Ballerino Body: Slik trener du som danser i kroppen du har

Del på Pinterest

Når folk snakker om A & # 8220; Dancer Body & # 8221;, refererer generelt til en lang og tynn kropp. Det er ofte forbundet med tynnere rammer.

Begrepet brukes til å beskrive et bestemt aspekt. Dette betyr imidlertid ikke at dansen er begrenset til visse typer kropp. Dans kan verdsettes av noen, uavhengig av form og størrelse.

Videre er dans en aerobisk trening med utrolige helsemessige fordeler. L’aktivitet kan forbedre motstand, koordinering og mer.

Det er imidlertid ikke nødvendig A & # 8220; Dancer Body & # 8221; Å nyte disse fordelene. Det som betyr mest, er kroppen din sunn. Dette er hva som vil få deg til å føle deg bra og sterk, sammen med å spise godt, hold deg aktiv og se kroppen din i et positivt lys.

Hvis du er interessert i dansbaserte øvelser, prøv trening i denne artikkelen. Henrettet regelmessig, disse teknikkene vil hjelpe deg med å nå din versjon av en sunn kropp.

Fordeler med dans

Som en form for kardio trening, kan dans forbedre flere aspekter av helsen din.

De potensielle fordelene med dansen inkluderer:

  • Vekttap eller vedlikehold
  • Hjertehelse øker
  • sterkere muskler
  • beste motstanden
  • Økt benkraft
  • forbedring av # 8217; selvtillit
  • Beste balanse og koordinering
  • Forbedret humør og energi
  • Beste mentale funksjonen
  • Sov bedre
  • Angst og lettelse fra stress

Typer av trening

Det er utallige måter å trene som en danser. En teknikk er rett og slett å komme opp og gå til din favoritt sang!

Men hvis du vil ha en koreografisk rutine, kan du prøve en av følgende treningsøkter.

Barer

Barer er et treningsprogram inspirert av ballett. Det innebærer høye repetisjoner og pulseringer, som forbedrer motstanden din. Bar-bevegelser er vanligvis tilpasset ballett, pilates og yoga.

L’Øvelse, som hovedsakelig bruker vekten av kroppen, utføres på en dansestang. L’Målet er tone muskler ved å forbedre generell styrke.

Teknisk bar inkluderer:

Bøyd overDel på Pinterest

Plié er en grunnleggende ballettbevegelse. Engasjerer musklene i de øvre bena, inkludert skinker og quadriceps.

  • Stå rett. Bli med på føttene. Senk skuldrene og bøy coccyxen til gulvet.
  • Roter føttene mot ytre, hælene forenet. Jeg bidrar med baken og lårene.
  • Brett knærne uten å løfte hælene. Involvere kjernen din.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Arabesque ben Lift

    Denne øvelsen er inspirert av araberque, en klassisk ballettflytting. Som Plié, L’Arabesco jobber på skinker og lårmuskler.

  • Sett deg foran en bar eller en robust stol. Sett hendene på brettet og se på føttene fremover.
  • Ta med høyre ben, med fingrene dine mot deg selv bak deg. Brett venstre kne. Hengsel fremover fra hofter, en rett ryggrad.
  • Involvere kjernen din. Øker høyre ben til det er alt’Høyden på hoftene. Senk på beinet og berør gulvet. Å gjenta.
  • Endre ben og gjenta.
  • Pilates

    Pilates innebærer lav påvirkning fleksibilitet, stabilitet og bevegelse. Fokuserer på muskuløs og sentral kraft, sammen med posturaljustering.

    L’Trening er utmerket for å skape musklene. Mange trekk er inspirert av dans, for eksempel:

    Fold lysbilder

    Lysbildene pli utfordrer lårmusklene, inkludert quadriceps og skinker. Kombiner den grunnleggende ballettposisjonen med en ekstra benbevegelse.

  • Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden. Tips fingrene mot utsiden, føttene under knærne. Plasser en glideskive eller et håndkle under en fot.
  • Flytt sidefoten. Brett knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pause.
  • Skyv foten i startposisjonen. Å gjenta.
  • Endre ben og gjenta.
  • Pilates ruller oppDel på Pinterest

    Som en standard pilates flytter, fungerer Pilates-opprulling på bukene og ryggen.

  • Start på ryggen på en matte. Rett bena, slapper av og involverer kjernen.
  • Øker armene sine, peker på veggen bak deg.
  • Flytt armene dine over hodet ditt. Senk haken og øker den øvre baksiden av ryggen. Involvere bukene, herding av resten av kroppen.
  • Fortsett til du setter deg ned. Strekk armene dine som en ballerina.
  • Trekk abdominalene, senk kroppen og gå tilbake til startposisjonen. Å gjenta.
  • Zumba

    For en høy-energi trening, Zumba test. Den er utstyrt med aerobic og dans trinn utført på latinamerikansk musikk.

    Siden Zumba innebærer hele kroppen, får du en god trening for hele kroppen. Dette bidrar til å tone musklene og forbedre motstanden.

    Prøv disse trekkene Zumba:

    Biceps hopperDel på Pinterest

    Denne teknikken øker hjertefrekvensen mens du arbeider på biceps og bakre lårmuskler. Du kan gjøre det med eller uten vekter.

