Plantar fasciitt er en vanlig årsak til hæl smerte og til foten. Heldigvis kan alongasjonene og fotmassasje du kan gjøre hjemme, kan bidra til å lindre smerte og hindre at tilstanden blir kronisk.
Her er noen forslag og automative teknikker som du kan prøve hjemme.
Tips for å starte
Massere føttene dine bør få deg til å føle deg bra, eller litt og ikke smertefullt, men ikke smertefullt. Start med en mykere berøring og øker presset av hender eller objekter du bruker som smerten forbedres. Unngå å skyve til veldig ømme poeng.
Fordi hæl smerte er ofte mer intens når du står opp for første gang, kan du prøve en eller to av disse teknikkene i sengen, før du begynner å laste føttene dine.
Det er godt å varme føttene med en lysmassasje, slik at blodstrømmen forlater i området. Du kan bruke en liten mengde fuktighetskrem for massasje.
Hvis begge føttene påvirkes, masser hver fot.
Erfaring med disse teknikkene for å finne det som fungerer best for deg.
Komplett eller manuell massasje
Du kan også bruke en litt lukket slag for denne massasjen.
Presset med tommelen
Trekk tommelen
Legger til en bøyning av tipset
Mens du utfører massasjen med hælen på hånden eller skyver tommelen, prøv å fokusere og bøye tærne i hver retning.
Du kan også massere hver finger individuelt, utvinne den og flytte den til en sirkel. Hold tærne slappe av føttene dine mens du gjør det.
Ballmassasje
Du kan bruke mange typer baller for denne massasjen: golfball, tennisball, lacrosse ball, pellet til tørketrommel.
Ismassasje
Det ligner massasjen med ballen, men utføres med en boks eller en flaske frossen vann. Denne massasjen kan hjelpe morgenen før du går ut av sengen og selv om kvelden. Strekker bandet, masserer det og rolig.
Du kan legge en liten termisk pose med den frosne flasken i nærheten av sengen din, slik at du kan bruke den om morgenen før du legger vekt på foten.
Plantar fasciitt massasje video
3 Calp massasjer
Kalvemusklene, kjent som gastrocnemium og sole, kobles til Achilles-tendonen. Disse kalvemuskulaturene er ofte avhandling, spesielt hvis du står veldig, kjører eller har høye hæler. Dette kan bidra til plantar fasciitt og kalvmassasje kan bidra til å lindre smerte ved foten.
Det er ikke mange kliniske studier som sammenligner behandlinger for plantar fasciitt og trengs mer. En Klinisk studie 2013 Fulgte at den dype massasje av mykvevekalven kombinert med strekk har bidratt til å lindre smerte og forbedre funksjonen for personer med plantar fasciitt.
deig
Dra
rullende
Profesjonell massasje
En profesjonell massasje kan hjelpe med plantar fasciitt, samt en profesjonell fysioterapeut. Terapeuter kan vise deg hvordan du utfører strekker, øvelser og massasje teknikker.
Cynthia Parsons Masseuse, LMT, sier at det første som en profesjonell terapeut vil gjøre, er å prøve å forstå hva som forårsaker smerte for plantar fasciitis.
«Jeg ser etter hvordan foten beveger seg når du går og hvordan bassenget ditt er justert, noe som påvirker lengden på beina. Hvis foten din ikke krysser hele bevegelsesområdet, fra hælen til spissen, kan det forårsake kalvspenning og ankler og # 8220;.
Parsons er en autorisert massasje med 25 års erfaring i en privat studie i Nord-Virginia.
& # 8220; en massasje [kan gjøre] en dyp vevsmassasje & # 8221; sier Parsons. «Jeg startet fra kalven, trener de veldig dype musklene på ryggen og den ytre delen av kalven. Så jeg vender meg til sener og muskler i fotplanten. Massasjebehandlinger inkluderer kneading, miofascial utgivelse, muskel teknikk, posisjonsutgivelse, utløser, pin og forlengelse punkt terapi. Jeg gjør dem ikke på en gang, men jobber til en eller flere teknikker ikke lindrer smerten. & # 8221;
For automatring anbefaler Parsons å varme føttene først, nedsenking av dem i varmt vann og epsoms salter. Men den beste behandlingen, sier, er forebyggingen.
«Hvis du er en løper, hvis du står veldig, eller hvis du har flate føtter eller en høy bue, er du utsatt for plantarens fasciitt. Du må sørge for at du går riktig og gjør øvelser og strekker seg for å hindre musklene dine fra stivning og # 8220;.
L & # 8217;
Plantar fasciitt er en vanlig og smertefull tilstand for mange, spesielt løpere og de som er veldig stående. Massasje og hjemme strekk kan bidra til å lindre smerte og bidra til å forhindre at tilstanden blir kronisk.
Plantar fasciitis smerte har en tendens til å være den mest alvorlige første om morgenen. Automassasje før du går ut av sengen og legger vekt på føttene, kan bidra til å lindre smerte.