9 tips for å unngå knesmerter "boomerite" denne vinteren

L & # 8217; Vinteren bærer veldig morsomt alt, men samtidig kan kaldt gjøre kneet smerte mer symptomatisk. Å være egnet og aktiv er viktig for å holde knærne sunne. Enten du planlegger å treffe spor, med snøskuter, gå inn i en sledding med barn eller prøve langrenn, knepesmerte & # 8220; boomeritt & # 8221; kan begrense din evne til å gjøre de tingene du elsker.

For mange med knærproblemer, kan vinteraktiviteter alle «åpent, forårsake mer kneskinn og til og med skade. Den ortopediske kirurgen dr. Dinable Nicholas Coined Begrepet & # 8220; Boomerite & # 8221; Å beskrive L & # 8217; slitasje, brudd, sårbarheter og skader som baby boomers opplever som følge av # 8217; Forpliktelse hele mitt liv for å forbli aktiv. I mange tilfeller kan gjentatt stress på kneet føre til slitasjegikt.

Dr. Dinable tilbyr følgende sitater forslag tatt fra rammeboken din: ditt 7-fase program for sunne muskler, bein og ledd, for å holde knærne sunne mens du nyter vinteraktiviteter alle & # 8217;

  • Bevegelsen er lotion. Bevegelsen bidrar til å redusere risikoen for artrose. Smøring og nærer knærne.
  • Kamel opp. Drikk mye vann. L & # 8217; tørking reduserer fleksibilitet og øker slitasje; slitasje. I gjennomsnitt må du drikke åtte glass D & # 8217; vann (åtte gram hver) hver dag. Når du trener, trenger du mye mer vann for å balansere flytende tap.
  • Smerte & # 8220; god & # 8221;. Det kan forekomme et lite ubehag som vil redusere etter en vanlig trening. Men vær oppmerksom på smerte & # 8220; dårlig & # 8221;. Stopp hvis du har en sterkere og sterkere smerte, spesielt hvis du er limping.
  • Det blir sterkt. Utfør benløfter for å styrke quadriceps muskelen (foran låret), som er den viktigste knærbeskyttelsen.
  • Oppvarmet, deretter strekker seg. Svette litt, deretter strekke for å opprettholde mobilitet og redusere felles stivhet.
  • Oppholde seg. Knærne er som barometre og kaldt og vått klima kan gjøre dem mer symptomatiske. Prøv å holde knærne varme med en neoprenhylse eller et knebånd.
  • Å slappe av. Is knærne i 15 minutter etter aktiviteten eller # 8217; trening hvis du pleier å utvikle smerte.
  • Spis for sunne ledd. Løse ekstra pounds for å bære stresset i knærne. Unngår sukkerholdig mat, bearbeidet og mat rik på mettet fett, for å minimere betennelsen.
  • Smør knærne dine. For slitasjegikt bruker kirurger ofte viskosupplementation for å smøre og forbedre kneputeegenskapene. Spør legen din om du er kandidat.