Å reise kan være stressende for sinn og kropp. Men å følge disse enkle tipsene kan hjelpe deg å holde magen glad og sunn mens du er på farten.
Del på PinterestÅ reise kan føre mage-tarmkanalen på villspor, men det er enkle grep du kan ta for å unngå en gretten tarm. Getty bilder
Magesmerter eller fordøyelsesproblemer som krever at du bruker mer tid på badet er sikre måter å stoppe en morsom tur på.
«Å reise kan være en hektisk tid. Du har kanskje ikke ditt normale, sunne kosthold tilgjengelig. Du spiser kanskje mer og spiser ny mat på nye steder, inkludert mer bearbeidet mat, og det er lett å overspise i denne sammenhengen, noe som legger mer stress på fordøyelsessystemet enn hjemme, Dr. Shilpa Ravella, NewYork-Presbyterian og Columbia University Medical Center gastroenterolog, fortalte han Healthline.
Enten du reiser med fly, bil eller på annen måte, sier Ravella at dette vil stresse kroppen din og fordøyelsessystemet.
«Alle disse faktorene kan gjøre deg mer utsatt for gastrointestinale problemer mens du reiser. Du kan oppleve diaré (inkludert reisediaré), forstoppelse, halsbrann, kvalme, oppblåsthet, [eller] gass,» sa Ravella.
Men ingen ønsker å ta fri fra en tur for å håndtere fordøyelsesproblemer. Så for å holde tarmen din sunn mens du reiser, bør du vurdere følgende eksperttips.
1. Ikke spis for mye
En del av moroa med ferien er å spise på nye restauranter og prøve ny mat. Ravella sier imidlertid at hun motstår fristelsen til å overspise.
«Overspising strekker magen, og forskning har funnet at folk som overspiser har 10 ganger større sannsynlighet for å trenge akutt legehjelp for matobstruksjon,» sa han.
2. Spis mye fiber
For å holde avføringen regelmessig, Colleen Webb, ernæringsfysiolog og talsperson Herregud! Ernæring, sier han spiser mer fiber enn du vanligvis ville spist hjemme. De beste kildene til fiber inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter, frø, hele korn og bønner.
«Hold deg til kokte grønnsaker og skrelt frukt for å redusere risikoen for matbårne sykdommer,» sa Webb til Healthline.
Ravella er enig, og understreker at hovedårsaken til forstoppelse under turen er mangel på tilstrekkelig fiber.
«Minimer inntaket av bearbeidet mat. Lag sunne snacks å spise eller kjøp dem i lokale dagligvarebutikker. Prøv å sørge for at du inkluderer så mange hel plantemat (som er høy i fiber) som du kan, selv om du spiser ute, «sa Ravella.
3. Drikk mye vann
Dehydrering er en annen av hovedårsakene til forstoppelse, så å drikke mye vann i løpet av ferien er et must.
«Men finn ut på forhånd om vannet er drikkbart,» sa Webb. «Hold deg til flaskevann hvis det er tvil om sikkerheten. Og unngå isbiter på steder der vannet ikke er trygt. Forurenset vann vil ødelegge tarmene. «
4. Velg dine drinker med omhu
Overdreven inntak av drikker som inneholder mye sukker, koffein eller alkohol kan irritere mage-tarmsystemet, spesielt hos personer med sensitiv mage.
«Kaffe og alkohol kan akselerere fordøyelsen, noe som betyr at det er mindre tid for tarmen å absorbere vann, noe som forårsaker vann, avføring som ligner på diaré,» sa Ravella.
5. Kjøp dagligvarer fra lokale butikker
For å hvile magen fra restauranten og bearbeidet mat, er det et alternativ å kjøpe fersk mat fra nærliggende markeder og lage mat på feriestedet eller hotellet.
«Dette er en fin måte å lære en annen kultur, spare penger og ta en pause fra å spise ute,» sa Webb.
«Å spise hjemme er nesten alltid bedre for fordøyelseshelsen enn å spise ute,» legger Webb til. «Matforgiftning er mer sannsynlig å oppstå mens du reiser enn når du spiser hjemme. Ikke bare kan matforgiftning føre til kortvarig gastrointestinal lidelse, men det kan forårsake postinfeksiøs irritabel tarmsyndrom (IBS) som kan vare livet ut.
Reisendes diaré er en annen vanlig sykdom som kan oppstå etter å ha spist mat eller drikkevann forurenset med bakterier, virus eller parasitter.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at mens reisendes diaré «kan oppstå hvor som helst, er de høyest risikodestinasjonene i det meste av Asia (unntatt Japan), så vel som i Midtøsten, Afrika, Mexico. og Sentral- og Sør Amerika.»
For å bidra til å redusere risikoen for å få reisendes diaré, har CDC gitt ut en fil mat- og sikkerhetsliste.
«Følg praksisen for å unngå reisendes diaré … Prøv å unngå å spise gatemat, hold deg til flaskevann og sørg for at maten er tilberedt,» sa Ravella.
6. Gå til toalettet
Selv om det er ubehagelig for noen mennesker å ha avføring på et offentlig bad eller delt hotellrom, sier Webb ikke å ignorere trangen din til å gå på do.
«Dette kan forårsake uregelmessigheter [tarmbevegelser] og gastrointestinale forstyrrelser. Å ignorere trangen til å gå kan føre til forstoppelse. Noen dager med forstoppelse kan føre til diaré når trangen endelig slår inn, sa han.
Webb sier at andre vanlige matutløsere for diaré mens du reiser inkluderer krydret og fet mat, som ofte brukes på restauranter.
7. Vask hendene
Før du spiser, vask hendene grundig med såpe og vann for å forhindre spredning av bakterier og sykdommer. De Mayo Clinic foreslår å vaske hendene på følgende måte:
8. Bære narkotika
Ravella sier at reseptfrie medisiner, for eksempel syrenøytraliserende midler, kan hjelpe mot halsbrann. For symptomatisk behandling av mild reisediaré, sier han å ha vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) og loperamid (Imodium) for hånden kan være en god idé.
«Når det gjelder reseptbelagte legemidler, er det viktig å konsultere en lege før du tar antibiotika eller andre medisiner for gastrointestinale symptomer,» sa Ravella.
«Se alltid en helsepersonell hvis du har mer enn milde eller moderate symptomer eller alarmsymptomer, inkludert feber, blodig diaré eller blodig oppkast, sterke magesmerter, [eller] vanskelige gastrointestinale symptomer,» sa han.
Og for å sikre at du er uthvilt og klar til å takle eventuelle gastrointestinale problemer, sier Webb: «Et godt absorbert magnesiumbisglycinat-chelattilskudd kan forbedre jetlag og fremme avslapning og søvn mens du reiser.».
Cathy Cassata er en frilansskribent som spesialiserer seg på historier om helse, mental helse og menneskelig atferd. Hun har en evne til å skrive med følelser og knytte kontakt med leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer om arbeidet hans her.