Bryte ned hypertensjonen: hvordan å redusere høyt blodtrykk

Så & # 8217; er hypertensjonen?

L & # 8217; Hypertensjon, et annet navn for høyt blodtrykk, kalles ofte & # 8220; Silent Killer & # 8221;. Dette er fordi du kan ha hypertensjonen uten å vite det, siden det ofte vises uten symptomer. Når blodtrykket er ukontrollert i lang tid, øker risikoen betydelig for å ha hjerteinfarkt, hjerneslag og andre potensielt dødelige forhold.

En normal lesning av blodtrykk er definert som faller nedenfor 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg). I tilfelle høyt blodtrykk, kan legen foreskrive behandlingsalternativer, inkludert:

  • Livsstilsendringer
  • medisinering
  • kosttilskudd

Hva forårsaker hypertensjon?

L & # 8217; Hypertensjon kan ha en rekke årsaker, inkludert:

  • Genetikk
  • dårlig diett
  • mangel på trening
  • understreke
  • alkohol
  • Noen stoffer

Risikoen øker også med alderen. Aldring, veggene i arteriene mister sin elastisitet.

Hvis du har høyt blodtrykk for ukjente årsaker, kalles det avgjørende eller primær hypertensjon. L & # 8217; sekundær hypertensjon oppstår hvis hypertensjonen er forårsaket av en medisinsk tilstand, for eksempel en nyresykdom.

Følg et sunt kosthold

Legen din kan oppfordre deg til å endre dine spisevaner for å senke blodtrykket. De American Heart Association (AHA) støtter dash diett, som står for & # 8220; diett tilnærminger for å stoppe hypertensjonen & # 8221;.

Dash dash er rik på:

  • grønnsaker
  • frukt
  • Helkorn
  • Kilder til magert protein

Det er også lavt som følger:

  • mettet fett
  • Trans
  • Tilsatt sukker
  • natrium

Du bør også redusere L & # 8217; koffein og alkoholinntak.

Fordi jeg må spise mindre natrium?

Natrium induserer kroppen din med væsker. Dette øker blodvolumet og trykket i blodårene. Det antas å redusere L & # 8217; natriuminntaket kan senke blodtrykket av 2-8 mm HG i noen mennesker.

De fleste friske mennesker bør begrense natriuminntaket på 2300 milligram (mg) eller mindre per dag. Hvis du har høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk nyresykdom, bør du ikke spise mer enn 1500 mg natrium om dagen. Du bør også begrense natriuminntaket på 1500 mg om dagen hvis du er afroamerikansk eller er mer enn 50 år gammel.

Dai A & # 8217, se på disse lavt natriummat til å starte.

Hvorfor skal jeg spise mer kalium?

Kalium er et viktig mineral for god helse. Det bidrar også til å redusere natriumseffekter i kroppen din. Spis ganske kalium kan bidra til å kontrollere blodtrykket.

L & # 8217; gjennomsnittlig voksen skal forbruke ca 4.700 mg Kalium om dagen. Kaliumrike matvarer inkluderer:

  • hvite bønner
  • Hvite poteter
  • avokado
  • Søte poteter
  • Grønnsaker, som spinat
  • bananer
  • Tørkede aprikoser
  • appelsiner
  • laks

Spør legen din hvordan kalium du trenger. Det er viktig å ta ganske kalium i kostholdet. Men å spise for mye kan også være skadelig, spesielt hvis du har visse medisinske forhold som kronisk nyresykdom.

Gjør regelmessig trening

I tillegg til å følge et velbalansert kosthold, er det viktig å gjøre regelmessig trening. I en nylig studie, Forskere rapporterte at en moderat bunnsøking kan bidra til å redusere høyt blodtrykk.

Hvor mye trening du trenger? De fleste sunne voksne skal få Minst 150 minutter opererer i moderat intensitet hver uke. Hvis du har høyt blodtrykk, prøv å gjøre minst 40 minutter med moderat intensitetsøvelse til kraftige xnumx-xnumx dager i uken.

Gå ned i vekt

L & # 8217; Vektøkning øker risikoen for hypertensjon. For overvektige personer har det vist seg at vekttap reduserer blodtrykket opp til 10 mm Hg. Folk betraktes som overvektige dersom deres kroppsmasseindeks (BMI) er større enn 25.

