Instagram er en’utmerket treningsressurs
Selv om du går på treningsstudioet i årevis, kan det være et skremmende sted der det ser ut til at alle vet hva de gjør. Men takk til Instagram, nå kan du gå inn med en solid ide om hvilken rutine eller bil som prøver (uten å måtte spørre folk om hjelp).
Tusenvis av trenere og treningsentusiaster har begynt å bruke Instagram, ikke bare for å dokumentere sine turer, men også for å inspirere andre med nye måter å holde seg i form.
En av disse trenerne er Lorraine Bradley of Cat Bradley Yoga.
Jeg kom inn i Instagram for tre år siden utelukkende for å følge min yoga idol, Kino MacGregor & # 8221; innrømmer. & # 8220; Jeg ante ikke hva jeg ville ha funnet en gang til Instagram, men det åpnet meg en helt ny verden med hensyn til fitness.& # 8221;
Bradley har bestemt seg for å dele sin kunnskap og hans reise etter å ha blitt frustrert av mangelen på informasjon (spesielt på yoga) som fant på Instagram. Nå har den 197 tilhengere og håper at folk er inspirert til å prøve noe nytt, uavhengig av deres alder.
& # 8220; Nå er jeg nesten 40 år gammel, og nå er jeg sterkere enn det har vært & # 8221; legger til.
Enten du er ny i treningsstudioet eller blokkert i en gammel rutine, samlet vi syv forskjellige treningsrutiner for noen av de beste trenere på Instagram som vil få deg til å se ut som «8211; og føler deg & # 8211; Som profesjonell under din neste trening.
Direkte kjernen med en rutine for bukene
Ta en matte og flytt i det åpne rommet på treningsstudioet. Du kan også trene hjemme til du kjenner rutinen etter minne, slik at du kan få mer sikkerhet i treningsstudioet.
Rutinen av passform med el
Du kan også gjøre det som en krets (gjør 10 repetisjoner en gang og gjenta 4 ganger). For en lengre trening, kombinere den med en rutine for ben eller armer under.
Styrke ben med vekter
Du trenger en vekterbenk, en kettlebell og et motstandsband for denne treningen. Hvis du foretrekker å perfeksjonere den først hjemme, kan du bruke kroppsvekten din (eller en lett håndvekt, en flaske D’vann fylt med sand) og en stol.
Rutinen av Whitney Simmons ved å få passform med Whit
Ikke bare denne treningen vil holde beina sterke, men vil også brenne din sittende i form. For en ytterligere løfting av baken, slutter denne treningen med 30 pulserende squats.
Trykk og heve imponerende armer
Ta et håndtak og finn en vekterbenk for å håndtere denne sekvensen. Start med en 5-pund håndtak og overvåker fremdriften din som veievekt.
Rutinen av Madly Mish
Gi en tidsbegrensning for hammerkrøller for ikke å presse deg for langt.
La kroppen din svette med hele kroppen din
Hvis du ikke liker komplisert utstyr og treningsverktøy, kan du fortsatt få en morder trening bare med kroppsvekten din, et treningsstudio. Prøv denne rutinen i treningsstudioet eller hjemme på yoga-matten din. Hele kroppen din vil lide så godt.
Rutinen av James Elvis Lynn III, medstifter av Txfit
Øk på 20 minutter på 20 minutter
For denne kretsen vil du bare trenge en stor boks eller plyo matte. Hvis du er nybegynner, kan du bytte hoppekasser med oppstart, gjør triceps som vist nedenfor og gjør hvert annet trekk på gulvet.
Rutinen til Amanda Bisk
Gjenta denne kretsen 3 ganger.
Slapp av og la kroppen din oppløses
Dette kan gjøres hjemme på teppet etter en lang dag foran en datamaskin eller i treningsstudioet for å avkjøles på en matte. Ingen utstyr som trengs!
Rutinen av Cat Bradley Yoga
Lær om maskinene med letthet
Vi har også en rutine for folk som ønsker å møte maskiner, men er ikke sikker på hvordan. Skuldrene og ryggen er et flott utgangspunkt. Hvis du er nybegynner, kjør så mange serienummer som er mulig innen 30 minutter og fungerer sakte opp til 3 anbefalte serier.
Rutinen av Sarah Ackman
Konsentrert på deg!
Husk at du vil ha den beste treningen hvis du legger egoet ditt til side. Bekymre deg for ditt utseende & # 8211; I tillegg til å sørge for at du har en tilstrekkelig form & # 8211; Du vil bare hindre deg i å nå ditt fulle potensiale. Hvis du holder deg konsentrert uten frykt for å være & # 8220; ganske bra & # 8221; (Den som bestemmer hva som er godt nok, uansett?) Du vil finne at det å flytte kroppen din åpner dørene til en helt ny serie utfordringer og resultater.
Trenger hjelp til å avlede tankene dine fra hva andre gjør? Fra en’se på spillelisten til generelle spor av trenerne over Spotify spilleliste:
Ashley Lauretta er en freelance journalist basert i Austin, Texas. Det er en redaktørassistent for Lava Magazine og redaksjonell samarbeidspartner for kvinner og kjører. Også, hans signatur vises på Atlanterhavet, Elle, Menn & # 8217 s journal, ESPNW, god sport og mer. Truela online på Ashleylaurette.com og på twitter @Ashley_lauretta.