Healthline diett score: 2.25 av 5
Hvis du ikke liker å lage mat eller ha tid til å tilberede måltider, kan du være interessert i en diett som minimerer din tid på kjøkkenet.
Optavia dietten gjør bare dette. Oppfordrer vekttap gjennom en kombinasjon av ferdigpakket lave kalorier, noen enkle måltider tilberedt hjemme og individuell støtte til en trener.
Men du kan spørre om det er trygt og hvis det har ulemper.
Denne artikkelen undersøker fordeler og ulemper ved Optavia-dietten, samt effektiviteten, for å hjelpe deg med å bestemme om den passer for deg.
Hva er Optavia dietten?
Optavia dietten eies av Medifast, et måltid erstatning selskap. Både hoveddietten (også kalt Medifast) som Optavia er lavt kaloriprogrammer og redusert karbohydratinnhold som kombinerer mat som er pakket med hjemmelagde måltider for å oppmuntre vekttap.
Men i motsetning til Medifast, inkluderer Optavia dietten individuell coaching.
Selv om det er mulig å velge mellom ulike alternativer, inkluderer alle merkede produkter som heter Optimal Health Fueds og Homemade Appetizers, kjent som tynne og grønne måltider.
Optimal helsefeil inkluderer over 60 lavkarbohydratprodukter, men rik på proteiner og probiotiske avlinger, som inneholder venner bakterier som kan øke helsen til # 8217; tarmene. Disse matvarene inkluderer barer, kjeks, smoothies, puddinger, frokostblandinger, supper og pasta (1).
Selv om de kan virke ganske rike på karbohydrater, er brensel designet for å inneholde mindre karbohydrater og sukker enn tradisjonelle versjoner av de samme matene. Å få dette, # 8217; selskapet bruker kunstige søtningsmidler og små porsjoner.
Også mange Fueds pakker pulverisert melkeserumproteiner og soyaprotein isolert.
For de som ikke er interessert i kjøkkenet, gir selskapet en linje med ferdigpakket mat med lave karbohydrater kalt smaker av hjem som kan erstatte tynne og grønne måltider.
Diettversjoner
Optavia dietten inneholder to vekttap programmer og en vekt vedlikeholdsplan:
- Optimal vektplan 5 og 1. Den mest populære planen, denne versjonen inneholder fem optimal helsekost og et magert og grønt balansert måltid hver dag.
- Optimal vektplan 4 og 2 og 1. For de som trenger mer kalorier eller fleksibilitet i matvalg, inneholder denne planen fire optimale helsefeil, to magre og grønne måltider og en matbit om dagen.
- Optimal helseplan 3 og 3. Designet for vedlikehold, inkluderer dette tre optimale helsefeil og tre magre og grønne balanserte måltider per dag.
Optavia-programmet gir tilleggsverktøy for å hjelpe vekttap og vedlikehold, inkludert forslag og inspirasjon via tekstmeldinger, fellesskapsforum, ukentlig støtteanrop og A-appen. App som lar deg sette påminnelser for måltider og overvåke # 8217; å ta mat og # 8217; aktivitet.
L’Selskapet tilbyr også spesialiserte programmer for ammende mødre, eldre, ungdom og personer med diabetes eller gikt.
Selv om Optavia tilbyr disse spesialiserte planene, er det ikke klart om dette dietten er trygt for personer med visse medisinske forhold. Videre har tenåringer og mødre som ammer de unike ernæringsmessige og kaloribehov som kanskje ikke er fornøyd med Optavia dietten.
Slik følger du Optavia Diet
Uavhengig av planen du velger, starter du med en telefonsamtale med en trener for å finne ut hvilket Optavia-program følger, sett vekttapsmålene og bli kjent med programmet.
Innledende stadier
For vekttap begynner de fleste med optimal vekt 5 & 1 plan, som er et regime på 800-1000 kalorier som du sier, hjelper deg med å miste 12 kg i 5.4 uker.
I denne planen, spis 5 optimal helsekost og 1 tynt og grønt måltid om dagen. Du bør spise 1 måltid hver 2-3 timer og inkorporere 30 minutter med moderat drift nesten hver dag i uken.
