COS & # 039; er en gjennomsnittlig jogginghastighet?

Jogging eller løp?

Jogging er langsommere og mindre intens enn løpet. De viktigste forskjellene er rytme og innsats. En definisjon av jogginghastighet er 4 til 6 miles alle’nå (Mph), under løpet kan den defineres som 6 mph eller mer.

Fortsett å lese for å lære mer personlige måter å forstå målet ditt Jogging Rhythm.

Hvordan jogging skal føles?

Generelt krever jogging en større innsats og bør være raskere enn din rytme. Du kan forvente ikke å kunne si mer enn noen få ord mens du beveger deg. Men dette nivået av innsats vil være annerledes for hver person. Det avhenger av ditt nivå av fysisk form og fysisk styrke.

Tapis roulant vs alle’åpen

På tredemølle krever jogging mindre innsats. Beltet beveger kroppen din for deg, og det er færre variabler, som motstanden til luften;. Med mindre motstand alle’du trenger ikke å jobbe mot den ekstra kraften. Så på en tredemølle kan du flytte i et tempo på 4 til 6 mph uten å praktisere så mye som du ville gjøre ute.

Man kan fungere bedre for deg, avhengig av dine behov, men både jogging alt’åpen at tredemølle har sine fordeler. Og begge er gode kardiovaskulære øvelser. Ditt hjerte kan til og med fortelle deg hva hastigheten din skal være.

Hjertefrekvensbasert jogginghastighet

Din hjertefrekvens kan hjelpe deg med å finne ut hva gjennomsnittlig jogginghastighet skal være.

Hjertefrekvens er antall ganger hjertet ditt slår i et minutt. Måle l’intensiteten til treningen din. Jo mer du trener, jo mer ditt hjerte slår. Dette skyldes at hjertet ditt trenger å pumpe mer blod og oksygen til arbeidsmuskulaturen.

Avhengig av & # 8217, ønsket trening, bør hjertefrekvensen øke en viss prosentandel. Dette kalles mål hjertefrekvens.

Sekund American Heart Association, Jogging er en fysisk aktivitet på 8217; høy intensitet. For å få en kraftig intensitet, bør målspenningen være mellom 70 og # 8217; 85 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. At 70-85 prosent er målet ditt hjertefrekvensområdet.

Beregning av målhjertefrekvensområdet

Mål hjertefrekvensområdet har en øvre og nedre grense.

For å beregne maksimal hjertefrekvens, trekker du din alder på 220.

For eksempel har en 35-årig person en maksimal hjertefrekvens på 220 minutter mindre 35 eller 185 slag per minutt.

For å gå inn i joggingområdet må de utøve hardt nok til å øke hjertefrekvensen fra 70 til 8217; 85 prosent av 185 slag per minutt. Dette når 130-157 slag per minutt.

Eksempel på kardialfrekvensberegning

Eksempel på kardialfrekvensberegning
Maksimal hjertefrekvens: 220-42 = 178 bpm
70% Vurder: 178 x 0.70 = 124.6 bpm
85% Vurder: 178 x 0.85 = 151.3 bpm
Målområdet i hjertefrekvensen på denne personen er mellom 124 og 151 bpm.

Mål hjertefrekvenskontroll

Du kan sjekke hjertefrekvensen din under L’trening. Vil hjelpe deg med å avgjøre om du er i ditt mål hjertefrekvensområdet.

En hjertefrekvensmåler kan automatisk måle hjertefrekvensen. Denne enheten ser veldig ofte ut som en digital klokke.

Det er også mulig å måle hjertefrekvensen uten en skjerm. Du kan bruke fingrene og en stoppeklokke. Hvis du har en smarttelefon, kan du bruke StopWatch-funksjonen.

Å manuelt sjekke hjertefrekvensen:

Slutte å jogge.
Sett spissen av # 8217; indeks og medium på et punkt i håndleddet i nakken eller i håndleddet. De Sentre for sykdomskontroll og forebygging Anbefaler å bruke håndleddet.
Hvis du sjekker håndleddet til venstre håndledd, brett du venstre hånd i en knyttneve. Trykk forsiktig på håndleddet med høyre hånd.
Sett timeren i 60 sekunder og teller hjerteslaget.
- Eller du kan telle i 30 sekunder og multiplisere tallet med to.
- For en’raskere alternativ, telle i 10 sekunder og multipliseres for seks. Dette siste nummeret er din hjertefrekvens.

