Gå og mosjon
Vandring er et utmerket og økonomisk treningsvalg som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre kardiovaskulær helse. Hvis du prøver å redusere forbruket, lurer du på hvor mange kalorier du kan brenne på denne virksomheten. Det er ingen gyldig respons for alle, siden brenningen har å gjøre med en rekke forskjellige faktorer, inkludert vekt, rytme, land og mer.
Brent kalorier gått
Den enkleste måten å forstå hvor mange brennende kalorier som tar hensyn til din vekt og gåhastighet:
Vekt 2.0 mph2.5 mph3.0 mph3.5 mph4.0 mph130 lbs.148 Cal.177 Cal.195 Cal.224 Cal.295 Cal.155 lbs.176 Cal.211 Cal.232 Cal.267 Cal.352 Cal .180 pounds.204 Cal.245 Cal.270 Cal.311 Cal.409 Cal.205 pounds.233 Cal.279 Cal.307 Cal.354 Cal.465 Cal.
Disse beregningene er basert på å gå på flate overflater, som fortauet. Gå oppoverbakke for treningen din øker brenningen din i stor grad.
Vekt 3.5 mph & # 8211; Flat overflate 3.5 mph & # 8211; i Salita130 lbs.224 Cal.354 Cal.155 lbs.267 Cal.422 Cal.180 lbs.311 Cal.490 Cal.205 lbs.354 Cal.558 Cal.
Kalkulator
De fleste kalkulatorer du finner på nettet, holder vekten din og går mer. De bruker en beregning som tar hensyn til basalmetabolismen din eller BMR (alder, kjønn, høyde og vekt), intensiteten i’trening (møtt) og varighet av treningsøkten.
De ligning er: kalorier brent = BMR X Met / 24 x nå
For eksempel:
- En 35 år gammel kvinne som veier 150 pounds, er 5 meter høy og 5 tommer (BMR = 1.437) og går i 60 minutter til 3.0 mph (3.5 møtt) Brucerà 210 kalorier.
- En 35 år gammel mann som veier 200 pund, er 5 fot og 10 tommer (BMR = 1.686) og går i 60 minutter til 3.0 mph (3.5 møtt) i 60 minutter BRUCERA 246 kalorier.
Hvordan øke brenningen
I tillegg til vekt og rytme, kan andre faktorer øke kaloriforbruket under gangavstand. Her er noen måter å gjøre turen mer kraftig:
- Prøv å inkorporere bølgepapp i veien til fots eller gå på en skråning på en tredemølle.
- Hvis du ikke kan holde et tempo støttet for hele treningen, bør du vurdere de gangsintervallene der du har en intens innsats kombinert med gjenopprettingsperioder. For eksempel, oppvarmet til en rytme på 2.0 mph. Så, for resten av turen, veksle et øyeblikk med en hastighet mellom 3.5 og 4.0 mph med ett eller to minutter til 2.0 mph.
- Mer tidstående vil øke kaloriforbruket. Du kan imidlertid finne vanskelig å gjøre lange tursøkter i løpet av arbeidsugen. Prøv å ta lengre tur i helgen, som en’nå eller mer.
- Bruk en ryggsekk eller gjør en’utflukt kan også øke brenningen. For eksempel brenner en person på 155 pounds omtrent 232 kalorier Gå til en moderat rytme (3.5 mph) på en flat overflate for en’nå. Den samme personen kunne brenne 439 kalorier En’nå går på en mer fjellaktig sti med en veid ryggsekk.
- Når du er en tur profesjonell, kan du også legge til litt & # 8216; jogging til din rutine. Prøv en tur / jogging tilnærming, hvor du varme opp å gå og vekslende jogging vindkast med tur for å gjenopprette.
Opprettholde motivert
Du kan vurdere å holde et enkelt register over dine gående økter. Hvis du har en pedometer, kan et verktøy som beregner trinnene dine og avstanden, du kan skrive ned hvor mange trinn du gjorde den dagen. Du gikk på tredemølle? Notater tid, avstand og rytme i en notatbok eller i et Excel-regneark. Se tilbake til alle trinnene dine er en fin måte å holde motivert på.
Nå må du bare forstå hvor du skal gå. Start med å prøve en tur i nabolaget ditt. Nettsteder som MapMyWalk kan hjelpe deg med å finne stier i nærheten av deg ved å dele der andre mennesker går i ditt område. Du kan til og med laste ned A’app som vil hjelpe deg med å registrere miles og holde deg på sporet. Glade stier!