Angst før menstruasjon: Fordi det skjer og forslag til lettelse

Perioden har unnerved deg? Du er ikke alene. Selv om du kan høre mindre om kramper og hevelse, er angsten et karakteristisk symptom på premenstruelt syndrom.

L & # 8217; Angst kan ta forskjellige former, men inkluderer ofte:

  • overdreven bekymringsfull
  • nervøsitet
  • Spenning

Premenstruelt syndrom (PMS) er definert som en kombinasjon av både fysiske og psykiatriske symptomer som oppstår i lutealfasen av syklusen. Lutealfasen starter etter eggløsningen og slutter når du har syklusen, vanligvis varer ca. 2 uker.

I løpet av denne tiden endres mange erfaringer i mildt humør til moderat. Hvis symptomene dine er alvorlige, kan de indikere en mer alvorlig lidelse, for eksempel premenstrual lidelse (PMDD).

Fortsett å lese for å lære mer om hvorfor ANSKOMMENTET GJENNOMRÅDET GJELDER SPILLEN OG HVORDAN DU BRUKER DET.

Hvorfor det skjer?

Selv i det 21. århundre har eksperter ikke en god forståelse av symptomene og premenstratforholdene.

Men de fleste tror at symptomene på premenstruelt syndrom, inkludert L & # 8217; angst, kommer som svar på endringer i østrogen og progesteronnivåer. Nivåene av disse reproduktive hormonene øker og reduserer dramatisk under navnets lutealfase.

I utgangspunktet forbereder kroppen din for graviditet ved å øke produksjonen av hormoner etter eggløsning. Men hvis et egg ikke er implantert, reduseres de hormonelle nivåene og syklusen oppnås.

Disse hormonelle rullebanene kan påvirke nevrotransmittere i hjernen, for eksempel serotonin og dopamin, som er forbundet med justeringen av humøret.

Dette kan delvis forklare psykologiske symptomer, for eksempel angst, depresjon og Stemningsendringer, Hva skjer under premenstruelt syndrom.

Det er ikke klart hvorfor premenstruelt syndrom påvirker noen mennesker mer hardt enn andre. Men noen kan være mer følsom til hormonelle svingninger i forhold til andre, kanskje på grunn av genetikk.

Det kan være et tegn på en qualcos & # 8217; andre?

En alvorlig premenstruell angst kan noen ganger være et tegn på premenstrual disoperativ lidelse (PMDD) eller premenstruell forverring (PME).

PMDD

PMDD er en lidelse i & # 8217; humør som slår seg opp til 5 prosent av folk som har menstruasjon.

Symptomene er generelt ganske alvorlige å forstyrre ditt daglige liv og kan omfatte:

  • følelser av irritabilitet eller sinne som ofte påvirker forholdene dine
  • Følelser av tristhet, fortvilelse eller fortvilelse
  • Følelser av spenning eller angst
  • føler seg nervøs eller agitert
  • Swissions d & # 8217; humør eller hyppige planter
  • Reduksjon av & # 8217; interessen for aktiviteter eller rapporter
  • Vanskelighetsgrad å tenke eller konsentrere seg
  • Tretthet eller lav energi
  • Mat eller benk ønsker
  • søvnforstyrrelser
  • Føl deg ut
  • Fysiske symptomer, som kramper, hevelse, brystspenning, hodepine og ledd eller muskelsmerter

PMDD er nært forbundet med eksisterende psykiske lidelser. Hvis du har en personlig eller familiehistorie av angst eller depresjon, kan du ha større risiko.

PME

PME er nært knyttet til PMDD. Skjer når en eksisterende tilstand, som for eksempel D & # 8217-forstyrrelsen; generalisert angst, intensiverer i lutealfasen av syklusen.

Andre eksisterende forhold som kan divandes før syklusen inkluderer:

  • Depresjon
  • Lidelser d & # 8217; angst
  • migrene
  • anfall
  • Lidelse fra bruk av stoffer
  • lidelser
  • schizofreni

Forskjellen mellom PMDD og PME er at de med PME manifest symptomer gjennom hele måneden, forverres bare i ukene før syklusen.

C & # 8217; er noe jeg kan gjøre?

Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere premenstrual angst og andre symptomer på premenstruelt syndrom, hvorav de fleste involverer endringer i din livsstil og kostholdet ditt.

Men ingen panikk: de er ikke for drastiske. Faktisk jobber du allerede på det første trinnet: Bevissthet.

Bare vet at din angst er knyttet til menstruasjonssyklusen, kan hjelpe deg med å forberede deg bedre til å møte symptomene som du presenterer.

Ting som kan bidra til å holde seg under kontroll l & # 8217; Angst inkluderer:

  • Aerobics øvelser. Forskning & # 8211; Undersøkelser Vis at de som gjør regelmessig trening i løpet av måneden, har symptomer på mindre alvorlig premenstruelt syndrom. Vanlige brukere har mindre sannsynlig sammenlignet med den generelle befolkningen i å ha humør og atferdsendringer, som angst, depresjon og konsentrasjonsvansker. L & # 8217; Øvelse kan også redusere smertefulle fysiske symptomer.
  • Avslappingsteknikker. Bruk avslappeteknikker for redusere stress kan hjelpe deg med å kontrollere din premenstrual angst. Vanlige teknikker inkluderer yoga, Meditasjon og masseterapi.
  • Søvn. Hvis ditt hektiske liv forklarer dine søvnvaner, kan det være på tide å prioritere konsistens. Få nok søvn Det er viktig, men det er ikke det eneste. Prøv å utvikle et vanlig søvnprogram hvor du våkner og sover på samme tid hver dag, inkludert helger.
  • Kosthold. Spis karbohydrater (seriøst). Spis en diett rik på komplekse karbohydrater & # 8211; Tenk på integrert frokostblandinger og amidaceae grønnsaker & # 8211; Det kan redusere det dårlige humøret og matkravene som induserer angst under premenstruelt syndrom. Du kan også ønske å konsumere matrike matvarer, som yoghurt og melk.
  • Vitaminer. utdanning De har oppdaget at både kalsium og vitamin B-6 kan redusere fysiske og psykologiske symptomer på premenstruelt syndrom. Lær mer om vitaminer og kosttilskudd for premenstruelt syndrom.

Ting å begrense

Det er også noen ting som kan utløse symptomene på premenstruelt syndrom. I uken eller to før syklusen, vil du kanskje unngå eller begrense rekruttering av:

  • alkohol
  • koffein
  • feit mat
  • salt
  • sukker

C & # 8217; Det er en måte å forhindre det på?

Forslagene som diskuteres ovenfor, kan bidra til å håndtere symptomene på aktivt premenstruelt syndrom og redusere mulighetene for å eksperimentere. Men ikke c & # 8217; det er mye mer enn du kan gjøre på premenstruelt syndrom.

Imidlertid kan du kanskje få mer fra de forslagene ved å overvåke symptomene dine under syklusen ved hjelp av en apparikk på 8217;. Legg til data på livsstilsendringene dine for å få en ide bedre enn det som er mer effektivt og hva du kan hoppe over.

For eksempel marker dagene da minst 30 minutter av aerob trening er oppnådd. Sjekk om symptomene dine reduseres i tid med og # 8217; øke styrkenivået.

Jeg må se en lege?

Hvis symptomene dine ikke forbedrer etter livsstilsendringer, eller du tror du har PMDD eller PME, er det verdt å kontakte legen din.

Hvis du har overvåket syklusen og symptomene på premenstruelt syndrom, portaler til avtalen, hvis du kan.

Hvis du har PME eller PMDD, er den første behandlingslinjen for begge forhold antidepressiva kjent som selektive serotoninopptakshemmere (SSRI). SSRIS øker serotoninnivåene i hjernen, noe som kan bidra til å redusere depresjon og # 8217; angst.

Bunnlinjen

En bit & # 8216; av angst i uken eller to før syklusen er helt normal. Men hvis symptomene dine har en negativ innvirkning på livet ditt, er det ting du kan prøve å lindre.

Begynn med å bringe noen endringer i livsstilen. Hvis de ikke ser ut til å kutte det, ikke nøl med å snakke med legen din eller gynekologen.

Bevisst bevegelser: 15 minutters yoga flow for angst