Totalt gir forsyninger og måltid ikke mer enn 100 gram karbohydrater om dagen.
Bestill disse måltidene fra treneren din, siden Optavia busser betales ved kommisjon.
Lean og grønne måltider er designet for å være rik på protein og dårlig karbohydrater. Et måltid tilbyr 5-7 gram (145-200 gram) kokte hudproteiner, 3 porsjoner av ikke-stivelse grønnsaker og opptil 2 deler av sunne fettstoffer.
Denne etasjen inneholder også 1 valgfri matbit per dag, som må godkjennes av treneren din. Snacks godkjent av planen inkluderer 3 stengler av selleri, 1/2 kopp (60 gram) gelé uten sukker eller 1/2 oz (14 gram) valnøtter.
Programmet inneholder også en guide til middag utenfor å forklare hvordan du bestiller et magert og grønt måltid i din favorittrestaurant. Husk at L’alkohol er sterkt anbefalt ikke i flyet 5 & 1.
Vedlikeholdsfase
Når du når den ønskede vekten, går du inn i en 6-ukers overgangsfase, som inkluderer den langsomme kaloriøkningen, øker ikke mer enn 1,550 kalorier om dagen og # 8217; legge til et bredere utvalg av matvarer, inkludert integrert frokostblandinger, frukt og melkebunn av fett.
Etter 6 uker er du bestemt til å flytte til den optimale helseplanen 3 og 3, som inkluderer 3 magre og grønne måltider og 3 tanking per dag, samt en kontinuerlig opta-coaching.
De som opplever langvarig suksess i programmet, har muligheten til å bli opplært som en Optavia-trener.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Optavia dietten er designet for å hjelpe folk å miste vekt og fett ved å redusere kalorier og karbohydrater gjennom måltider og snacks til kontrollerte deler.
Planen 5 & 1 begrenser kalorier til 800-1000 kalorier om dagen delt inn i 6 måltider til kontrollerte deler.
Mens forskning er blandet, har enkelte studier vist større vekttap med komplette eller delvise måltidsutskiftningsplaner i forhold til tradisjonelle kalori-dietter (2, 3).
Studier avslører også at det å redusere det samlede kaloriinntaket er effektivt for vekttap og fett, samt lavkarbohydratdieter, i det minste på kort sikt (4, 5, 6, 7, 8).
En 16-ukers studie av 198 personer med overvekt eller fedme fant at de av planen 5 & 1 av Optavia hadde vekt, nivåer av fett og omkrets av betydelig lavere liv, sammenlignet med kontrollgruppen (9).
Spesielt de som ble med i gulvet 5 & 1 tapt i gjennomsnitt 5.7% av kroppsvekten din, med 28.1% av deltakerne som mistet over 10%. Dette kan foreslå ytterligere fordeler, siden forskning forbinder et vekttap på 5-10% med redusert risiko for hjertesykdommer og type 2 diabetes (10, 11).
Individuell coaching kan også være nyttig.
Den samme studien fant at enkeltpersoner som fulgte dietten 5 & 1 som fullførte minst 75% av coaching-øktene mistet mer enn to ganger vekten enn de som deltok i mindre økter (9).
Men du bør huske på at denne studien ble finansiert av Medifast.
Imidlertid viser mange andre studier en betydelig forbedring i kort og langsiktig vekttap og # 8217; overholdelse av kostholdet i programmer som inkluderer kontinuerlig coaching (12, 1. 3, 14, 15).
For tiden undersøkte ingen studie de langsiktige resultatene av Optavia dietten. Imidlertid fant en studie på en lignende Medifast-plan at bare 25% av deltakerne opprettholdt kostholdet opptil 1 år (16).
En annen test har vist litt vektutvinning under vektvedlikeholdsfasen etter diett 5 & 1 medifast (17).
L’Enkelt forskjell mellom diett 5 & 1 Medifast og Optavia 5 Plan & 1 er at Optavia inkluderer coaching.
Samlet sett er det behov for videre forskning for å evaluere den langsiktige effektiviteten til Optavia-dietten.
Andre potensielle fordeler
Optavia dietten har flere fordeler som kan øke vekttap og generell helse.
