Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Muskelspasmer eller kramper er ganske vanlige og forekommer oftere i benmusklene. Men alle musklene, inkludert rygg, hender, føtter eller tærne kan spasmer.
Muskel spasmer kan vare noen få sekunder til 15 minutter. Hvis du føler deg kronisk muskelkramper, kan du konsultere en lege.
Hvordan føle muskelspasmer
En spasme kan være en muskulær sammentrekning eller kan virke tett eller hardt, som en knute. Etter sammentrekningen stopper, kan muskelen føles smertefullt og ømt. Noen ganger kan alvorlige spasmer ugyldiggjøre.
Spesifikke hjemmebehandlingsbehandlinger anbefales for å lindre muskelspasmer. Disse fungerer for mange mennesker. Men kontrollerte studier har vist seg Begrenset test Dell’Effektivitet av noen av disse rettsmidler.
Her er noen ting å prøve:
1. Tøye ut
Strekk området som har muskelspasmer, kan vanligvis bidra til å forbedre eller forhindre at spasmen oppstår. Nedenfor er forlengelsene for muskler i kalver, lår, rygg og nakke.
4 strekkøvelser for kalvemuskelspasmer
For å lage den første delen:
Dette virker også for en spasme av de bakre lårmuskulaturene.
Andre slag å gjøre:
- Stå opp og legg vekten på det trange benet, bøy kneet litt.
- Hold deg på Tiptoe i noen få sekunder.
- Dykk frem med beinet som ikke har kramper, og holder det rette benet rett.
Strekk for spasmer til lårene
4 strekker seg for ryggspasmer
Den første og enkleste måten å strekke en spasme på baksiden, går, som kan oppløse ryggmuskulaturen og lindre en spasme. Gå til en langsom og konstant rytme for å oppløse ryggmuskulaturen.
Tennisballstrening:
Stretch skum rulle:
Stretching med gymnastikkballen:
Strekk for nakke spasmer
Du kan kjøre skulderruller hvor som helst, mens du sitter i bilen, på et skrivebord eller hvis du er lined opp et sted som venter.
Kjøp strekk tilbehør
Stretching er flott for deg og’å legge til ekstramateriale som motstandsbånd og skumruller kan gi deg raskere lindring fra muskelspasmer.
- Motstandsbånd for kalven Stranding
- Skumrulle for å strekke ryggen
- Gym Ball for å strekke ryggen din
2. Massasje
Massasje kan være en fin måte å lindre fysisk smerte og muskelkramper.
3. Is eller varme
Behandlingen av smerte og spasmer med varme eller kald terapi kan være ekstremt effektiv.
For en vedvarende spasme, bruk en ispakke på muskelen i 15-20 minutter om gangen, noen ganger om dagen. Pass på at du vikler isen i et håndkle eller en tynn klut, slik at isen ikke er direkte på huden din.
En elektrisk tallerken på området kan også være effektivt i 15-20 minutter om gangen, men følg den med en ispakke. Dette er fordi mens varmen er bra for smerte, kan det forverre betennelsen. Isen beroliger betennelsen.
Andre oppvarmingsalternativer inkluderer et varmt bad, en varm dusj eller et boblebad eller et spa, hvis du har tilgang, kan de hjelpe til med å slappe av musklene dine.
4. Hydrering
Når du har en spasme, prøv å drikke vann.
For å forhindre spasmer, sørg for at du holder deg hydrert, spesielt hvis du trener eller det er varmt.
Mens tips om hvor mye vann du bør drikke varierer basert på ting som dine individuelle behov, aktiviteter, livsstil og tid her, er noen mengder å følge.
Tilstrekkelige mengder vann og tilsvarende målinger
Women2.7 liter91 Once11 Girl’s Gravity3 Litri101 Once12 Girl L’Amming3.8 LITRI128 ONE16 COPSIMEN3.7 litri125 Once15 1/2 glass
Mat og Nutrition Board utgav en fil Rapport i 2004 som inkluderer generelle retningslinjer for L’totalt vanninntak, inkludert vann og drikkevann.
Rapporten fant at ca 8217; 8217; vann vi trenger kan tas av drinker, inkludert naturlig vann, og 20% fra maten vi spiser.
5. Lett øvelse
Noen mennesker finner ut for å kunne avverge kramper på bena om natten (som kan forekomme til 60 prosent voksne) gjør en liten øvelse før du går i dvale.
Noen eksempler på lysøvelser inkluderer:
- jogg
- gå opp og ned for en trapp
- rider en sykkel i noen minutter
- Bruker en robåmaskin i noen minutter
- Spretter på en trampolin
Mens en lett trening kan hjelpe, kan en moderat eller intens trening påvirke søvn, så vi anbefaler deg å unngå det før du går i seng.
6. Rettsmidler uten resept
Det er flere ting du kan ta i munnen som kan hjelpe deg med muskelspasmene dine:
- Fans. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans) fra telleren (OTC) bringer ofte lettelse ved å redusere betennelsen og smerten.
