8 Selvforsvar beveger seg at hver kvinne skal øve

Del på PinterestFotografi og GIF av RC Rivera

L’Selvforsvar er beskyttelse

Gå hjem alene og føl deg ubehagelig? Få en og # 8217; merkelig atmosfære fra en fremmed på bussen? Mange av oss har vært.

I en Undersøkelse januar 2018 på 1000 kvinner på nasjonalt nivå, L’81% rapportert å ha hatt noen form for seksuell trakassering, aggresjon eller både i livsstilen.

Den verbale trakasseringen var den vanligste formen, men 51% av kvinnene erklærte at det ble rørt eller klumpete ufullstendige, mens 27% av kvinnene overlevde en «8217; seksuell aggresjon.

Selv om du personlig aldri har følt seg i en situasjon som gjorde at du føler deg fysisk usikker, har du trygg på dine neste skritt (og hva du kan gjøre for å hjelpe deg hvis de uheldige forholdene noensinne skjer) kan gjøre en forskjell.

TIL studere Dell’University of Oregon oppdaget at kvinner som deltok i et selvforsvarskurs følte:

Det hadde bedre sikkerhetsstrategier
De var mer rustet til å håndtere fremmede og folk som vet i sammenheng med potensielle aggressjoner eller misbruk
Han hadde mer positive følelser på sine kropper
hadde økt selvtillit

Nedenfor er våre åtte beste selvforsvar for kvinner, komplett med instruksjoner, for å hjelpe deg å føle deg autorisert til å forsvare deg selv i enhver situasjon.

Konsentrert på sårbare områder

Konsentrere deg om de sårbare punktene i aggressoren din: Øyne, nese, hals og lyske. Peker alle de underliggende bevegelsene i ett eller flere av disse områdene for å få maksimal innvirkning.

Bruk all din styrke og aggresjon under utførelsen. Gi deg beskjed om at du er en kraftig kvinne. Bruk også stemmen din. Vær sterk for å skremme aggressoren og skape oppmerksomhet i tilfelle noen er i nærheten.

1. Hammer

Bruk Maskintaster er en av de enkleste måtene å forsvare. Ikke bruk neglene dine, fordi du er mer i fare for å skade hendene dine.

I stedet, hvis du føler deg usikker mens du går om natten, gjør nøklene på den ene siden av knyttneve for hammerstreker.

En annen måte å bruke nøklene klikker på en lanyard for å slå din aggressor.

Å fremføre:

Hold nøkkelringen i en tett knyttneve, som å holde en hammer, med nøklene som strekker seg fra siden av hånden.

Trykk ned til målet ditt.

2. Fotball alle’inguine

Hvis noen angriper deg foran, kan en fotball alle’lysken kan gi tilstrekkelig kraft til å lamme angriperen din, noe som gjør rømningen mulig.

Å fremføre:

Stabilisert så godt du kan.

Øker det dominerende benet fra bakken og begynner å skyve kneet mot den høye;.

Forleng det dominerende benet, før hoftene fremover, litt tilbøyelig tilbake og spark med kraft, stabilisere en kontakt mellom den nedre delen av skaftet eller fotplanten og # 8217; inguinalområdet på’angriper.

Alternativ: Hvis angriperen din er for nær, skyv kneet mot lysken. Pass på at du er stabilisert og ikke å risikere å falle.

3. Nok slag av palm

Dette trekket kan forårsake nese eller hals skade. Å løpe, legg deg foran aggressoren din så mye som mulig.

Å fremføre:

Med din dominerende hånd, bøy håndleddet ditt.

Målet ved nesen i nr. 8217, slår seg mot neseborene, eller under haken på # 8217; angriperen, slår mot halsen.

Pass på at du velger ditt skudd. Trekk tilbake armen raskt vil bidra til å skyve hodet på # 8217; strikere opp og tilbake.

På denne måten vil din aggressor strekke alle’bakover, slik at du kan unnslippe grepet ditt.

Alternativ: En åpen håndflate i ørene kan være veldig desorienterte.

4. Albue

Hvis angriperen din er i nærheten, og du ikke kan få nok fart til å starte en knyttneve eller et sterkt spark, bruk albuene.

Å løpe:

Hvis du kan, stabiliseres med en sterk kjerne og ben for å sikre et kraftig skudd.

Brett armen på albuehøyden, flytt vekten fremover og trykk nakke, kjeve, hake eller templer på # 8217;. Dette er alle effektive mål.

Dette kan føre til at angrepet ditt grepet, slik at du kan kjøre.

5. Alternative albue slag

Avhengig av hvordan du er når du er i utgangspunktet angrepet, kan du være i en bedre posisjon for endringer i albuen.

Å løpe fra forsiden:

Løft albuen All’skulderhøyde.

Pin Pin på foten på samme side og la sideskjulet, skape mer momentum i forsiden av albuen når du treffer.

Å løpe fra siden og baksiden:

Pass på at du ser målet.

Ta albuen opp og roter den motsatte foten, roter hoftene og vender seg til målet, som kommer i kontakt med albuenes bakside.

6. Escape fra A & # 8220; Embracing Attack fra Orso & # 8221;

For tilfeller der angriperen kommer bakfra, anbefaler vi at du bruker dette trekket. Konsentrert på’Senk deg og skape plass for å bli kvitt deg.