Lett å følge
Siden dietten er hovedsakelig basert på ferdigpakket fargesteder, er du ansvarlig for å lage et enkelt måltid om dagen med gulv 5 & 1.
Videre kommer hver etasje med måltidsposter og prøvemåltider for å gjøre det lettere å følge.
Selv om du oppfordres til å lage mat 1-3 magert og grønne måltider om dagen, avhengig av gulvet, er de enkle å forberede, siden programmet inneholder spesifikke oppskrifter og en liste over matalternativer.
Videre kan de som ikke er interessert i kjøkkenet kjøpe pakket måltider som heter smaker av hjemmet for å erstatte tynne og grønne måltider.
Det kan forbedre blodtrykket
Optavia-programmer kan bidra til å forbedre blodtrykket gjennom vekttap og # 8217; natriumrekruttering.
Selv om Optavia dietten ikke er spesifikt utformet, avslørte en 40 ukers studie på 90 personer med overvekt eller fedme i et lignende Medifast-program en betydelig reduksjon i blodtrykket (1. 3).
Videre er alle Optavia matplaner designet for å gi mindre enn 2300 mg natrium om dagen, selv om det er opp til deg, velg lave natriumalternativer for magert og grønne måltider.
Tallrike helseorganisasjoner, inkludert Institutt for medisin, L’American Heart Association og Institutt i USA (USDA), anbefaler å forbruke mindre enn 2300 mg natrium om dagen.
Dette skyldes at større natriuminntak er knyttet til økt risiko for hypertensjon og hjertesykdom i saltfølsomme personer (18, 19, 20).
Det gir kontinuerlig støtte
Optavias helsebuss er tilgjengelige under slanking og vedlikeholdsprogrammer.
Som nevnt ovenfor, fant en studie et betydelig forhold mellom antall treningsøkter på Optavia 5-etasjen & 1 og forbedring av vekttap (8).
Videre antyder forskning at å ha en trener eller livsstilskonsulent kan bidra til å opprettholde langsiktig vekt (11, 21).
Mulige ulemper
Mens Optavia dietten kan være en effektiv metode for å gå ned i vekt for noen, har den flere potensielle ulemper.
Med noen kalorier
Med bare 800-1.2000 kalorier om dagen, Optavia 5-programmet & 1 er ganske dårlig om kalorier, spesielt for folk som er vant til å spise 2000 eller mer om dagen.
Selv om denne raske reduksjonen i kalorier kan føre til et totalt vekttap, har forskning vist at det kan føre til et betydelig muskeltap (22).
Videre kan lavkalori dietter redusere antall kalorier brent av kroppen opptil 23%. Denne langsommere metabolismen kan vare selv etter å ha stoppet begrensende kalorier (23, 24).
Kalorisk begrensning kan føre til et utilstrekkelig inntak av essensielle næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler (25, 26).
Som et resultat bør populasjoner med større kaloribehov, som gravide, idrettsutøvere og svært aktive individer være spesielt oppmerksom på å tilfredsstille deres ernæringsmessige behov når de reduserer kaloriinntaket;.
Endelig indikerer forskning at lavkaloriske dietter utløser en økning i sult og trang, noe som kan gjøre langsiktig overensstemmelse vanskeligere (27, 28).
Det kan være vanskelig å beholde det
Planen 5 & 1 Inkluderer fem ferdigpakket brensel og et lavt karbohydratmåltid per dag. Som et resultat kan det være ganske restriktivt i matalternativene og i kalorietellingen.
Fordi du kan trette om å stole på ferdigpakket mat for de fleste måltider, kan det bli lett å jukse dietten eller utvikle cravings for andre matvarer.
Selv om vedlikeholdsplanen er mye mindre restriktiv, er den fortsatt i stor grad basert på fargestoffer.
Det kan være dyrt
Uavhengig av din spesifikke plan, kan Optavia dietten være dyrt.
Ca 3 uker med optimal helsefeil og # 8211; Ca 120 porsjoner & # 8211; med gulvet 5 & 1 koster $ 350-450. Selv om dette også dekker kostnaden for coaching, inkluderer det ikke dagligvarer prisen for magert og grønne måltider.
