For personer med høyt blodtrykk finnes det et bredt utvalg av medisiner og medisinsk utstyr som kan bidra til å bringe blodtrykket til et sikrere nivå.
Til tross for dette brede spekteret av tilgjengelige medisinske intervensjoner, hvorav mange er dyre eller har bivirkninger, er det en mye enklere måte å senke blodtrykket på.
Det kalles NYSTART Livsstil program, utviklet av et team ledet av M. Alfredo Mejia, førsteamanuensis ved Institutt for folkehelse, ernæring og velvære ved Andrews University i Michigan.
Mejia presenterte funnene sine denne måneden for American Society for Nutrition’s årlig møte i Boston.
Programmet dreier seg om et vegansk kosthold med hovedsakelig plantebasert mat som frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, frø og nøtter.
I tillegg til dietten får deltakerne regelmessig mosjon, drikker tilstrekkelige mengder vann og får en god natts søvn.
I Mejias studie deltok 117 personer med høyt blodtrykk i programmet i 14 dager.
Ved slutten av denne perioden hadde halvparten av deltakerne senket blodtrykket til et anbefalt nivå, mens de andre deltakerne også hadde oppnådd lavere blodtrykk.
Disse resultatene tilsvarer effekten av standard blodtrykksmedisiner. I alt klarte 93 % av deltakerne å redusere dosen eller helt eliminere medisinene.
Selv om det krever en betydelig mengde viljestyrke, ifølge en ekspert intervjuet av Healthline, bør livsstilsendringer alltid være først og fremst for folk som ønsker å senke blodtrykket.
Ikke overraskende resultater
Dr. Andrew Freeman, en kardiolog ved National Jewish Health i Colorado, sier at funnene gir mye mening.
«Trening, spesielt kondisjonstrening og aerobic trening, har lenge vært kjent for å være en kraftig blodtrykksfall, og vi vet at naturlig forekommende kalium- og nitratrike frukter og grønnsaker faktisk kan senke blodtrykket like effektivt. av mange av stoffene,» han sa. «Så dette, for meg, kommer ikke som noen overraskelse. Det er hyggelig at de setter alt sammen i dette studioet.
Freeman sier at for mange pasienter blir utsiktene til å ta et enkelt medikament sett på som enklere og mer fristende enn livsstilsendringer.
Men selv for pasienter som får foreskrevet medisiner for hypertensjon, vil livsstil alltid være en faktor.
«Hvis du ser på de siste retningslinjene for blodtrykk, uansett hva du gjør, bør livsstilskirurgi være en del av planen,» forklarte han. «Så selv om du bruker såkalt standard vestlig medisin, er livsstil fortsatt en faktor. Jeg vil være sikker på å påpeke dette fordi det er noe som ofte mangler. «
Noen ganger er det ikke bare pasienter som overser endringer i livsstil, men også leger.
Freeman sikter mot 2017 studere som var en medforfatter der 90 prosent av de mer enn 900 kardiologene som ble spurt, rapporterte at de ikke fikk eller fikk minimalt med ernæringsopplæring under treningen.
«Det er viktig å minne alt helsepersonell der ute på at vi må bevæpne oss med alle verktøyene i arsenalet,» sa han. «Dette inkluderer selvfølgelig medisiner og prosedyrer, men vi trenger virkelig å vite mer om livsstilsmedisin og mange av de hullene som skapes under treningen vår, vi må virkelig ta oss tid til å fylle ut slik at vi har verktøyene tilgjengelig. å kurere sykdommer bedre og billigere, for den saks skyld. «
Det er enkelt, men det krever arbeid
For folk som ønsker å senke blodtrykket er det ikke lett å føle at de trenger å legge om kostholdet og få mer fysisk aktivitet.
Men når det kommer til blodtrykk og kardiovaskulær helse, er det egentlig ingen snarveier.
Selv om praktisk talt alle pasienter vil se lovende resultater bare noen få uker etter inkorporering av livsstilsendringer, må de fortsette behandlingen for å opprettholde god helse.
Freeman sier at for pasienter som har lett forhøyet blodtrykk, vil han anbefale et flerukers program med livsstilsendringer. Generelt normaliseres blodtrykksnivåene rundt denne tiden.
For pasienter som har mer betydelige blodtrykksproblemer, vil han foreskrive medisiner sammen med spesiell oppmerksomhet til livsstilsendringer.
Mens pasienter som følger denne planen i utgangspunktet kan gå glipp av favorittmaten, sier hun at resultatene har en tendens til å tale for seg selv.
«Nå og da får jeg en telefon fra en pasient som sier at han føler seg elendig, og det viser seg at de har implementert livsstilsendringen og blodtrykket deres har sunket så mye at vi må kvitte oss med medisinen, noe som er flott ,» han sier.
Når det gjelder å hjelpe kardiovaskulær helse og senke blodtrykket, sier Freeman, er det fire prinsipper å følge når det gjelder livsstilsendring.
De to første følger et overveiende plantebasert kosthold, med hel og ubearbeidet mat, kombinert med minst 30 minutter med moderat streng og rastløs trening per dag.
«Dette betyr ikke at jeg vil at de skal trene så hardt at de besvimer, men jeg vil at de skal bli utfordret, selv om det betyr å ta en pause om nødvendig,» sa han. «For noen mennesker betyr dette kanskje ikke mer enn en rolig spasertur med periodiske pauser, men etter hvert som ukene går, må de utfordre seg selv for å bli kvitt disse pausene, litt etter litt.»
Det tredje aspektet er teknikkene for å lindre stress som yoga, introspeksjon og andre bevissthetsøvelser.
«Den siste delen, tro det eller ei, og dette er basert på arbeidet til Dean Ornish, er faktisk forbindelser, støtte og kjærlighet,» forklarte Freeman. «Vi vet at folk som har flest forbindelser, støtte og kjærlighet har de beste kardiovaskulære resultatene».
«Når alle disse fire faktorene kombineres – å spise planter, trene mer, stresse mindre og elske mer – forbedres helseresultatene i mange kategorier, inkludert blodtrykk og koronar hjertesykdom. Så det er akkurat det jeg prøver å få pasienter til å gjøre.