Når du ser etter en utfordring for deg, har du sannsynligvis en håndfull strategier for å hjelpe deg med å møte det. Selv om tilnærmingen varierer litt fra problem til problem, klarer du sannsynligvis de fleste vanskelighetene på lignende måter.
Du kan for eksempel være en problemløser. Når du møter en stressende utfordring eller begivenhet, går du direkte til kilden og du jobber til du har løst hvilket stress ikke eller reduseres til et mer håndterbart nivå.
Og hvis du handler umiddelbart, var det ikke ditt sterke poeng? Kanskje du prøver å hacke dine følelser vurderer situasjonen fra et annet perspektiv eller hviler til dine kjære for støtte.
Disse to tilnærmingene representerer to forskjellige håndteringsstrategier:
- Å takle problemet som er fokusert på problemet, innebærer å håndtere stress ved å møte det foran og opptre for å løse den underliggende årsaken.
- Å håndtere følelser er det nødvendig å justere følelsene og følelsesmessig respons på problemet i stedet for å håndtere problemet.
Begge strategiene kan ha fordeler, men følelser som fokuserer på følelser, kan være spesielt nyttige i visse situasjoner.
Først en titt på hva som er nyttig for denne håndteringsstilen
Coping ferdigheter fokusert på følelser hjelper deg å utdype og arbeide gjennom uønskede eller smertefulle følelser og reaksjoner. Med andre ord, denne tilnærmingen hjelper deg med å håndtere dine følelser i stedet for eksterne omstendigheter.
Denne tilnærmingen vil ikke hjelpe deg med å løse et problem direkte, men det er et flott verktøy for å håndtere stressende situasjoner som du ikke kan endre eller sjekke.
Søk fra 2015 antyder at folk som har en tendens til å bruke håndteringsstrategier med fokus på følelser, kan være mer motstandsdyktige mot stress og nyte større generelt velvære.
1. Meditasjon
Meditasjon hjelper deg med å lære å gjenkjenne og sitte med alle dine tanker og erfaringer, selv de vanskelige.
L’hovedmål med meditasjon? Bevissthet: Gjenkjenne tanker som de dukker opp, aksepterer dem og la dem gå uten å ta dem eller dømme deg selv for å få dem.
Du kan øve bevissthet og overalt og vil ikke koste deg noe. Alle’Start kan virke litt & # 8216; pinlig, selv ubrukelig, og kan ta litt tid før den er naturlig. Hvis du følger det, vil du vanligvis begynne å se noen fordeler på kort tid.
Hvis du er ny på meditasjon, begynner du å lære mer om forskjellige typer eller prøve denne enkle kroppsskanningen.
2. Journaling
L’Innføring i dagboken er en fin måte å løse og komme til vilkår med stimulerende følelser.
Når noe går galt, kan du prøve mange kompliserte og motstridende følelser. De kan føle seg forvirret i deg, noe som gjør tanken på å løse dem grusomme. Eller kanskje du ikke engang er sikker på hvordan du skal nevne hva du føler med ord.
Tretthet og forvirring er gyldige følelser og kan være et godt utgangspunkt for å sette svart på hvitt.
Noen ganger, merk dine følelser, uansett hvor rotete eller kompleks er, det er det første skrittet for å behandle dem. Til slutt kan du finne at dagboksinnsettingen gir en type følelsesmessig katarsis, samtidig som de eliminerer dem fra ditt sinn og i dagboken din.
For å få mest mulig ut av P’journalinnsetting, test:
- skriv hver dag, selv om du bare har 5 minutter
- Skriv hva du kommer til tankene og # 8211; Ikke bekymre deg for redigering eller sensur
- Hold styr på eventuelle endringer i humør eller følelsesmessig som oppstår, og alle faktorene som kan bidra til modellen, enten det er treningsrutinen, av visse matvarer eller bestemte relasjoner
3. Positiv tanke
L’optimisme vil ikke løse problemer alene, men kan definitivt øke ditt følelsesmessige velvære.
For å legge til en mer positiv tanke på livet ditt, bevis:
- Bygg deg selv med en positiv interiørdialog i stedet for å snakke med deg selv
- Gjenkjenne dine suksesser i stedet for å konsentrere seg om Failures & # 8221;
- ler av feil
- Husker deg selv at du alltid kan prøve igjen
Alle disse tingene er lettere å si enn å gjøre, men med en liten og # 8216; av praksis vil de begynne å se mer naturlig ut.