  • Plasser føttene litt bredere enn bøyden på hoftene. Flyttet til siden, forleng motsatt fot og berør gulvet. Hold alternerende sider.
  • For å legge til bicep-krøllen, bringer begge armene til brystet mens du går til siden.
  • For å legge krøllen på kneetene, løft foten utvidet til rumpa. Fortsett å veksle sidene.
  • lysbilde

    Lysbilder utfordrer ben og armer ved å øke hjertefrekvensen.

  • Plasser de bredeste føttene til bredden på hoftene. Ta et skritt til siden, bøy knærne litt i den retningen. Slå sammen føttene dine.
  • Gjenta i motsatt retning. Fortsett å gå på den ene siden alle’andre.
  • Å legge til armer, heve armene alle’skulderhøyde hver gang du tar et skritt. Å gjenta.
  • Aerobic Step

    Trinn aerobic kombinerer munter musikk, koreografiske bevegelser og en hevet plattform. Å komme på plattformen innebærer musklene og gjør hjerteslaget ditt.

    Standardbevegelser inkluderer:

    Grunnleggende rettDel på Pinterest

  • Sett deg foran et skritt. Plasser din høyre fot over.
  • Gå opp med venstre fot, ta deretter et skritt tilbake med høyre.
  • Ta et skritt tilbake med venstre fot.
  • Å kjøre en grunnleggende venstre, veiledning med venstre fot i stedet for med høyre.

    Øke kneet løfting

  • Sett deg foran et skritt. Plasser din høyre fot over.
  • Øker kroppen, bøyer venstre kneet til brystet. Brett høyre albue på samme tid, som bærer høyre hånd til skulderen.
  • Ta tilbake din venstre fot og senk armen din. Ta tilbake høyre fot. Å gjenta.
  • Fordi en sunn kropp er viktigere

    Hvis du vil tone musklene eller gå ned i vekt, kan danser hjelpe deg. Men mens du flytter til rytmen, prøv å fokusere på de generelle fordelene i stedet for å få et bestemt aspekt.

    Det viktigste er at kroppen din er sunn. Dette vil hjelpe deg med å håndtere helsestatus og redusere risikoen for kroniske sykdommer.

    Tross alt er det ikke noe aspekt som indikerer velvære. Sterke og sunne legemer er tilgjengelige i alle former og størrelser.

    Dansing kan hjelpe deg med å nå din helseversjon. Det gir deg også muligheten til å praktisere kroppspositivitet, som fremmer fysisk og psykisk helse.

    Mens du utforsker dans-inspirert trening, er det hva du kan gjøre for å bli mer positivt for kroppen:

    • Setter pris på hvordan kroppen din kan kjøre en rutine på.
    • Gjenkjenne hvordan du føler deg dansende.
    • Merk positive endringer i humøret, energi og motstand.
    • HONORER L’Opplev å lære noe nytt.
    • Unngå å sammenligne deg med andre dansere.

    Konsentrere seg om de ekstraordinære tingene som kroppen din kan gjøre, kan du utvikle et sunnere kroppsbilde gjennom dans.

    Spis et balansert kosthold

    L’Øvelse er bare en del av en sunn kropp. Det er også viktig å følge et balansert og næringsrikt kosthold.

    Generelt inkluderer dette:

    • Frukt og grønnsaker. Disse er rike på fiber, antioksidanter og vitaminer. Forbered minst halvparten av måltidene dine grønnsaker og nyt frukt som en næringsmiddel snack.
    • Mer integrert frokostblandinger. I motsetning til raffinerte frokostblandinger, fullkorn som quinoa og D & # 8217 mel; havre er rike på essensielle næringsstoffer.
    • Magert protein. Nyt en rekke magre proteiner, som egg, bønner og kyllingbryst.
    • Mindre natrium og tilsatt sukker. Reduser salt og overflødig sukker ved å spise mindre pakket eller frosne matvarer.
    • Sunn fett. Bytt mettet fett med sunne umettede fettstoffer, for eksempel omega-3.

    Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv å spise hele mat i stedet for jobbet mat. Dette er nøkkelen til å opprettholde vekt og generell helse.

    Når skal du snakke med en profesjonell

    Snakk med en kvalifisert profesjonell hvis du er ute etter helsevesenet. En ekspert kan gi personlig rådgivning basert på dine behov og dine mål.

    Du kan konsultere en profesjonell hvis du trenger hjelp med:

    • Ernæring. En dietitian er en ernæringsekspert som kan hjelpe deg med å øve en sunn ernæring. Besøk Akademi for ernæring og dietetikk å finne en.
    • Trening. For tilpassede instruksjoner om øvelser, arbeider med en personlig trener. Finn en gjennom American Trening Council.
    • Kroppsbilde. Hvis du har problemer med kroppsbildet, møter du en psykisk helsepersonell. Legen din kan lede deg til en terapeut eller en annen ekspert i ditt område, eller du kan søke etter en psykolog gjennom American Association of Psychology.

    Bunnlinjen

    Hvis du vil trene deg som en danser, prøv et program som baren eller Zumba. Disse treningsøktene kombinerer dansekoreografi med motstands- og stabilitetsbevegelser.

    Dette betyr imidlertid ikke at du må ha en & # 8220; Dancer Body & # 8221; Slank for å være sunn. L’Målet er å forbedre generelt velvære gjennom en «vanlig fysisk aktivitet, en sunt ernæring og kroppspositivitet.