Avhengig av budsjettet, kan du finne billigere å lage mat for hypokaloriske måltider.
Det kan være uforenlig med andre matordninger
Optavia dietten inkluderer spesialiserte vegetariske programmer, personer med diabetes og ammende kvinner. Videre er om lag to tredjedeler av sine produkter glutenfrie sertifisert. Imidlertid er alternativene begrenset for de som følger bestemte dietter.
For eksempel er optimal helsefaget ikke egnet for veganer eller personer med allergi, fordi de fleste alternativer inneholder melk.
Videre bruker Fueds mange ingredienser, slik at de som lider av matallergi, bør lese etikettene nøye.
Endelig anbefales Optavia-programmet ikke for gravide, fordi det ikke kan tilfredsstille deres ernæringsmessige behov.
Kan føre til vektutvinning
Vektgjenoppretting kan være en bekymring etter å ha forstyrre programmet.
For tiden undersøkte ingen undersøkelser av vektutvinning etter Optavia dietten. Men i en studie på en 16-ukers medifast diett, gjenvunnet deltakerne i gjennomsnitt 11 pounds (4.8 kg) innen 24 uker fra slutten av programmet (1. 3).
En potensiell årsak til vektutvinning er avhengighet av pakkede matvarer. Etter dietten kan det være vanskelig å gå til shopping og lage sunne måltider.
Dessuten, på grunn av den dramatiske kaloribegrensningen av gulvet 5 & 1, en bit & # 8216; Vektgjenoppretting kan også skyldes en langsommere metabolisme.
OPTIMAL HELSE FRUES ER HELT BEHANDLET
Optavia dietten er hovedsakelig basert på ferdigpakket mat. Faktisk ville jeg spise 150 forhåndsfylte drivstoff hver måned med planen 5 & 1.
Dette er en grunn til bekymring, siden mange av disse elementene er svært behandlet.
De inneholder store mengder mat tilsetningsstoffer, sukker erstatninger og bearbeidede vegetabilske oljer, som kan skade helsen til Dell’kronisk betennelse (29, 30, 31).
Carragenin, en vanlig fortykningsmiddel og konserveringsmiddel som brukes i mange brennstoffer, er avledet fra røde alger. Selv om forskning om sikkerheten er begrenset, tyder studier på dyr og testrør at det kan påvirke helsen til helsen til § 8217; fordøyelsessystemet og forårsake tarmsår (32, 33).
Mange fargestykker inneholder også maltodextrin, en fortykningsmiddel som har vist seg å øke blodsukkernivået og skade intestinale bakterier (34, 35, 36).
Selv om disse tilsetningsstoffene sannsynligvis er trygge i små mengder, kan de ofte øke risikoen for bivirkninger.
Programbusinene er ikke helsepersonell
De fleste Optavia trener har mistet vekten vellykket i programmet, men er ikke sertifiserte helsepersonell.
Som et resultat er de ikke kvalifisert til å gi kosthold eller medisinsk rådgivning. Derfor bør du ta sin guide med tanger og snakke med legen din i tvil.
Hvis du har en eksisterende helsetilstand, er det også viktig å konsultere en registrert lege eller dietitian registrert før du starter et nytt diettprogram.
Mat mat
I Optavia 5 etasje & 1, den eneste tillatte maten er den optimale helsefaget og et magert og grønt måltid om dagen.
Disse måltidene er hovedsakelig laget av magre proteiner, sunne fettstoffer og lav karbohydratgrønnsaker med to anbefalte deler av fettfisk per uke. Noen lavt karbohydrat krydder og drikker er også tillatt i små mengder.
