger
- Utilstrekkelig informasjon
- Varigheten av karantene
En betydelig stressfaktor som forskere har identifisert etter at karantene kunne spille sant for noen av oss fortsatt i karantene: økonomi.
Disse stressfaktorene er spesielt vanskelige, sier Garrott, fordi de er nødvendige for vår overlevelse, og vi har ingen kontroll over dem.
Dette setter oss i en krisstat, forklarer Garrott.
«Hva skjer når du er i krise? Skriv inn overlevelsesmodus. Din executive-operasjon går av, og du kan ikke fokusere på Nient’annet enn det du trenger for å overleve & # 8220;.
Garrott Attributter Mange av kjøpene av hoarding og panikk som vi så umiddelbart før ly eller låsende ordrer ble gitt:
«Når du er i overlevelsesmodus, prøver du å sørge for at du og din familie har det du trenger. Når du er i midten av en krise eller traumer, påvirkes din evne til å gjøre langsiktige beslutninger. & # 8221;
Selv om de praktiske konsekvensene av akkumuleringen kan få konsekvenser for resten av samfunnet, sier Garrott at det søker å huske at disse handlingene «kommer fra et sted for frykt. Og når folk er redd, tar de ikke bedre beslutninger & # 8220;.
Det beste som folk kan gjøre for deres psykiske helse akkurat nå?
Begynn å være oppmerksom på hvordan du føler.
Prøv å legge merke til om du er i en tilstand av stor frustrasjon & # 8221; sier. & # 8220; kanskje dette forteller deg at du må frigjøre deg selv fra nyhetene eller fra alt du whash deg.& # 8221;
Når du har koblet deg til deg, gå til å sitte et sted i stillhet og praktisere selvkallende eller distraksjonsteknikker. En av disse teknikkene er å snakke med deg selv ved å bruke det du kaller & # 8220; ansiktstanker & # 8221;.
Hvis du begynner å tenke på, min Gud, vil jeg forstå dette & # 8217;, prøv å fortelle deg selv: akkurat nå er du bra, du er trygg, du er sunn og du tar vare på av deg selv & # 8220;.
Selv progressiv muskelmeditasjon og avslapning kan hjelpe, legge til Garrott.
«Du kan finne 15 minutters operasjoner på Internett. Du kan bokstavelig talt sitte hjemme hos deg, gå til YouTube og gjøre 15 minutter med [Progressiv Muscle Meditation eller Avslapping], og vil hjelpe deg Calmarti & # 8220; sier.
Siden vår statsstat kan oppstå fra følelsen av å ikke ha kontroll, kan de tingene som gir oss en liten mengde kontroll bidra til å lindre disse følelsene.
Garrott foreslår ting hvordan du lager et program for dagen eller en liste over hva du vil oppnå. Disse kan sette inn noen følelser av kontroll i en situasjon som gjør at du føler deg ute av kontroll.
Jeg kan ikke sjekke om mine naboer praktiserer fysiske avstander, eller hvis det vil være nok toalettpapir i supermarkedet. Og jeg har sikkert ingen kontroll i å bestemme når denne tingen er over.
Men jeg har kontroll hvis jeg skriver denne artikkelen eller hvis jeg går hunden eller hvis jeg ringer for å kontrollere mine bestemødre. De små kontrollinnsatene virkelig hjelper.
Når dette er ferdig> 8211; Hver gang det er & # 8211; Garrott sier at vi ikke bør forvente noe, inkludert vår mental helse, kom tilbake til Com’det var før.
& # 8220; folk som allerede har en historie med depresjon, angst og andre psykiske helseproblemer, påvirkes ofte vanskeligere av et nytt traumer & # 8221; sier. Og det er viktig å være årvåken i # 8217; adresser dette problemet.
Jeg tror at alle skal bli utdannet på symptomene på PTSD & # 8221; sier. [8220; Hvis etter det er det over, innser du at det er vanskelig for deg å gi slipp på disse følelsene av panikk og angst, søke hjelp.& # 8221;
Faktisk trenger folk ikke å vente så lenge å starte behandlingen. Mange terapeuter jobber nå nesten. (Få hjelp til å finne en terapeut her.)
Terapi vil være spesielt viktig for de som jobber på frontlinjen i denne pandemien. Revisjonen av studiene på karantene har oppdaget at SARS-epidemisk, helsepersonell hadde de høyeste prisene på PTSD, atferd av unngåelse og bruk av stoffer.
Men overraskende, les sammenmenndammen av disse studiene fikk meg til å føle meg bedre. Beroliget meg om at alt jeg prøver er normalt.
Og selv om vi ikke har sett en pandemi av dette omfanget i over 100 år, har disse studiene også påminnet meg om at dette skjedde i mindre skala under våre liv.
Vi står overfor alt dette sammen.
Katie MacBride er en freelance og redaktør-assosiert forfatter for anxy magazine. Du kan finne jobben din på rullende stein og daglig dyr, blant annet salgssteder. Han tilbrakte mesteparten av # 8217; i fjor som jobbet på en dokumentar på # 8217; pediatrisk bruk av terapeutisk cannabis. For øyeblikket bruker det for mye tid på Twitter, hvor du kan følge den opp @Sexyworld.