7 nerve knust i nakkeøvelser

Beskrivelse

En knust nerve er en skadet eller komprimert nerve. Den utvikler seg når en nervøs rot er såret eller betent. Nerveroten er den delen der en nerve grener av ryggmargen.

Du kan få en knust nerve i forskjellige deler av ryggraden, inkludert nakke eller thoracic eller lumbale ryggraden. En nerve knust i nakken kan forårsake radikose. Symptomene på radikulopati kan inkludere nummenhet, prikking, svakhet og smerte smerte.

De klemte nervene påvirker 85 av 100 000 voksne I USA hvert år. I middelaldrende første voksne, er det vanligvis forårsaket av en & # 8217; disk brokk. Dette skjer når en av de myke diskene mellom ryggvirvelen i ryggraden glir ut og irriterer nærliggende nerver. Det kan være et resultat av en plutselig løfting, vri eller folding.

Knuste nerver er vanligere hos mennesker Fra 50 til 54 år. I middelaldrende mennesker hos eldre er det ofte forårsaket av vertebral kolonne degenerasjon knyttet til alderen. Over tid kan plater forkorte, forårsaker vertebrae komprimering og # 8217; nerveirritasjon. Benvekst kan også komprimere nervene.

En nerve knust i nakken kan virke pins og nåler. Det kan også forårsake smerte og svakhet til skulder, arm eller hånd.

Alvorlige tilfeller krever medisinsk behandling. Men hvis symptomene dine er milde, kan du prøve øvelser for en nerve knust i nakken.

Øvelser for en nerve fanget i nakken

En fysioterapeut kan demonstrere de beste strekningene av klemte nerver for symptomene dine.

En liten smerte kan imidlertid lindres med delikate øvelser. Disse beveger seg fokuserer på # 8217; strekking av nakke muskler og på & # 8217; lindring av press på nerven.

For å forhindre ytterligere skade på nerver, utfør disse øvelsene sakte. Du kan kjøre dem som sitter eller står.

Trap Stretch

Din trapezi muskler er på baksiden av nakken. Hvis de er for stramme, kan de komprimere ryggraden og nerver.

Denne øvelsen vil oppløse disse musklene og vil frigjøre fanget nerver.

  • Sett høyre hånd under låret.
  • Med venstre hånd, fold forsiktig hodet mot venstre side.
  • Pause i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger på hver side.
  • Brett haken

    Dette trekket reduserer spenningen i nakke musklene som strekker halsen. Det vil også forbedre hodet og nakken.

  • Sett fingrene på haken din.
  • Skyv forsiktig haken mot nakken, til du har en Double Chin & # 8221;.
  • Hold posisjonen fra tre til fem sekunder. Slappe av.
  • Gjenta fra tre til fem ganger.
  • Når du føler deg komfortabel med bevegelse, prøv å bøye haken uten å bruke fingrene dine.

    Folding av haken med forlengelse

    Du kan legge til en ekstra bevegelse i haken fold. Det vil hjelpe deg med å strekke nakken i en annen retning.

    For noen mennesker kan denne øvelsen forårsake svimmelhet. Du bør unngå det hvis du har svimmelproblemer.

  • Ta tilbake hodet for å bøye haken.
  • Vipp hodet sakte mot taket.
  • Gå tilbake til haken fold. Slappe av.
  • Gjenta to serier med fem repetisjoner.
  • Vri hodet

    En knust nerve kan redusere rekkevidden av bevegelsen i nakken, men slå hodet kan hjelpe. Kjør denne øvelsen sakte og kontrollert. Hvis du føler deg smerte, prøv mindre bevegelser.

  • Rett hodet og nakken. Ser fremover.
  • Vri hodet til høyre sakte. Pause fra fem til 10 sekunder.
  • Snu sakte til venstre. Pause fra fem til 10 sekunder.
  • Du kan også vippe hodet ditt fra den ene siden ALLE & # 8217; andre og opp og ned.
  • Nakke krumning

    Hvis du har en nerve knust i nakken, vil øvelser som folding nakken gi lettelse. Du bør også gjøre denne strekningen sakte.

  • Flytt forsiktig haken ned og mot brystet.
  • Pause. Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta fra 5 til 10 ganger.
  • Skulderrull

    Ruller på skuldrene frigjør spenningen både bak og nakke. Dette kan bidra til å lindre press og smerte fra en knust nerve.

  • Løft skuldersconene og rull dem tilbake og ned.
  • Gjenta fra fem til seks ganger.
  • Gjenta i motsatt retning.
  • Andre behandlinger for knuste nerver

    I tillegg til forlengelser kan du prøve andre behandlinger for knuste nerver. Disse metodene dekomprimerer nervene, slik at avhandlingsmusklene og reduserer smerten. Hvis du har små symptomer, kan du finne lettelse fra:

    • hvile
    • Myk cervikal krage
    • Varm eller kald pakke
    • praktiserer God holdning
    • ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans)
    • akupunktur
    • massasje
    • yoga

    De mest smertefulle tilfellene krever medisinsk behandling.

    Symptomer på den knuste nerven

    Symptomene på den knuste nerven kan variere fra mild til alvorlig. Det er også mulig å ha en knust nerve uten noe symptom.

    Vanlige symptomer inkluderer:

    • prikking
    • muskel svakhet
    • Sviende følelse
    • nummenhet
    • Smerte som utstråler mot utsiden
    • smerte når du beveger halsen eller hodet
    • Liten nakke mobilitet

    Når skal du se en lege

    Knuste nerver kan løses av seg selv. Dette kan ta dager, uker eller måneder.

    Besøk en lege hvis symptomene dine ikke forsvinner med husholdningsbehandlinger. Du bør også konsultere en lege dersom symptomene dine er alvorlige eller forverres.

    En lege kan lede deg til en fysioterapeut. Avhengig av symptomene, kan de også foreslå orale kortikosteroider, steroidinjeksjoner eller kirurgiske inngrep.

    Ta bort

    Hvis du har en nerve knust i nakken, kan disse øvelsene gi lettelse. Vil bidra til å dekompriere nerven og løsne avhandlingsmusklene.

    Kjør disse delikat og nøye. Hvis du føler smerte eller ubehag, ikke tvinge den. En fysioterapeut kan vise deg de beste bevegelsene for symptomene dine.

    Du kan også prøve andre behandlinger for knuste nerver som fans og varme eller kalde pakker.

    Hvis symptomene er alvorlige eller forsvinner, kontakt lege.