L’Angst kan utgjøre deg mentalt og ha en reell innvirkning på kroppen din. Men før du blir engstelig for å være engstelig, vet du at forskningen har vist at du kan redusere angst og stress med en enkel praksis med bevissthet.
Bevissthet består i å ta hensyn til hverdagen og ting vi normalt står overfor. Det er et spørsmål om å senke volumet av sinnet ved å returnere til kroppen.
Ikke bekymre deg, du trenger ikke å bruke en’Tid betaler for en leksjon eller vri kroppen din i vanskelige stillinger. Du har sikkert allerede alle verktøyene som er nødvendige for å praktisere bevissthet. Bruk disse triksene til å legge til små bevissthetseksplosjoner i løpet av dagen for å lindre sinnet og roe sinnet.
1. Etablere en’intensjon
C’Det er en grunn til at yoga-læreren din ber deg om å sette opp en’intensjon om din praksis den dagen. Enten du gjør det i morgendagboken eller før viktige aktiviteter, sett opp en’intensjon kan hjelpe deg med å konsentrere deg og minne deg hvorfor du gjør noe. Hvis noe gir deg engstelig, hvordan å gjøre en viktig tale på jobben, etablere en’intensjon.
For eksempel kan du sette den hensikt å ta vare på kroppen din før du går på treningsstudioet eller behandler kroppen din med vennlighet før du spiser.
2. Lage en guidet meditasjon eller en praksis med bevissthet
Meditasjon kan være lett å finne et fragment av plass og åpne en’app. Appene og online-programmene er en fin måte å fordype deg i en øvelse uten å begå deg selv i et dyrt kurs eller ta lang tid. Det er utallige gratis online guidede meditasjoner. Disse meditasjonsappene er et flott utgangspunkt.
For å lære mer: Meditasjon er like effektiv som narkotika for depresjon? »
3. Doodle eller farge
Legg til side et par minutter til å skrive. Du vil kjøre kreative juice og du vil forlate at tankene dine tar en pause. Tegningen er stresset? Investere skamløs i en Farge bok, Voksen eller andre. Du vil ha fordelen av å skape noe uten å måtte møte en hvit side.
4. Gå en tur
Hold ut mirakler for angst. Vær oppmerksom på lydene rundt deg, følelsen av vinden på huden og lukter rundt deg. Hold telefonen i lommen (eller bedre hjemme) og gjør ditt beste for å bli for øyeblikket ved å fokusere på dine sanser og ditt miljø. Start med en kort tur rundt’isolert og ser ut som du føler.
Tilleggsinformasjon: Fordelene med sollyset »
5. Ønsker lykke til andre mennesker
Du trenger bare 10 sekunder for å utføre denne praksisen fra forfatteren og tidligere Google Pioneer Chade-Meng Tan. I løpet av dagen vil du sjanse noen er lykkelige. Denne praksisen er alt i hodet ditt. Du trenger ikke å fortelle personen, du må bare sette opp den positive energien. Prøv det under bevegelsene dine, på kontoret, i treningsstudioet eller mens du venter på rad. Bonuspoeng hvis du finner deg irritert eller sint på noen, og du stopper og (mentalt) ønsker i stedet lykke. Med åtte nobelpris nominasjoner for fred, kunne Meng ha noe.
6. Å konsultere
Ikke bare fra skjermen foran deg (selv om du definitivt gjør det også), men fra stjernene. At du utfører søppel eller returnerer hjem sent, stopp og gjør noen dype pust i magen mens du ser på stjernene. La cosmos husk at livet er større enn dine bekymringer eller postkassen din.
Helsefordeler å sove under stjernene »
7. Brygge på den
Å lage en kopp te er en dypt verdsatt praksis i mange kulturer rundt om i verden. Skriv inn praksisen og konsentrert på hvert avsnitt. Hvilken lukt gjør blader når du skyter ut? Hva et utseende har vann når du legger til te for første gang? Se dampen som stiger fra koppen og føl deg varmen på koppen mot hånden din. Hvis du har tid, nipp din te uten forstyrrelser. Du liker ikke te? Du kan enkelt utføre denne øvelsen mens du forbereder en rik og aromatisk fransk klemmet kaffe.