4. Tilgi
Det er lett å fokusere på følelser av urettferdighet eller urettferdighet når noen tar deg eller gjør noe lite mildt.
Mesteparten av tiden, men du kan ikke gjøre noe for å endre smerten du umiddelbart. Med andre ord, er skaden laget og ikke C’det er ingenting å gjøre, men slipp og gå videre.
Tilgivelse kan hjelpe deg med å la smerten gå og begynne å helbrede den. Selvfølgelig foregår tilgivelse ikke alltid lett. Kan ta litt tid å komme til uttrykk med smerten din før du føler deg i stand til å tilgi.
Øvelse til tilgivelse kan ha nytte av ditt følelsesmessige velvære på mange måter. Du kan legge merke til:
- Stress og sinne reduksjon
- Større medfølelse
- Major empati
- vanskeligere mellommenneskelige forhold
Se etter råd om hvordan å øve tilgivelse? Gi en’se på vår guide for å la gå fortiden.
5. Reframing
Når du vil omformulere en situasjon, ser du på den fra et annet perspektiv. Dette kan hjelpe deg med å vurdere det bredere bildet i stedet for å bli blokkert på små detaljer, vanskelig eller ubehagelig som noen ganger de er disse detaljene.
Anta at for eksempel, at forholdet ditt har hatt vanskeligheter de siste månedene, hovedsakelig fordi du og din partner ikke hadde mye tid til å gjøre ting sammen eller kommunisere på problemer.
Alle’plutselig, miste arbeidet og finne ut at nå lenge hjemme.
Ikke arbeid er ikke det ideelle, åpenbart, men for øyeblikket kan du ikke gjøre noe for å endre situasjonen. I stedet for å la frustrasjon og kjedsomhet samle seg, kan du se på den positive siden av situasjonen: Nå har du hele tiden til å koble til med partneren din og styrke forholdet ditt.
6. Snakke
Begrave eller avvise negative følelser det vanligvis ikke gjør mye for å forbedre dem.
Du kan ikke aktivt legge merke til disse uønskede følelsene hvis du jobber veldig hardt for å holde dem skjult, men til slutt har en tendens til å gjenoppstå.
I mellomtiden kan de komme ut i form av:
- Stemningsendringer
- følelsesmessig lidelse
- Fysiske symptomer som muskelspenning eller hodepine
Generelt er det en god ide å snakke om dine følelser til alle de andre som er involvert i situasjonen. De kan heller ikke innse at jeg hadde en innvirkning på deg med mindre du forteller ham.
Kommunisere dine vanskeligheter vil ikke alltid løse dem, men hvis det er en resolusjon tilnærming, er det mer sannsynlig å oppdage det sammen.
Snakker om dine følelser til en person elsket å stole på, kan også hjelpe deg å føle deg bedre, spesielt når det ikke er en god løsning på problemet ditt. Venner og familiemedlemmer kan gi sosial og følelsesmessig støtte ved å lytte til empati og validere dine følelser.
7. Arbeid med en terapeut
Noen alvorlige bekymringer kan forårsake mye angst, spesielt når du ikke kan gjøre noe for å forbedre situasjonen din.
Kanskje du går gjennom en pause, du står overfor et potensielt dødelig helseproblem, eller du står overfor en smerte.
Ikke c’det er mye som du kan gjøre for å forandre disse omstendighetene og håndtere smertefulle følelser som kommer alene, kan være vanskelig. Men ikke C’Det er nødvendig å gjøre det alene.
En pålitelig psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere følelsesmessig ubehag ved å tilby indikasjoner på noen av de håndteringsstrategiene som fokuserer på de nevnte følelsene. De kan også gi støtte mer spesifikt tilpasset din situasjon.
Vår økonomiske terapi guide kan hjelpe deg med å starte.
Bunnlinjen
I en ideell verden vil du kunne møte alle dine høyhodeproblemer og løse dem umiddelbart. I virkeligheten er imidlertid mange utfordringer utenfor vår kontroll. Å håndtere konsentrerte følelser kan hjelpe deg med å overvinne disse utfordringene og bygge motstandskraft.
Crystal Raypole har allerede jobbet som forfatter og utgiver for Goodtherapy. Hans interesseområder inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, mat, naturvitenskap, sexitiv positivitet og mental helse. Spesielt er han forpliktet til å bidra til å redusere stigmaet om psykiske problemer.