7 Øvelser for å kvitte seg med cellulitt på ben, skinker og mer

Hva kan du gjøre

Hvis du ser på dimples på lårene dine og rumpa, vet du at du ikke er alene. Noen data tyder på at hvor som helst fra 80 prosent 90 Voksne kvinner har cellulitt et sted på kroppen.

Cellulitt er ikke spesifisert for størrelse. Faktisk kunne noen mennesker faktisk være genetisk forberedt på tilstanden. Selv om det er umulig å bli kvitt cellulitt helt, er det ting du kan gjøre for å minimere utseendet deres;.

L’Styrketrening, spesielt hvis kombinert med kosthold og kardio, kan redusere kroppsfett og skulptursmuskler, og bidrar til å slette noen av de dimples.

Klar til å starte? Alt du trenger er 20 minutter for å prøve denne rutinen for den nedre delen av kroppen.

1. Salter med omvendt lunge

Du trenger en benk eller en og en annen hevet overflate for dette Flytte combo. Fungerer med quadriceps, skinker og bakre lårmuskler, noe som gir deg mer styrke for pengene dine.

Å flytte:

Begynn å stå på 1-2 meter fra benken.

Med høyre fot, gå opp på benken, skyve gjennom hælen. Når din høyre fot når benken, driver det venstre kneet mot himmelen.

Senk venstre ben, ta et skritt tilbake fra benken til startposisjonen.

Når venstre fot kommer til gulvet, gjør du en lunge alle’tilbake med høyre ben. Tilbake til begynnelsen.

Fullfør 3 serier på 10 repetisjoner med begge bena.

2. Ærbødighet

Nøkkelen til en rund booty jobber på alle sider av muskelbenet. De ærbødighet treffer gjennomsnittlig rumpe, som er viktig for stabiliseringen av hoften, i tillegg til å involvere quadriceps og bakløymuskulaturen.

Å flytte:

Begynn å stå med føttene på skulderbredden og armene foldet komfortabelt foran deg for å balansere.

Forsterk kjernen og hold brystet oppover, begynn å bøye venstre ben og ta et skritt tilbake med høyre ben, krysse median-linjen slik at høyre fotland diagonalt bak deg, hvordan du ville gjøre hvis jeg bøyde meg.

Etter en kort pause, skyv venstre hæl og gå tilbake til start.

Endre benet og gjenta de samme trinnene. Dette er en repetisjon.

Fullfør 3 serier på 10 repetisjoner, hviler et minutt mellom serien.

3. Lank

De side lunge Det er også rettet mot interne og eksterne lår, og skaper en rutine for den nedre delen av den velrundede kroppen.

Å flytte:

Stille med føttene til skulderbredden og armene sine langs hoftene hennes.

Starter fra høyre ben, gjør et stort skritt til siden, bøye venstre kne og late som å sitte på en stol, og løft armene foran deg samtidig for å balansere. Ditt høyre ben skal være rett.

Lag en modul Sjekk her: Brystet ditt skal være opp og din sittende skal være tilbake og ned, og egentlig sikter mot disse skinker og bakre lårmuskler. Denne øvelsen krever litt fleksibilitet og mobilitet i hoftene, så ikke tvinge noe som du ikke synes riktig.

Gå tilbake til startstedet som skyver mot L’høy fra høyre fot. Fullfør 10-12 repetisjoner på denne siden, så endre ben og gjenta 10-12 repetisjoner på # 8217; andre.

4. Split Squats

Du trenger en benk eller en annen hevet overflate for å fullføre en fil Bulgarske knep. Dette trekket gjør at quadriceps fungerer, bakløymuskulaturen og skinken.

Hvis du trenger en utfordring, må du holde et håndtak fra lys til middels i hver hånd for å virkelig føle brenningen.

Å flytte:

Del plasseringen og stå foran en benk, med den øvre delen av venstre fot som hviler på den og benet og høyre fot plantet om en lengde av lunge foran den.

