COS’er et adonis belte?
Adonisbeltet er den V-formede muskelen som går diagonalt fra bene av bekkenområdet. Den består av det ingualske ligamentet og fra # 8217; tverrgående abdomen (TVA). Det er den muskulære gruppen av den dypere kjernen i # 8217; Abdomen.
Adone beltet er mer synlig i noen mennesker. Hvis du vil fremheve din, prøv disse tipsene på øvelser og livsstil.
Hvilke øvelser gjør et belte av Adonis mer fremtredende?
Legg til disse svært effektive øvelsene til din normale treningsrutine. De retter seg mot de skrå muskler og transversale abdominals. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å avsløre belte av adonis og gjøre det mer synlig.
1. Ganske sidene berører
Denne øvelsen gjør de skrå musklene arbeider.
Fortsett denne bevegelsen i 1 minutt. Gjenta i minst 3 rpm. For en mer avansert versjon, vever den hendene bak hodet og bærer en albue om gangen til hælen.
2. Planker
Denne øvelsen jobber alle de sentrale musklene.
3. Plank Hip Drops
Denne øvelsen er rettet mot obliques og lumbal muskler.
Ta tre serier på 15 repetisjoner. Flytt sakte og med kontroll. Unngå lukker eller plutselige bevegelser.
4. Sidebord
Sidetabellene krever en stabilisering som aktiverer TVA og de skrå musklene.
Ta tre serier på hver side. Hold brystet opp og unngå folding fremover.
5. Vindusviskere
Denne øvelsen gjør musklene i øvre og nedre abdominals arbeid.
FAI 3-serien fra 15 repetisjoner. Hold skuldrene vendt mot taket hele tiden. Bruk vekten av armene dine til støtte og å bli på bakken. Mens du senker bena på den ene siden, vil den motsatte skråningen bli strukket. Bruk styrken til denne skråningen til å heve beina igjen. Du kan utføre denne øvelsen med knærne foldet for å redusere trykket på ryggen og på ryggraden.
6. Omvendt crunches
Denne øvelsen gjør de skrå musklene til å fungere og TVA.
Pass på at du ikke rocker deg frem og tilbake under denne øvelsen. Flatt den nedre ryggen mens du trykker den på gulvet.
Mytene i adone belte
Det er noen myter rundt utviklingen og synligheten av et belte av adone. Noen sier at bare personer med visse gener kan ha en. Dette er ikke sant: alle har evnen til å utvikle adone belte. Genene spiller en rolle i din generelle kroppsikker i en viss grad. Gener kan påvirke størrelsen, formen og symmetrien i bukområdet. Men alle kan jobbe muskler rundt det for å gjøre det mer synlig.
Myte: Gjør abdominalene
Abdominalene anbefales noen ganger som en effektiv måte å få et adonisbelt på, men de er ikke den beste øvelsen. Det er mange andre abdominal øvelser du kan gjøre. Abdominals kan også forårsake smerte på nedre deldel.
Myte: Spise mat som brenner fett
Noen matvarer er spioneringen som i stand til å hjelpe deg med å brenne fett for å vise adone belte. Men maten kan ikke brenne kroppsfett. Du må redusere kaloriinntaket, gjør mye trening og arbeid på muskelbygging. Du må holde prosentandelen av kroppsfett A 10 prosent 13 For et synlig adonis belte.
Myte: Gjør daglige abdominal øvelser
Du har kanskje hørt at du skulle gjøre øvelser for bukene hver dag for å utvikle og opprettholde et belte av adone. Imidlertid trenger abdominalene en sjanse til å gjenopprette mellom en treningsøkt og # 8217; andre. Gjør abdominal øvelser 3 ganger i uken eller annenhver dag.
Endringer i livsstil for å hjelpe deg med å få et adonis belte
For å få et mer synlig Adonis Belt, må du også fokusere på kosthold og ernæring. Du må redusere kalorier for å miste fettlaget som kan dekke muskelen.
Etablere en sunn livsstil. Prøv å:
- Følg et sunt og balansert kosthold
- Redusere eller begrense L’kalorisk inntak for å senke prosentandelen av kroppsfett
- Gjør kardio øvelser et par ganger i uken
- Gjør styrke trening for å utvikle magert muskelmasse
Bunnlinjen
Vedta en langsom og balansert tilnærming til å utvikle adonisbeltet. Resultatene vil ikke finne sted fra # 8217; i dag i morgen. Når du får kroppen til å lete etter, må du jobbe hardt for å beholde det.
Opprett et komplett treningsprogram som fungerer for deg og følg det. Øker gradvis varigheten og vanskeligheten til rutinen din. Opprettholde motivert ved å etablere og nå korte og langsiktige mål.