Selv gradvis vekttap kan dra nytte av blodtrykksnivåer, redusere eller forebygge hypertensjon. De AHA Han sier et tap på 5-10 pounds kan gi helsemessige fordeler. Rådfør deg med legen din på den sunneste måten å gå ned i vekt for deg.

Redusere alkoholinntaket

L & # 8217; Alkoholinntaket har et direkte forhold til blodtrykk. Det er viktig å oppmuntre til moderat alkoholforbruk. Mens et glass rødvin kan tilby noen helsemessige fordeler, er moderat ikke bare for ånder. L & # 8217; En vanlig og tung inntak av alkohol kan i stor grad øke blodtrykket.

De AHA Anbefaler å begrense to-glassalkoholinntaket per dag for menn og en om dagen for kvinner. En drink Det er lik:

  • 12 oz. av øl
  • 5 oz. vin
  • 1 1/2 oz. superalcolic

Slutt å røyke

Røyking kan bidra eller til og med forårsake et stort antall kardiovaskulære sykdommer. Hver sigarett som røyk øker blodtrykket midlertidig. Selv om forskning ikke har vist at røyking har en langsiktig effekt på blodtrykket, er det en direkte forbindelse mellom røyking og den umiddelbare hypertensjonen.

Det antas også at røyking kan ha en skadelig effekt på sentral blodtrykk, som kan forårsake skade på organer. Røyking fører også til betennelse, Hvem spiller en rolle i langvarig skade på blodkar.

Hvis du vil slutte å røyke, spør legen din fra produkter på nikotindekk eller patcher og støttegrupper som fokuserer på å slutte å røyke.

Få nok vitamin C og D.

C-vitamin

Ifølge forskere Johns Hopkins University School of Medicine, Høye doser vitamin C & # 8211; et gjennomsnitt på 500 mg per dag & # 8211; De kan produsere små reduksjoner i blodtrykk. Vitamin C kan fungere som vanndrivende, fjerner overflødig væske fra kroppen. Dette kan bidra til lavere trykk til blodkarene inni.

Vitamin d

Vitamin D er også viktig for din generelle helse. Sekund Revisjonsartikkel i 2013, Vitamin D-mangel kan øke risikoen for hypertensjon. Det er mulig at L & # 8217; antagelse om vitamin D-kosttilskudd kan bidra til å senke blodtrykket ved å samhandle med en rekke systemer i kroppen. Du kan også finne vitamin D i disse matvarene.

Reduserer stress

Reduser generell stress kan ha en direkte innvirkning på Hypertensjon. Høye nivåer av stress som påløper i lange perioder kan ha negative effekter på # 8217; hypertensjon og generell helse.

L & # 8217; Akupunktur ble brukt i århundrer i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle mange forhold. Det brukes også til å lindre stress og fremme avslapning. Forskning tyder på at det kan bidra til å forbedre noen forhold, inkludert hypertensjon. EN Studio publisert 2013 Antyder at 8217; akupunktur kan bidra til lavere blodtrykk hvis det brukes i kombinasjon med antihypertensive stoffer.

Du tror også at meditasjon bidrar til å lindre stress eller # 8217; angst, selv om du bare kan meditere noen ganger om dagen. Selv dype pusteøvelser, kombinert med meditasjon eller brukt alene, kan være effektive, da de reduserer hjertefrekvensen og tvinger blodtrykk av blodtrykk.

Hvis du ikke klarer å eliminere stress fra livet ditt, kan det være nyttig å konsultere en terapeut. De kan tilby stresshåndteringsteknikker som kan hindre stress å påvirke helsen din.

Koble til legen din

Sunn blodtrykksnivå er viktige for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom.

Gjør blodtrykket ditt regelmessig. Hvis du er diagnostisert med hypertensjon, følg legen din anbefalinger for å senke blodtrykket. De kan foreskrive behandlingsstrategier som narkotika, kosttilskudd og diettendringer eller treningsrutine.

Snakker alltid med legen din før du endrer behandlingsplanen din og aldri forstyrr narkotika uten først å konsultere dem. Kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoen for behandlingsalternativer.