- Pickle juice. Drikk en liten mengde syltet juice rapportert Lindrer muskelkramper innen 30-35 sekunder. Du tror at funksjonene gjenoppretter elektrolytisk balanse.
- Kosttilskudd. Noen bruker salttabletter, vitamin B-12 og magnesiumtilskudd for å behandle og forhindre muskelspasmer. Det er viktig å merke seg at C’Begrensede tester Å demonstrere at de er effektive.
- Naturlige muskelavslappende midler. Naturlige mylasser inkluderer drikkekamille, legg til capsaicin til mat og forbedre søvn.
7. Emne Anti-inflammatoriske og smertestillende kremer
Benk-himmelske kremer kan hjelpe. Disse inkluderer produkter som inneholder Lidocaine, Camphor eller Menthol (for eksempel Tiger Balm-produkter og Biofreze).
Mollient gel Basert på gurkemeie longa (gurkemeie) og sellerifrø, ifølge angivelig, bidrar til å lindre smerte og # 8217; betennelse i en muskelspasme.
Kjøp Topical Anti-Colorificate Creme.
8. Hyperventilasjon
TIL 2016 Gjennomgang Artikkel På spasmene rapporterte han et observasjonsstudio med tre deltakere som brukte 20-30 respensasjon i øyeblikk for å løse de utformede kramper alle «8217; fysisk trening.
L’hyperventilering er når du puster sterkere og raskere enn normalt. Hvis du lider av angst, # 8217; hyperventilering kan ikke være et godt valg for deg, da det kan forårsake panikk følelser.
9. Medisin på resept
Hvis du har en vedvarende muskelspasme, spesielt hvis det er alvorlig, kan legen foreskrive et mysterium eller en smertestillende middel.
Miolaxere som brukes til muskelspasmer kalles sentrale action skjelettmysters (SMR) og er ofte foreskrevet bare i perioder på 2-3 uker.
Gå til en lege
Hvis muskelspasmene dine er hyppige, eller hvis smerten forstyrrer ditt daglige liv, er det en god ide å konsultere en lege.
Hvis du gjør en avtale for muskelspasmer, kan legen din:
- medisinsk historie
- Spør dine symptomer
- Spør om kostholdet ditt og eventuelle stoffer eller kosttilskudd du antar
- Utfør en fysisk undersøkelse
De vil ønske å utelukke enhver annen medisinsk tilstand eller grunn som kan være involvert i muskelspasene dine.
De kan bestille bildebehandlingstester for å kontrollere mulige forhold, for eksempel en brudd, eller bestille blodprøver å se etter markører for andre forhold.
Legen din kan lede deg til fysioterapi for å hjelpe deg med å styrke en bestemt gruppe muskler eller for å få fleksibilitet og strekkøvelser.
Hvis spasmer dine er forlenget og smertefulle, kan de foreskrive effektive løsninger for reseptbelagte.
Andre muligheter
Hvis du har spasmer i ryggen, bør du vurdere ideen om å vende seg til en kiropraktor. De kan gi deg noen terapier og målrettede øvelser for å lindre muskelspasmer.
Det kan også hjelpe en profesjonell massør.
Årsaker til muskelspasmer
L’Eksakt mekanisme som forårsaker muskelspasmer Det er absolutt ikke. Vanlige utløsere inkluderer:
- muskulær tretthet på grunn av den fysiske øvelsen
- Dehydrering eller elektrolytisk utmattelse
- Lav fotballnivå, magnesium, kalium og natrium
- Noen stoffer, som statiner
- Noen medisinske forhold, som diabetes, Parkinsons sykdom, kardiovaskulær sykdom og cirrhose
- svangerskap
- Nerveskade
- Tidligere skader
Svært ofte er muskelspasmer merket som idiopatisk, noe som betyr at de ikke har en identifisert årsak.
Forhindre muskelspasmer
Testene er kontrasterende på virkningen av rettsmidler for å hindre muskelspasmer.
Hvis du er generelt sunn og du har sporadisk muskelspasmer, anbefaler eksperter:
- Hold deg hydrert
- Gjør lys strekker seg før og etter øvelsen
- Spis et sunt kosthold
Bruker kinesio tape eller kompresjonstrømper kan bidra til å forhindre Muskelspasmer med ben, ifølge et lite studio på løpene.
Du vil kanskje beholde en plate når du mottar muskelspasmer, for å se om det er relatert til en bestemt aktivitet. Endring av denne aktiviteten kan bidra til å forhindre fremtidige spasmer.
For eksempel:
- Du har en spasmer til ryggen din etter å ha lest?
- Du har kramper med bena hvis du har sittet eller stående på et sted i lang tid?
- Bruk stramme sko eller høye hæler dør til kramper på føttene?
- I hvilken posisjon du sov?
Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å forstå hva dine muskelspasmer kan utløse.
L & # 8217;
Muskelspasmer er generelt kortsiktige og godartede. L’AutoTreatment, spesielt strekk, fungerer for de fleste.
Hvis du har spasmer ofte, eller hvis de er veldig smertefulle, kontakt lege for å forstå hva spasmer forårsaker.