7 treningsrutiner på Instagram å gjøre i treningsstudioet

Instagram er en & # 8217; utmerket treningsressurs

Selv om du går på treningsstudioet i årevis, kan det være et skremmende sted der det ser ut til at alle vet hva de gjør. Men takk til Instagram, nå kan du gå inn med en solid ide om hvilken rutine eller bil som prøver (uten å måtte spørre folk om hjelp).

Tusenvis av trenere og treningsentusiaster har begynt å bruke Instagram, ikke bare for å dokumentere sine turer, men også for å inspirere andre med nye måter å holde seg i form.

En av disse trenerne er Lorraine Bradley of Cat Bradley Yoga.

Jeg kom inn i Instagram for tre år siden utelukkende for å følge min yoga idol, Kino MacGregor & # 8221; innrømmer. & # 8220; Jeg ante ikke hva jeg ville ha funnet en gang til Instagram, men det åpnet meg en helt ny verden med hensyn til fitness.& # 8221;

Bradley har bestemt seg for å dele sin kunnskap og hans reise etter å ha blitt frustrert av mangelen på informasjon (spesielt på yoga) som fant på Instagram. Nå har den 197 tilhengere og håper at folk er inspirert til å prøve noe nytt, uavhengig av deres alder.

& # 8220; Nå er jeg nesten 40 år gammel, og nå er jeg sterkere enn det har vært & # 8221; legger til.

Enten du er ny i treningsstudioet eller blokkert i en gammel rutine, samlet vi syv forskjellige treningsrutiner for noen av de beste trenere på Instagram som vil få deg til å se ut som «8211; og føler deg & # 8211; Som profesjonell under din neste trening.

Direkte kjernen med en rutine for bukene

Ta en matte og flytt i det åpne rommet på treningsstudioet. Du kan også trene hjemme til du kjenner rutinen etter minne, slik at du kan få mer sikkerhet i treningsstudioet.

Rutinen av passform med el

  • V-Up Modified (3-serien av 10 repetisjoner)
  • Vertikal touch av hælen og dråpen av benet (3 serier på 10 repetisjoner)
  • Invers Crunch Extension (3-serien av 15 repetisjoner)
  • Høy sykkel (3 serier på 30 repetisjoner)
  • Du kan også gjøre det som en krets (gjør 10 repetisjoner en gang og gjenta 4 ganger). For en lengre trening, kombinere den med en rutine for ben eller armer under.

    Styrke ben med vekter

    Du trenger en vekterbenk, en kettlebell og et motstandsband for denne treningen. Hvis du foretrekker å perfeksjonere den først hjemme, kan du bruke kroppsvekten din (eller en lett håndvekt, en flaske D & # 8217; vann fylt med sand) og en stol.

    Rutinen av Whitney Simmons ved å få passform med Whit

  • Stacco fra bakken med et stivt ben på et enkelt ben med Squat Lunge med ærbødighet og tilbake til Squat (3 serier på 10 repetisjoner per ben)
  • Tre-kvartalet Squats for et komplett sete på en benk med motstandsbandet (4 serier på 15 repetisjoner)
  • Tre-kvart-band squat med pulser med motstandsband (4 serier på 15 repetisjoner)
  • Ikke bare denne treningen vil holde beina sterke, men vil også brenne din sittende i form. For en ytterligere løfting av baken, slutter denne treningen med 30 pulserende squats.

    Trykk og heve imponerende armer

    Ta et håndtak og finn en vekterbenk for å håndtere denne sekvensen. Start med en 5-pund håndtak og overvåker fremdriften din som veievekt.

    Rutinen av Madly Mish

  • Forlengelse over hodet med singlearm styrer (3 serier på 10 repetisjoner per arm)
  • Hammer krølle fra å sitte (så mange flere repetisjoner)
  • Hammer krølle stående (så mange flere repetisjoner)
  • Gi en tidsbegrensning for hammerkrøller for ikke å presse deg for langt.

