Brennene er kosttilskudd eller relaterte stoffer som hevder å brenne overflødig fett fra kroppen din.
Noen av disse brannene er tilstede i naturen. Disse inkluderer koffein og yohimbin.
Men mange er ineffektive i beste tilfelle eller farlig i det verste. Kroppen din kan brenne fett naturlig gjennom kosthold og # 8217; trening. L’Bruk av tilleggsutstyr kan forstyrre metabolisme eller generell helse.
De Mat og Drug Administration (FDA) Den har en begrenset rolle i reguleringen av kosttilskudd. Dette betyr at supplementprodusenter kan sette inn nesten alt i sine produkter.
Effektivt demonstrert brennende ingredienser
Det er ingen bevis på at piller eller brent kosttilskudd effektivt kan brenne fett.
Men generelt inneholder de ingredienser som ikke vil skade deg til små doser hvis jeg tok deg selv. Noen har også vist seg å bidra til å forbrenne fett når de ikke er konsumert.
Men det er umulig å vite med sikkerhet hva som brukes i supplementet. Mengden kan ikke være gyldig, selv om flasken angir en mengde på # 8217; etiketten. Det er vanskelig å vite hvordan produsenten har evaluert L’totalbeløpet.
Produsenter lister ikke alltid alle ingrediensene på # 8217; etiketten. Og regulerende myndigheter er ikke forpliktet til å fullstendig undersøke disse produktene med mindre det er klager eller medisinske konsekvenser fra bruk av disse kosttilskuddene.
Dette kan være en oppskrift på katastrofen hvis du er allergisk mot ingrediensene i tillegget, eller hvis du tar for mye av et bestemt næringsstoff.
Så la oss undersøke fem av de mest populære brente stoffene som oppstår av vitenskapen du kan konsumere i mange naturlige former som er lett tilgjengelige.
Koffein
Koffein kan være farlig for høye doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er trygt i moderasjon. Kaffe uten sukker eller ekstra tilsetningsstoffer inneholder mange antioksidanter med helsemessige fordeler.
Flere studier har antydet at koffein faktisk kan øke metabolismen opp til 8217; 11%.
Dette betyr at kroppen din bruker fett for å produsere energi mer effektivt. Som et resultat, trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold, vil lettere brenne fett.
TIL 2019 Revisjon av flere studier Bestemt at & # 8220; å ta koffein kunne fremme vektreduksjon, Dell’IMC og kroppsfett & # 8221;.
Grønn teekstrakt
Grønn te er rost for sine påståtte helsemessige fordeler. Dette inkluderer hjelp deg gå ned i vekt Brenner fettene.
Naturlig grønn te har en PO & # 8216; av koffein. Men den sanne kraftige grønne te-ingrediensen er en antioksidant kalt Catechina.
TIL 2010 Review I tidsskriftet foreslår fysiologi og atferd at katekiner jobber sammen med koffein for å forbedre metabolismen og termogenesen. Dette er en prosess som gjør at kroppen din kan brenne fett for å produsere energi.
Pulverprotein
Proteiner er en grunnleggende ingrediens som trengs for å bidra til å brenne fettstoffer. Ikke bare forbedrer stoffskiftet ditt, men også Undertrykker l’appetitt Redusere et stimulerende hormon, sulten kalt Grilina.
Ifølge en 2017 Studio, Deltakere som regelmessig spiste et proteinrikt kosthold, hadde et betydelig større vekttap enn de som ikke gjorde det. Men selv deltakerne som ikke har stadig opprettholdt en diett rik på protein, men har økt proteinforbruk, har mistet vekten.
Det er mange alternativer med lavt sukker og kunstige tilsetningsstoffer.
Prøv å legge til proteinpulver som et supplement til kostholdet ditt for å sikre at du regelmessig har nok. Følg omtrent 25-50 gram pulverprotein hver dag.
Løselig fiber
Oppløselig fiber er en av de to typer fiber. L’andre er uoppløselig.
Oppløselig fiber skaper en slags Gel i # 8217; tarmene Vannabsorberende. Dette bidrar til å øke hormonene som GLP-1 som får deg til å føle deg full mens du undertrykker hormoner på’appetitt som hilse på.
TIL 2010 studio Det har oppdaget at økningen i naturlige oppløselige fibre i kostholdet kan hjelpe kroppen din å absorbere mindre fett og kalorier, som lar deg brenne overflødig fett.
Yohimbina
Yohimbina kommer fra barken av et tre som heter PausinyStalia Yohimbe. Det er så kjent som Aphrodisiac. Men det har også potensial til å brenne de foreslåtte fettene.
Yohimbina blokkerer adrenerge reseptorer alfa-2 som normalt binder adrenalinen. Dette gjør det mulig for adrenalin å holde seg i kroppen din lenger for å brenne fett og produsere energi.
TIL Liten studie av 2006 Av 20 fotballspillere fant fagfolk at L’å ta Yohimbina redusert sammensetningen av kroppsfett av 2.2%. Høres ikke mye ut. Men 2.2 prosent er en stor mengde når du allerede er en idrettsutøver i formløs kroppsfett.
Potensielle bivirkninger og forholdsregler
Her er noen mulige bivirkninger av disse brente stoffene, og noen forholdsregler du kan ta for å hindre dem:
- Regelmessig koffeinforbruk vil gjøre det mindre effektivt over tid.
- Ta for mye koffein på kort tid kan få deg til å føle deg engstelig, nervøs eller utmattet.
- Bruk for mange pulveriserte proteiner, spesielt hvis de inneholder ekstra sukker eller tilsetningsstoffer, kan bidra til vektøkningen.
- L’Bruk av for mange & # 8220; Burns & # 8221; Naturlig, spesielt kosttilskudd, kan føre til Akutt nedsatt leverfunksjon.
- Han tok yohimbinen Tilkoblet status En kvalme, angst, panikkanfall og hypertensjon.
Hvordan miste vekt på en sunn måte
Den beste måten å gå ned i vekt er den klassiske måten: diett og mosjon.
Den mest effektive måten å gjøre dette på er å skape et kaloriunderskudd eller konsumere mindre kalorier enn de som brenner under treningen.
Les mer om hvordan et kaloriunderskudd fungerer.
Ta bort
Kosttilskudd og brente kremer er ikke like effektive som de markedsføres. I noen tilfeller kan de gjøre din innsats vanskeligere å brenne fett.
I stedet velger du en naturlig sti: forbruker brennende ingredienser i deres naturlige form, for eksempel kaffe eller te, og prøver å ta mindre kalorier enn de brennende for å nå et optimalt kaloriunderskudd.