Psoas muskelen (uttalt SO-AZ) ligger i bekkenområdet i kroppen, som forbinder nedre ryggen til den øvre delen av låret. Det er viktig for mange forskjellige kroppsfunksjoner, inkludert tillat en person å bringe knærne til brystet. På grunn av sin avgjørende posisjonering i # 8217; område av hoften, kan Psoas være årsaken til en rekke kroppsforstyrrelser, så det er viktig å sørge for å strekke det riktig.
Psoas er skylden av noen form for smerte som er tenkelig på dette tidspunktet: ryggsmerter, hofte, smerte, ben smerte, itband syndrom, etc.& # 8221; Han sier Sam Ianetta, Acpt, Trener og grunnlegger av funksjonell fitness i Boulder, CO.
Fordi bøyning av hoften er en av hovedfunksjonene til Psoas, bruker folk denne muskelen ikke bare i sportsarrangementer, men i hverdagen. Det er grunnleggende å gå, klatre og ned trappene og til og med sitte. I hovedsak bruker alle aktivitetene som krever bøyning av hoften psoas.
Hva kan forårsake smerte eller psoas skader?
& # 8220; når [psoas] ikke fungerer bra, er det et stort problem for alle, sier Iánetta. Muskelen kan forårsake smerte av flere grunner. Spenningen og kortheten til muskelen er de vanligste smertestillende faktorene.
En person med en kort psoas muskel kan finne begrensninger og smerte i bevegelsene til hoften. Iannetta advarer det som ligger i lange perioder kan forkorte Psoas, kontraherende muskler og oppholdsoppgave. Folk som lever et mer stillesittende liv eller arbeid på pulten i flere timer, har større risiko for smerte eller Psoasskader.
Psoas lesjonen kan betydelig forstyrre en persons daglige liv og gjøre en utfordring selv de enkleste handlingene. Løft ofte på beinet for å klatre en stige forårsaker smerte til Psoas hvis det er alvorlig skadet & # 8221; sier Iánetta.
Hvordan noen strekker seg for Psoas smerte?
Så hva er den beste måten å strekke Psoas for å unngå smerte eller skade? Iannetta foreslår følgende metoder:
Bekkenblanding i en oppreist stilling
Gulvbro med bekkenblanding
En variasjon av # 8217; bekkenhelling av bakken broen kan utføres med en ball for øvelser. L’ideen er den samme, men i stedet for å bøye knærne hviler en person føtter på ballen, og danner en akutt vinkel med jorda. Løft deretter kaien mot L’høy med samme bevegelse som jordbroen og beholde den. Denne øvelsen er litt og mer utfordrende enn de to andre.
I tillegg til disse bekkenstrekene for Psoas, tilbyr både yoga og Pilates forskjellige seksjoner som er utformet for å strekke Psoas. Fitness instruktør og pilates sertifisert Kim MacKenzie, eier av Fitness med Kim I Burbank, California, tilbyr den en annen mulighet til å stimulere Psoas:
Enten du er en fanatiker eller noen som tilbringer timer og timer til skrivebordet, bør disse strekkøvelsene hjelpe deg med å unngå smerte og komplikasjoner som kommer fra en Psoas-muskel underholdt.