Som l’angst påvirkes av pusten
Nesten alle vil oppleve en liten angst på et tidspunkt i deres liv. Reaksjonen alle «8217; angst av noen mennesker blir mye mer ekstreme og kan forekomme under normale daglige aktiviteter. Dette kalles D’angst. Det er mange typer lidelser i D’angst, inkludert generalisert angst, sosial angst og panikkanfall.
L’Angst kan påvirke pusten. D’En annen del, pusten din kan påvirke følelser av angst. Dyp eller rytmisk puste er en god måte å redusere symptomene på # 8217;. Åndedrett kan også hjelpe deg med å konsentrere dine tanker.
Åndedrettsproblemer indusert av # 8217; angst
Symptomene på # 8217; angst er litt annerledes for hver person, men inneholder nesten alltid rask pust og en økning i hjertefrekvensen. Andre symptomer på angst inkluderer rastløshet, manglende evne til konsentrasjon og søvnproblemer.
Disse symptomene kan variere i alvorlighetsgrad, og du kan bare ha noen. Det vanligste symptomet er at pusten din blir raskere når du er utsatt for en stressende situasjon eller induserende angst.
Pusteøvelser
Dyp pusting kan utføres nesten hvor som helst, og hver gang du føler deg engstelig, uten spesielle verktøy eller tider. Noen ganger er det nok å gjøre noen dype åndedrag før du går inn i en stressende situasjon, eller når du er midt i en situasjon, kan den senke stress og angstnivåer. Men hvis du vil ha en mer teksturert avslapning og lettelse øyeblikk fra # 8217; angst, her er noen øvelser du kan prøve.
Avslappende dyp pusting
- Sie ned.
- Inhalerer gjennom nesen i 6 sekunder (prøv å fylle tegningen før # 8217; magen, deretter mot # 8217; høy gjennom den øvre delen av brystet).
- Hold pusten i 2-3 sekunder.
- Slip pusten sakte gjennom ruffede leppene.
- Gjenta 10 ganger.
- Sie ned.
- Lukk øynene dine.
- Ta et dypt pust og slipp det mens du uttaler ordet & # 8220; avslappet & # 8221; i stillhet eller høyt.
- Det puster naturlig 10 ganger mens du teller hvert pust (prøver å slappe av musklene i ansikt, skuldre og andre områder).
- Etter å ha talt ned fra 10 til 1, åpne øynene dine.
Teller pusten
- Sie ned.
- Lukk øynene dine.
- Ta et dypt pust og slipp det mens du uttaler ordet & # 8220; avslappet & # 8221; i stillhet eller høyt.
- Det puster naturlig 10 ganger mens du teller hvert pust (prøver å slappe av musklene i ansikt, skuldre og andre områder).
- Etter å ha talt ned fra 10 til 1, åpne øynene dine.
Meditasjon puste
Dette er den enkleste av pusteøvelser og kan utføres praktisk talt i noen stressende eller engstelig situasjon:
- Pust ut sakte.
- Ignorere når du sender inn.
- Konsentrert bare på # 8217; utånding.
- Pust ut hvor mye luft som mulig før du puster igjen.
- Konsentrert på avslapping av musklene i ansikt, skuldre og på noe annet sted hvor du føler deg spent mens du puster.
Dette er bare noen få eksempler på pusteøvelser som kan utføres nesten hvor du føler deg engstelig. Andre pusteformer for å lindre angst og stress finnes i praksis av yoga, meditasjon og bevissthet.
Hvor effektive engstelige pusteøvelser er?
Det er to typer puste, basert på den delen av lungene du bruker. Når du trener eller føler stress, puster du vanligvis med den øvre delen av lungene eller brystet. Dette kalles thoraxpustet. Denne typen puste er vanligvis kortere og rask og gjør kroppen din tid.
Dyp pusting kommer fra membranen eller fra mageområdet. Vil gjøre kroppen din slappe av og kan redusere # 8217;. Har lange åndedrag og linser fra abdominalområdet vil også hjelpe:
- Øke mengden oksygen og slipp en følelse av ro gjennom hjernen og kroppen
- lavere blodtrykk
- Redusere hjertefrekvensen
- Slapp av muskler
- konsentrerer sinnet på kroppen din og vekk fra alt som gjør deg engstelig
Forskning på & # 8217 pågår; effektivitet av dyp pusting for angst og stress. Noen Undersøkelser Vis den dype pusten & # 8211; Og til og med sukk & # 8211; bringer lettelse til personer med lav og høy følsomhet for angsten.
Andre måter å håndtere angsten på
Selv om pusten har vist seg å lindre litt og angst, er det viktig å innse at panikkanfall, forstyrrelser i D’angst og depresjon er forholdene for mental helse. Disse bør alltid evalueres og behandles av en lege. Hvis din angst ser ut av kontroll, påvirker ditt daglige liv eller enkle avslapningsteknikker, ikke hjelper, det er på tide å kontakte legen din.
Det er behandlinger, råd og rusmidler som kan lindre angst som går utover sporadisk angst. Du kan snakke med legen din for å inkorporere noen dype pusteøvelser med annen behandling du får til deg. Åndedrett kan hjelpe deg med et panikkanfall og lar deg nå medisiner eller terapeut.
Outlook
L’Angst kan slå folk på forskjellige nivåer. Det kan også påvirke folk i de forskjellige fasene i deres liv. Siden fra tid til annen har alle en viss type angst, forståelsen av effekten som pusten har på # 8217; angst kan hjelpe deg med å bruke disse øvelsene og lindre del (eller alle) din angst. Hvis din angst skyldes en psykisk lidelse, kan du bruke pusteøvelser sammen med andre behandlinger eller rusmidler for en ytterligere lettelse.