Trening og sur refluks
Acid reflux refererer til å strømme til Dell’magesyre i # 8217; esophagus. Når dette skjer, kan du føle smaken av en syrevæske på baksiden av munnen. Denne sugingen kan irritere belegget av esophagus og forårsake mageforbrenning.
Hvis syre refluks er sjelden, vil du sannsynligvis ikke trenger å gjøre drastiske livsstilsendringer for å lindre symptomene. L’Ta av motisiner (OTC) kan være tilstrekkelig til å berolige ubehag.
Hvis symptomene dine forstyrrer ditt daglige liv, kan du ha en gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Du må kanskje gjøre forskjellige endringer i livsstilen, så vel som narkotika, for å lindre symptomene. Dette kan bety å endre treningsrutinen din.
Avhengig av treningsregimet, L’trening kan hjelpe eller skade syre refluks. Alt avhenger av hvilken type trening du gjør og hvordan du bryr deg om kroppen din før og etter treningen.
Hva kan du gjøre l’trening for syre refluks?
fordeler
Å holde en sunn vekt er en god måte å redusere eller lindre symptomene på syre refluks. Hvis du tar med en ekstra kroppsvekt, kan den presse mot magen og påvirke den nedre esophageal sphincter. Dette kan forverre symptomene på syre refluks.
Ifølge en studie av 2013 er vekttap ofte den første forsvarslinjen mot sur refluks. Du bør trene og følge en gunstig syre refluks diett.
Et sunt kosthold og fysisk trening kan lindre symptomene og redusere sannsynligheten for komplikasjoner relatert til GERD. Denne tilnærmingen kan forbedre din generelle helse og øke livskvaliteten.
Risiko og advarsler
MOT
Når det gjelder sur refluks, l’trening kan være en’dobbeltkantet våpen. Ifølge en studie fra 2006 kan en intens øvelse forverre Gerd.
Noen øvelser kan redusere blodstrømmen i # 8217; gastrointestinal område. Dette kan forårsake stagnasjon av gastriske væsker, noe som resulterer i betennelse og irritasjon. Restriktive kroppsstillinger kan også utøve press på magen og på brystet, som kan forårsake symptomer.
Disse bevegelsene inkluderer hengende opp ned og bøyer i lange perioder.
Svelg luft under høyeffektiv øvelsen kan også slappe av den nedre esophageal sphincter. Dette kan tvinge syren i # 8217; esophagus.
Høye effektøvelser som kan forårsake mageforbrenning inkluderer:
- løp
- sprint
- vektløfting
- Gym
- sykling
- hoppetau
- Gå opp
Spis før en trening kan også øke risikoen for sur refluks indusert av # 8217; trening. Noen matvarer som kan produsere mageforbrenning inkluderer:
- Tomat tomater og matvarer
- sitrus
- sjokolade
- Kaffe
- Stekt mat
- feit mat
- alkohol
- mynte
- brus
Hvis du vet at du vil trene, bør du unngå å spise mat som forårsaker symptomer i to eller tre timer før & # 8217;.
Behandlingsalternativer for syre refluks
Å miste vekt er en prioritet hvis ekstra vekt forårsaker sur refluks. Snakk med legen din eller ernæringen din for å finne en sunn og helsepersonell som du ikke vil forverre dine symptomer.
Du kan også redusere eller lindre symptomer:
- Spis mindre måltider
- Ikke legg deg ned etter å ha spist
- Slutte å røyke hvis du røyker
- Heve sengens hode
Legen kan også anbefale benk eller reseptbelagte legemidler. Dette inkluderer:
- Antacida for å nøytralisere magesyren
- H2-blokkere eller protonpumpehemmere for å redusere syreproduksjon i magen
- Procinetics eller antibiotika for å hjelpe magen tømming raskere
Du bør snakke med legen din dersom livsstilsendringer eller narkotika ikke lindrer symptomene på syre refluks. Du bør også kontakte legen din umiddelbart hvis du har:
- Vanskelighetsgrad å svelge
- respiratoriske vanskeligheter
- Svart eller blødende avføring
- Alvorlig eller vedvarende magesmerter
- Uforklarlig vekttap som ikke skyldes øvelsen
Hva kan du gjøre nå
L’Trening kan bidra til å forhindre eller lindre syre refluks symptomer ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt og støtte en god fordøyelse. Imidlertid kan noen typer trening forverre symptomene. Dine beste alternativer kan være lavpåvirkende øvelser som holder deg så mye som mulig.
Lavvirkningsalternativer inkluderer:
- Stående
- Lys jogging
- yoga
- Stasjonær sykkel
- jeg svømmer
Ikke alle opplever en forverring av sur refluks med høy effektøvelse. Prøv lav-effekt øvelser først og se hvordan du føler. Hvis du ikke føler mageforbrenning eller andre symptomer, kan du prøve en høyverdig trening. I tilfelle av ubehag, kan det være nødvendig å følge et lavvirkningsregime.
L’Lav effektøvelse kan fortsatt føre til vekttap hvis du er sammenhengende og følger et sunt kosthold. Vil kanskje ha mer tid til å gå ned i vekt, men forhåpentligvis vil du ha mindre tilbakeløp langs veien.
Les videre: Vekttap og sur reflux »