Mat tillatt i det magre og grønne daglige måltidet inkluderer:
- Kjøtt: Kylling, Tyrkia, Skinny Beef, Game, Lamb, Svinekotelett eller Filet, Hakket kjøtt (minst L & # 8217, 85% av magert)
- Fisk og krepsdyr: kveite, ørret, laks, tunfisk, hummer, krabbe, reker, kamskjell
- Egg: Hele egg, Egg Whites, Egg Whips
- Soyaprodukter: Kun tofu
- Vegetabilske oljer: Colza, linfrø, valnøtter og olje D’oliven
- Andre sunne fettstoffer: krydder for lav karbohydratsalat, oliven, margarin med redusert fett, mandler, valnøtter, pistasjenøtter, avokado
- Lavt karbohydrat grønnsaker: Kålkål, spinat, selleri, agurker, sopp, kål, blomkål, auberginer, courgette, brokkoli, paprika, gresskar spaghetti, jicama
- Sukkerfri snacks: popsicles, gelé, tyggegummi, stum
- Sukkerfrie drikker: Vann, usøtet mandelmelk, te, kaffe
- Sammeringer og krydder: Tørkede aromatiske urter, krydder, salt, sitronsaft, limejuice, gul sennep, soyasaus, saus, sukker sirup, null kalorier søtningsmidler, 1/2 teskje ketchup bare, cocktail saus eller saus grill
Mat å unngå
Med unntak av karbohydrater i de forhåndsdefinerte optimale helsefagene, er de fleste av matvarer og drikkevarer som inneholder karbohydrater forbudt i løpet av gulvet 5 & 1. Selv noen fett er begrenset, så vel som alle stekte matvarer.
Mat å unngå & # 8211; Med mindre de er inkludert i forsyninger & # 8211; Inkludere:
- Stekt mat: kjøtt, fisk, krepsdyr, grønnsaker, søtsaker som bakverk
- Raffinerte frokostblandinger: hvitt brød, pasta, kaker, pannekaker, mel tortillas, kjeks, hvit ris, kaker, kaker, bakverk
- Noen fett: Smør, kokosolje, solidt fett
- Hele meieriprodukter: Melk, ost, yoghurt
- Alkohol: Alle varianter
- Sukker drikker: brus, fruktjuicer, sportsdrikker, Energidrikker, søt te
Følgende matvarer er forbudt i planen 5 og 1, men tilsatt i overgangsfasen på 6 uker og tillatt under planen 3 og 3:
- Frukt: All frisk frukt
- Lavt fett meieriprodukter eller fett uten fett: yoghurt, melk, ost
- Integrert frokostblandinger: Hele brød, frokostblandinger rik på fibre, integrert ris, full pasta
- Belgfrukter: erter, linser, bønner, soya
- Grønnsaker Amidaceae: Søte poteter, hvite poteter, mais, erter
Under overgangsfasen og 3 og 3-planen, blir du spesielt oppfordret til å spise bær i forhold til andre frukter, da de har mindre karbohydrater.
Eksempel-menyen
Slik kan den optimale vekt 5-planen vises en dag & 1:
- SUPPLYSJON 1: Essensielle pannekaker med gyldne sjokoladedråper med 2 spiseskjeer (30 ml) sukkerfri lønn
- Tanking 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
- Tanking 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
- Tanking 4: Spaghetti suppe smaksatt med kylling og grønnsaker i det essensielle huset
- Fueling 5: Essential Strawberry Shake
- Magert og grønt måltid: 6 gram (172 gram) grillet kyllingbryst med 1 teskje (5 ml) oliven, servert med små mengder av Avokado og saus, pluss 1.5 kopper (160 gram) blandede grønnsaker kokt som paprika, courgette og brokkoli
- Valgfri snack: 1 Fruit Pop-Free Fruit Pop
Bunnlinjen
Optavia dietten fremmer vekttap gjennom kalorier for pre-pakket mat, hjemmelaget lavt karbohydrat måltider og personlig coaching.
Mens planen 5 & 1 Initial er ganske restriktiv, vedlikeholdsfasen 3 & 3 tillater et større utvalg av mat og færre behandlede snacks, som kan gjøre vekttap enklere og langsiktig adherence enklere.
Men dietten er dyrt, repeterende og tilfredsstiller ikke alle kostholdsbehov. Videre kan en utvidet kaloribegrensning forårsake næringsdefekter og andre potensielle helseproblemer.
Selv om programmet fremmer kortsiktig vekt og fett tap, er det behov for videre forskning for å vurdere om det oppmuntrer til permanente livsstilsendringer som trengs for langsiktig suksess.