Med den stramme kjernen, hell med høyre ben, holder brystet opp, til høyre lår er parallelt med bakken. Du må kanskje justere høyre fotposisjon her for å sikre at du beholder riktig form.

Tilbake til føttene.

Gjenta 12 repetisjoner, så endre benet.

5. Glute

I motsetning til andre benøvelser, dette Flytt rettet mot skinker utøver ikke noe press på nedre rygg.

Hvis den tradisjonelle Glute Bridge blir for lett, bytt til en benvariant. For en enda større utfordring, prøv en trykk på den veide hofte.

Å flytte:

Begynn å ligge på gulvet med knærne foldet, føttene hviler på bakken og armene langs hoftene med håndflatene vendt nedover.

Inhalerer og skyver gjennom hælene, løfter hoftene fra bakken som involverer kjernen, skinken og de bakre lårmuskulaturene. Kroppen din skal danne en rett linje fra den øvre ryggen til knærne.

Oppover, pause og Stringi, og deretter gå tilbake til startposisjonen.

Fullfør 3-serie 15-20 repetisjoner.

6. Squat Jump

Via gfycat

Dette Høy effekt bevegelse Det kan være litt & # 8216; stridd. Det er ikke for nybegynnere eller noen med bekymringer for sine egne ledd.

Å flytte:

Begynn å stå med føttene dine på skulderbredden og armene langs hoftene hennes.

Start squatting & # 8211; late som å sitte på en stol med armene som kommer ut foran deg.

Stigende, kastet i et hopp, senkende armene for å hjelpe bevegelse.

Det lander så litt som mulig, la forfoten treffes først, og deretter hakke umiddelbart og gjenta.

Fullfør 3 serier fra 10-15 repetisjoner.

7. Stabilitet Ball Knel Curtain Curl

Du trenger en stabilitetskule for å fullføre denne øvelsen, Så lagre for en dag i treningsstudioet. Ikke la deg lure av denne kroppsvektbevegelsen: det er desptivt enkelt, men du vil føle deg neste dag.

Å flytte:

Ligge på ryggen med en ball med stabilitet under bena og føttene. Sett armene dine av med palmer vendt ned.

Involverer kjerne og skinker, trykk sidene fra gulvet slik at kroppen din, fra øvre ryggen til føttene, danner en rett linje.

Trykk den nedre delen av bena og føttene i ballen for stabilitet.

Bruk de bakre lårmuskulaturene, trekk hælene til baken til føttene er flate på stabilitetsbollen.

Tilbake til posisjonen til kroppen rett. Dette er en repetisjon.

Fullfør 3 serier fra 10-12 repetisjoner.

Ting å vurdere

Fullfør denne rutinen minst to ganger i uken for å sette bunnen av kroppen tilbake i form og eksplodere cellulitten.

Pass på at du varmes varmt opp. Tips 10 minutter med lys kardio og legg til en PO & # 8216; dynamisk strekking før du starter.

Hvis øvelsene blir for enkle, legg til repetisjoner. Når du kan gjøre 20 per kroppsvekt, legg vekt med en barbell eller dumbbell.

For å få mest mulig ut av denne rutinen, sørg for at du følger et balansert kosthold og vanlige kardioaktiviteter. Redusere kroppsfett er nøkkelen til å avsløre en skulpturert kroppsbygning og feie bort cellulitt.

Bunnlinjen

Følg denne rutinen, sammen med resten av våre forslag, og du bør begynne å se resultatene i noen få måneder.

Nicole Davis er en forfatter basert i Boston, Ace og Health-Friendly Personal Health Trainer som jobber for å hjelpe kvinner til å leve et sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hans filosofi er å omfavne dine kurver og skape yourdwear, uansett hva det er! Dukket opp i magasinet & # 8220; Fremtidens Fitness & # 8221; av oksygenmagasinet i juni 2016-utgaven. Følg den opp Instagram.