Mens du venter på ankomsten av ditt dyrebare barn, kan du prøve nye typer smerter og sorger. Smerten i bena og leddene i andre eller tredje kvartal kan være et resultat av en økning i vekt, endring av kroppsform og biomekanikk. Det kan også være forårsaket av flytende oppbevaring og ledd slapphet.
Graviditetssmerter kan påvirke hverdagen og forårsake endringer i mengden og kvaliteten på søvn. Noen vanlige graviditetssmerter inkluderer føtter og hovne og ømme ben og kalvekramper. Noen kvinner rapporterer også å utstråle smerter langs baksiden av bena og smerte alle’hip.
Et annet vanlig symptom på graviditet er hevelsen. Mange gravide kvinner rapporterer hevelse i:
- gjøre
- Ben
- ankel
- føtter
En liten hevelse er en vanlig del av graviditeten. Det skjer på grunn av 50% økning i blod og kroppsvæsker som trengs for å støtte barnets vekst. Men overdreven hevelse kan være et tegn på en mer alvorlig graviditetskomplikasjon. Hvis en alvorlig hevelse oppstår, er det viktig å bli evaluert av en lege.
Ryggsmerter i graviditet er mye studert, men det er færre undersøkelser på smerte i bunnen; hofte, kne og fot under graviditet og etter fødsel. En studie publisert på Journal of Family Practice Rapporter A’høy forekomst av lav kroppssmerte blant gravide kvinner og etter fødsel. Mest sannsynlig er det relatert til endringer i måten en gravid kvinne beveger seg på grunn av veksten av barnets mage.
Prøv disse øvelsene for å redusere hevelse, smerte og ubehag under graviditeten.
1. Ankelpumper
Puffy føtter og ankler er vanlige under graviditeten. Denne enkle øvelsen bidrar til å øke sirkulasjonen og blodstrømmen til føttene for å redusere hevelse og smerte.
Utstyr kreves: Ingen
Stresset muskler: Dorsal Ankel Flexors, Plantar Flexors
2. Strekk kalvene
Noen kvinner lider av kalvemuskelsmerter under graviditeten. Dette kan skyldes vektøkning, dårlig kroppsmekanikk eller utilstrekkelig fottøy. Stretching kan bidra til å fremme muskelavslapping, noe som fører til en reduksjon i smerte.
Påkrevd utstyr: en vegg
Interesserte muskler: Gastrocnemium, Soleo
3. Gode dager
De bakre lårmuskulaturene kan forårsake ryggsmerter og irritasjon under graviditeten. Denne øvelsen bidrar til å forlenge high muskler. Også aktiv og styrker musklene i baken.
Utstyr kreves: Ingen
Stresset muskler: bak lårmuskler, skinker
4. Vegg knebøy med ball
Denne øvelsen kan øke styrken og stabiliteten til ryggmuskulaturen i ryggen og kjernen. Quadriceps fungerer også, viktige muskler som støtter knebånd.
Nødvendig utstyr: Gymnasium ball
Interesserte muskler: Maksimal balder, lår bak muskler, dype kjerne muskler
5. Rulling av rumpe skum og bakre lårmuskler
Sciatic smerte er vanlig under graviditeten. Det kan forårsake tonehøyde eller smertefull smerte langs baken, baksiden av beinet og foten. Skumrullingen er en fin måte å berolige og slappe av avhandlingsmusklene som kan bidra til å øke smerten.
Nødvendig utstyr: Skumrulle
Interesserte muskler: bak lårmuskler, kalvemuskler, skinker, piriform
Ta bort
Øvelser og strekk kan ha en positiv effekt på mobilitet under graviditet. De kan også bidra til å redusere smerte og dysfunksjon. 2002 retningslinjer For den fysiske aktiviteten under graviditeten anbefaler vi en regelmessig trening for sine generelle helsemessige fordeler både for moren og for barnet.
Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram for å sikre at det er trygt. Stopp L’Tren og spør medisinsk hjelp hvis du manifesterer et av følgende symptomer:
- vaginal blødning
- Dispnea før innsatsen
- svimmelhet
- hodepine
- brystsmerter
- muskel svakhet
- Kalvesmerter eller hevelse
- Preterm fødsel
- Reduser i føtalbevegelse
- Tap av amniotisk væske
Kalv eller ben smerte kan være et symptom på en mer alvorlig tilstand som en blodpropp eller en trombose. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har smerte ledsaget av rødhet, varme eller hevelse på kalven.