Hva kan du gjøre
Hva de har i Common Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford og Sandra Bullock?
De er alle vakre kjendiser og har all cellulitt. Ja det er sant!
Faktisk antyder noen data det opptil 90 prosent av alle voksne kvinner har cellulitt et sted på sine kropper.
Selv om det er umulig å bli kvitt cellulitt helt, er det ting du kan gjøre for å minimere utseendet deres;.
L’Styrketrening, spesielt hvis kombinert med kosthold og kardio, kan redusere kroppsfett og skulptursmuskler, og bidrar til å slette noen av de dimples.
Klar til å starte? 20 minutter er nok til å prøve denne rutinen mot cellulitt.
1. Trinn opp
Dette Funksjonell bevegelse Mål dine skinker. Hvis kroppsvekten alene ikke er utfordrende nok, må du holde et lyshåndtak i hver hånd.
Å flytte:
2. Pop Squats
Dette Pliometrisk bevegelse vil øke hjertefrekvensen din & # 8211; brennende kalorier & # 8211; Og samtidig vil det løpe på bunnen av kroppen.
Prøv å forsiktig lande på tær for å unngå å riste ledd og fryktede lameller!
Å flytte:
3. Glute
Glutei Bridges Styrker musklene i baken og bakmuskulaturen i låret. Hvis du trenger en ekstra utfordring, må du forsiktig plassere et moderat vekthåndtak på bassenget for å legge til motstand.
Å flytte:
4. Hopp over det
En annen favoritt Plyo, hoppe Bidrar til å fremme fett tap og muskelmotstand på bunnen av kroppen.
Å flytte:
5. Lungene går
Reiser Utvikle skinker, quadriceps og bakre lårmuskler, samt støtte et større utvalg av bevegelse og mobilitet av hoften.
Å flytte:
6. Squats med styret for løsrivelse
Når Kombinan to Populære trekk for bygging av ben og booty & # 8211; Squat og løsningen & # 8211; I en har du en en-to knyttneve mot cellulitt. Start med 10 pund dumbbells og øker vekten etter behov.
Å flytte:
Kosthold
Dessverre er det ingen konkret søk for å bevise at å spise eller ikke spise spesifikke matvarer vil eliminere cellulitt eller redusere utseendet;.
Det er imidlertid bevis som det generelle vekttapet kan minimere Utseendet til cellulitt. Spis et balansert kosthold med passende porsjoner av frukt, grønnsaker, hele korn, magert protein og sunne fett kan hjelpe deg med å sette på rett spor.
Hydrering
Selv om vanninntaket ikke har direkte innvirkning på cellulitt, kan det bidra til å forhindre vektøkning. L’Vektøkning er ofte forbundet med dannelsen av cellulitt.
Å holde seg hydrert hjelper også i # 8217; avfall eliminering. Eliminere toksiner kan hjelpe huden til å se mer elastisk ut.
Hvis du ikke allerede er, prøv å snuse Minst 64 gram av vann om dagen.
Sirkulasjon
Noen tror at cellulitt manifesterer oftere i områder med dårlig sirkulasjon.
Behandlingene som fremmer blodstrøm, som laserterapi og massasje, brukes ofte i håp om å gjøre cellulitt mindre synlig.
Selv om positive resultater De har blitt rapportert, Mange flere undersøkelser er nødvendig for å evaluere deres samlede effektivitet
Det samme gjelder for hjemmemedisiner som tørrbørsting og skumrull.
Tørr børsting er utmerket for hudens eksfoliering, øker blodstrømmen og fremme av lymfatisk strømning og drenering, men C’er Det er ikke en test Redusere cellulitt.
Selv der Det er ikke en test å foreslå at skumrullingen, flott verktøy for å rette opp muskelspenning og bindevev, eliminerer cellulitt.
Andre ting å vurdere
Vurdere l’ide å lage lette hoppekontakter, gå på stedet eller hoppe i 5-10 minutter for å varme musklene.
Hvis du har tid, avslutter du rutinen med en liten rullende eller skumstrekning. Gi en’se på denne rutinen for noen ideer.
Bunnlinjen
Hvis du fullfører denne rutinen to ganger i uken, så vel som å følge et balansert kosthold og drikke nok vann, bør du begynne å se resultater om noen måneder.
Nicole Davis er en forfatter basert i Boston, Ace og Health-Friendly Personal Health Trainer som jobber for å hjelpe kvinner til å leve et sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hans filosofi er å omfavne dine kurver og skape yourdwear, uansett hva det er! Dukket opp i magasinet & # 8220; Fremtidens Fitness & # 8221; av oksygenmagasinet i juni 2016-utgaven. Følg den opp Instagram.