Å løpe:

Brettet fremover fra livet. Dette beveger vekten din fremover, noe som gjør det vanskeligere for din angriper løfter deg selv. Det gir deg også en bedre vinkel for å kaste albuer på den ene siden til # 8217; andre mot ansiktet på # 8217; angriper.

Transformert til # 8217; angriperen med en av albuene dine og fortsetter å motatte.

Dette bør gi deg plass til å snu seg helt, ved hjelp av en’andre flytte for å skade ansiktet eller treffe inguine;. Med plassen som disse bevegelsene har skapt, kan du kanskje unnslippe og unnslippe.

7. Unnslippe med fanget hender

Hvis angriperen kommer fra bak og fanger armene dine (det ligner en bjørn fra bjørn, men du vil ikke være i stand til å bevege seg fritt), her er hva du skal gjøre:

Den første reaksjonen skal være for å hindre at aggressoren går høyere i hodet. Flytt sidene på den ene siden. Dette gir en ‘8217; åpning for slag alle’lysken med åpne hånd slapper.

Han bærer hånden tilbake på armene og øker den motsatte albuen for å vende seg til bandet. Hold armene i nærheten av brystet mens du svinger.

Det forblir aggressivt med knær og andre kontringtene til du kan bli kvitt deg.

8. Unnslippe fra side å ta

Når aggressoren blokkerer armen rundt hodet til siden, bør ditt første instinkt være å unngå å være kvalt.

Å løpe:

Sett deg på siden av og angriper så mye som mulig for å unngå å være kvalt.

Med den lengste hånden, trykk lysken med åpne oppsamlinger til du har nok mobilitet til å slå hodet helt ut for å frigjøre.

Slik holder du trygt hvis du ikke er fysisk i stand til å beskytte deg

Men hvis du ikke er sikker på at du er i stand til å håndtere en aggressor fysisk, ta disse forholdsregler:

Sikkerhetstips

Bo i A’godt opplyst offentlig område. Ikke gå hjem og ikke komme vekk fra mengden. Skriv inn en butikk eller en linje og be om hjelp.

Ring politiet. Finn et godt opplyst og godt opplyst offentlig område og kaller 911 eller lokale beredskapstjenester hvis du tror du er i fare.

Beskyttelse for transport. Enten det er en chili-spray, en personlig sikkerhetsalarm eller en leppestift-taser, kan selvforsvarsverktøy hjelpe deg med å føle deg mer rolig.

Hvis du bærer selvforsvarsverktøy, må du sørge for at du får opplæring om hvordan du bruker dem. Du kan også bruke mer vanlige elementer som våpen, inkludert en pose, en koffert, en paraply, en telefon, en blyant, en bok eller en stein.

Alt som kan brukes til å treffe, lansere, stabile eller svinge kan være svært effektive.

Lær å utvikle grenser, selv med de menneskene du kjenner

Det nasjonale nettverket av voldtekt, misbruk og incest er rapportert 70 prosent av tilfeller av seksuell vold er ikke begått av tilfeldige fremmede i et mørkt smug, men av folk vi vet: venner, familie, partnere, arbeidskollegaer, etc.

Dette kan få oss til å senke vakten. Vi kunne være for flau, for sjenert eller for redd for å skade andres følelser som vi ikke alltid tenker på oss selv.

Noen viktige forebyggende prinsipper inkluderer også:

Bevissthet. Pass på at du kjenner ditt miljø så mye som mulig. Begrenser distraksjoner når du går fra et sted på stedet for å … mer eller på andre offentlige steder. Ikke fikse telefonen stadig. Pass på at du kan føle deg rundt deg. Hold nøklene klare. Gå med en hensikt.
Grenser. Forpliktet til å spørre deg fordi noen gjør deg ubehagelig. Være verbal med dem. Uansett hvor mye du vil ha en «8217; vennskap eller et forholdsarbeid, hvis de ikke klarer å respektere grensene dine, er de noen du ikke bør ha i livet ditt.

Hvor eller hvordan å øve

At noen angriper deg foran siden eller bak, kan den grunnleggende kunnskapen om selvforsvaret sette deg i stand til å forsvare deg riktig.

Hvis Krav Maga eller Muay Thai kurs tilbys i ditt område, evaluerer det muligheten for å registrere seg. Muay Thai er en kampsport i Thailand ved hjelp av Percussion Techniques Standing. Krav Maga er et moderne selvforsvarssystem.

Hvis du vil øke styrken i en høy intensitetssituasjon og lære selvforsvarsbevegelser, fra A & # 8217, se på din lokale kickboxing eller andre kampsportkurs, som Karate.

Når de er utstyrt med en grunnleggende kunnskap om # 8217; selvforsvar, unge eller gamle kvinner, som bor i byen eller innbyggerne på landsbygda, kan stole på deres sikkerhet og personlig beskyttelse. Uansett hvilken type kamp eller selvforsvarsklasse du følger, kan øvelsen hjelpe deg med å utvikle muskelminne. I en flytur eller flysituasjon kan dette muskulære minnet være nøkkelen for å hjelpe deg med å unnslippe fra en aggressor.

Nicole Davis er en forfatter basert i Boston, Ace og Health-Friendly Personal Health Trainer som jobber for å hjelpe kvinner til å leve et sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hans filosofi er å omfavne dine kurver og skape yourdwear, uansett hva det er! Dukket opp i magasinet & # 8220; Fremtidens Fitness & # 8221; av oksygenmagasinet i juni 2016-utgaven. Følg den opp Instagram.