8. Konsentrert på en ting om gangen
Ja, listen over ting å gjøre, kan være en form for bevissthet hvis du gjør det bra. Sett en timer i fem minutter og tilordner til A’din komplette og totale oppmerksomhetsaktiviteter. Ingen telefonkontroll, ingen klikk på varsler, ingen nettlesing og # 8211; Absolutt ingen multitasking. La Queell’aktivitet både i midten av scenen til timeren går ut.
9. La telefonen stå bak
Du trenger virkelig å ta telefonen med deg når du går inn i # 8217;? Når du går på toalettet? Når du sitter å spise? La telefonen stå i # 8217; et annet rom. I stedet for å bekymre deg, sett deg ned og puste før du begynner å spise. Ta et øyeblikk for deg og dine behov på badet. Telefonen din vil fortsatt være der når du er ferdig.
10. Slå husarbeid i en mental pause
I stedet for å besette deg for din liste over ting å gjøre eller for uorden, slapp av for øyeblikket. Balla mens du vasker oppvasken eller fokuserer på måten såpe strømmer på flisene mens du rengjør dusjen. Lag fem linsepustet mens du venter på at mikrobølgeovn skal stoppe. Han drømmer om øynene åpne mens han bretter vaskeriet.
11. Dagbok
Det er ingen riktig eller feil måte å ta opp. Fra # 8217; bruk av den strukturerte filen 5 minutters dagbok Å scrible dine tanker på et stykke casual papir, L’handling av å sette penn på papir kan bidra til å berolige sinnet og tamme virvlende tanker. Prøv en dagbok av takknemlighet eller bare noter de tre beste tingene som skjedde i dag.
Ytterligere informasjon: Hvordan takknemlighet holder deg i helse »
12. Trafikkpause
Så langt som ingen ønsker å innrømme det, kan du ikke reise over tid eller flytte bilene dine når du er sen. I stedet for å rushing, bringer oppmerksomheten til innsiden av hvert trafikklys. Mens du venter, sitte i en oppreist og immobile posisjon og lage fire linse og dype åndedrag. Denne praksisen virker lett på en rolig guide, men de reelle fordelene kommer når # 8217; angst og stress føles som om de okkuperte hele maskinen;.
1. 3. Avslutt alle kontoene dine på sosiale medier
Selv om sosiale medier har sine bruksområder, kan de også bidra til din angst og avbryte produktiviteten din. Du vil bli overrasket av frekvensen som du kontrollerer kontoene dine på sosiale medier uten å tenke på. Deretter koble fra. Å være tvunget til å skrive et passord igjen, vil senke deg eller stoppe deg også.
Når du faktisk vil sjekke inn, angi en tidsbegrensning eller A & # 8217;. På denne måten vil du ikke føle deg tilbake på arbeidet ditt eller skyldig for å tilbringe 20 minutter for å se valpen til en fremmed.
Du vil kanskje også slette en eller to kontoer mens du er der. EN nylig studie oppdaget at bruken av flere sosiale medier plattformer var assosiert med angst hos unge voksne.
14. Sjekk ut
Aktivt prøver å være oppmerksom på når som helst kan faktisk øke # 8217; angst og stress. Vet når du trenger å la ut og la tankene dine vandre hvor du vil gå. Netflix og kulde har sin plass i din bevissthet praksis. Så ikke gjør noe.
Ta bort
Hver liten bevissthet hjelper. Det som betyr mest, er at du er i samsvar med din praksis med bevissthet. Å praktisere bevissthet kan regelmessig hjelpe deg med å roe deg og overvinne negative følelser, ifølge Nylig revisjon. Prøv å ta minst fem minutter hver dag for å sjekke inn og gjøre en meditasjon eller bevissthetsøvelse du liker.
Mandyferreira er en forfatter og utgiver i Bay of San Francisco. Er lidenskapelig om helse, fitness og bærekraftig liv. Han er for tiden besatt av løpet, fra den olympiske løftet og yogaen, men svømmer, det går på sykkel og gjør praktisk talt resten det kan. Du kan holde tritt med henne på bloggen hennes, Treading-lett.comog på Twitter @ Mandyfer1.