    La kroppen din svette med hele kroppen din

    Hvis du ikke liker komplisert utstyr og treningsverktøy, kan du fortsatt få en morder trening bare med kroppsvekten din, et treningsstudio. Prøv denne rutinen i treningsstudioet eller hjemme på yoga-matten din. Hele kroppen din vil lide så godt.

    Rutinen av James Elvis Lynn III, medstifter av Txfit

  • Burpees med slam ball (4 sett fra 15)
  • Skrå pushup vendinger (3 sett på 10)
  • Jumping Jack (4 series 25)
  • Plank skulder menn (3 sett med 12)
  • Øk på 20 minutter på 20 minutter

    For denne kretsen vil du bare trenge en stor boks eller plyo matte. Hvis du er nybegynner, kan du bytte hoppekasser med oppstart, gjør triceps som vist nedenfor og gjør hvert annet trekk på gulvet.

    Rutinen til Amanda Bisk

  • Jumps boks (15 repetisjoner)
  • Dip Triceps (15 repetisjoner)
  • Plank til nedadgående hund (15 repetisjoner)
  • Split Squat (15 repetisjoner per ben)
  • Crunch (30 repetisjoner)
  • Plank kne-albue (30 repetisjoner)
  • Gjenta denne kretsen 3 ganger.

    Slapp av og la kroppen din oppløses

    Dette kan gjøres hjemme på teppet etter en lang dag foran en datamaskin eller i treningsstudioet for å avkjøles på en matte. Ingen utstyr som trengs!

    Rutinen av Cat Bradley Yoga

  • Skulderrotasjon: Ligger på magen og tar en 90 graders arm, holder albuen i tråd med skulderen. Tørr på den siden forsiktig. Gjenta på # 8217; andre siden.
  • Forlengelse av valpen: senk brystet mot gulvet og øker baken i luften, holder hoftene så nært som mulig i tråd med bena.
  • Modifisert valpstrekk: fra # 8217; forlengelse av valpen, ta en arm helt ut i motsatt retning og forsiktig senk brystet.
  • Håndlukking i en sittestilling.
  • Aquila Arms sitter.
  • Komplett kroppsstrekning: Ligger på magen din og strekker begge armer, prøver å ikke løfte brystet.
  • Lær om maskinene med letthet

    Vi har også en rutine for folk som ønsker å møte maskiner, men er ikke sikker på hvordan. Skuldrene og ryggen er et flott utgangspunkt. Hvis du er nybegynner, kjør så mange serienummer som er mulig innen 30 minutter og fungerer sakte opp til 3 anbefalte serier.

    Rutinen av Sarah Ackman

  • Lat Pulldown sitter under hånden (3 serier på 10 repetisjoner)
  • Filer med bred stikkontakt med høye kabler (3 serier på 10 repetisjoner)
  • Delt bakre rader med sitte kabler (3 serier på 10 repetisjoner)
  • Superset: stabiliserte kablerfiler og lave kabelfiler (3 serier på 10 repetisjoner)
  • Konsentrert på deg!

    Husk at du vil ha den beste treningen hvis du legger egoet ditt til side. Bekymre deg for ditt utseende & # 8211; I tillegg til å sørge for at du har en tilstrekkelig form & # 8211; Du vil bare hindre deg i å nå ditt fulle potensiale. Hvis du holder deg konsentrert uten frykt for å være & # 8220; ganske bra & # 8221; (Den som bestemmer hva som er godt nok, uansett?) Du vil finne at det å flytte kroppen din åpner dørene til en helt ny serie utfordringer og resultater.

    Trenger hjelp til å avlede tankene dine fra hva andre gjør? Fra en & # 8217; se på spillelisten til generelle spor av trenerne over Spotify spilleliste:

    Ashley Lauretta er en freelance journalist basert i Austin, Texas. Det er en redaktørassistent for Lava Magazine og redaksjonell samarbeidspartner for kvinner og kjører. Også, hans signatur vises på Atlanterhavet, Elle, Menn & # 8217 s journal, ESPNW, god sport og mer. Truela online på Ashleylaurette.com og på twitter @Ashley_lauretta.