Spørsmål:

Når du bruker hjertefrekvensen for å sette opp jogging-rytmen, hvordan jorden påvirker hastigheten eller langsomheten, bør du bevege deg?

TIL:

Hvis du jogger på en høyde, vil du gjøre en større innsats enn å jogge på en flat overflate. Så din hjertefrekvens vil bli mye høyere ved å jogge på en høyde enn en flatt bakke. Jogging på en høyde (avhengig av hvor bratt er skråningen) vil kreve en mye langsommere rytme for å holde hjertefrekvensen i samme målområde på løpet på en flat overflate. Også, hvis du vil beholde samme treningsintensitet, bør en treningsøkt som går i en viss avstand på et relativt flatt terreng, reduseres i en skråning på en skråning. For eksempel bør 5 miles på flatt terreng reduseres til en korteste avstand hvis det utføres på bakken oppoverbakke. Videre er det ikke mulig å opprettholde samme hastighet på en skråning som opprettholdes på en flat overflate hvis du vil beholde samme intensitet og mål hjertefrekvens.

Daniel Bubnis, MS, ACSM-CPT, NASM-CPT, NASE LEVEL II-CSSANSWERS representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.

Spørsmål:

Hva er viktig å huske når du bruker hjertefrekvensen for å bestemme rytmen?

TIL:

Først husk at C’Det er en viss feilmargin når du bruker Fitness-gadgets som viser hjertefrekvensen. Skaffe seg kjent med hvordan du beregner hjertefrekvensen og holder styr på det under treningen. Som jeg la merke til i spørsmålet ovenfor, avhengig av bakken, hvis du gjør jogging oppoverbakke, må du senke tempoet for å holde den samme målhjertefrekvensen på en flat overflate. Jo mer brattere er skråningen, desto raskere vil hjertefrekvensen øke. Til slutt, når du bytter fra et flatt løp til en skrånende tur, starter du gradvis. Hvis du begynner å føle deg svak eller syk, stopp umiddelbart og konsultere en lege.

Gjør det bedre å jogge

Hvis du er ny til å jogge eller ønsker å forbedre jogginghastigheten, er det noen ting å huske på:

Sjekk med legen din. Hvis du ikke har trent i lang tid, snakk med legen din før du jogger. Dette er enda viktigere hvis du har en kronisk sykdom eller et helbredende sår. Legen kan tilby indikasjoner på sikkert å starte en ny treningsrutine.
Oppvarmet og oppdatert. Før jogging, gjør du en oppvarming fra 5 til 10 minutter. Ta en lett tur for å sirkulere blod og varme musklene dine. Du kan også lage hoppekontakt eller armbånd. Etter en løp, forfrisket å gå sakte og strekke. Dette vil forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade.
Start sakte. Ikke øk abrupt L’intensiteten til treningen din. Hvis du er ny i # 8217; trening, start med en vandringsrutine. Prøv å jogge etter å ha vært vant til å gå. Du kan også skifte mellom å gå og jogge under en enkelt treningsøkt. Når du blir sterkere, kan du gradvis øke hvor mye tid du jogger.
Vær oppmerksom på skjemaet. Hold bysten oppreist, men ikke stiv musklene. Bøyd litt frem uten bøyning. Slapp av hender, armer og skuldre. Bøy albuene dine og sving armene dine fra skuldrene dine.
Drikke vann. Kroppen din trenger nok væsker til å fungere skikkelig. Imidlertid mister væsker når du trener og svetter. Hold deg hydrert før, under og etter løpet. Drikk enda mer vann på varme og våte dager.
Bruk riktig treningsutstyr. Bruk sko som passer godt og gir støtte. Besøk en butikk for å prøve sportssko. Unngå å bruke gamle sneakers, som kan øke risikoen for skade og smerte. Tenk på ideen om å bruke pustende og litwear for større komfort.

Disse forslagene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av joggingen din.

For ytterligere hjelp, snakk med en personlig trener. De kan gi passende jogging forslag til din alder, treningsnivå og mål.

Jogging, bland og hvile

Generelt er gjennomsnittlig jogginghastighet mellom 4 og 6 mph. Er raskere enn å gå og tregere enn løpet. Når du jogger, må du kanskje stoppe og gjenoppta pusten før du har en fullstendig samtale.

Hvis du foretrekker å gå, er jogging en fin måte å teste deg på. Jogging kan også være en forløper for en løpende rutine. Men jogging regelmessig alene kan hjelpe deg med å gjøre nok fysisk aktivitet hver uke.